Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi sải chuẩn cho người mới bắt đầu

Bơi sải thường được dạy đầu tiên cho người mới bắt đầu học bơi. Đây không phải là loại hình bơi dễ học nhất nhưng lại bao gồm những kỹ thuật cơ bản nhất trong bơi lội và người mới có thể học nhanh nhất. Đây cũng là kiểu bơi được nhiều người yêu thích nhất từ trước đến nay. Thường xuyên bơi sải còn giúp phát triển chiều cao hiệu quả và mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ khác. Vậy bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu như thế nào?

Bơi sải là gì?

boi-sai

Bơi sải là gì?

Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp, tên quốc tế là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất và được đưa vào thi đấu ở các đại hội thể thao lớn. Người bơi sải giữ cho thân mình gần như thẳng hoàn toàn, nằm sấp bằng với mặt nước. Hai chân duỗi thẳng, đạp nhẹ động thời với hai tay quạt so le liên tục về phía trước, gạt nước về phía sau. Đây chính là động lực để đẩy cơ thể lao về phía trước. Trong khi bơi phải kết hợp nghiêng đầu thở để lấy hơi. Kỹ thuật càng chuẩn thì tốc độ bơi càng nhanh.

Bơi sải là một hình thức rèn luyện sức khoẻ toàn thân. Do đó loại hình bơi lội này phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau; từ trẻ em đến người trung niên. Phụ huynh cho con học bơi từ sớm giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng, xương khớp chắc khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, những người có mắc các bệnh tim, huyết áp hay chấn thương nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.

Lợi ích của bơi sải mang lại cho người tập

hoc-boi-loi-voi-huan-luyen-vien

Học bơi lội cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp

Bơi lội luôn được đánh giá là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và vóc dáng mà lại không gây nhàm chán trong quá trình tập. Trong đó bơi sải đòi hỏi vận động toàn thân với nhiều tác động tích cực như:

  • Bơi sải là nền tảng tốt để người bơi có thể học nhanh hơn ở các kiểu bơi khác.
  • Cải thiện vóc dáng giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn; xương khớp dẻo dai, linh hoạt.
  • Bơi sải cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn mà lại vô cùng thú vị.
  • Có khả năng phục hồi những di chứng sau chấn thương nhanh chóng.
  • Hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn máu; giảm tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ; ổn định huyết áp.
  • Thư giãn tinh thần, giải toả căng thẳng, mệt mỏi và giúp tâm trạng vui vẻ; đầu óc minh mẫn hơn.

Kỹ thuật bơi sải đúng cách cho người mới bắt đầu

1. Tập chân trườn sấp trên cạn

Tập trườn sấp trên cạn là kỹ thuật tập chân cơ bản cho người mới bắt đầu học bơi sải. Bài tập giúp chân làm quen với c cách đạp và dễ dàng thực hiện chuẩn kỹ thuật hơn khi xuống nước.

  • Người tập ngồi trên mặt đất hay sàn hồ bơi; hai chân duỗi thẳng.
  • Nâng chân lên và đạp xuống liên tục, so le nhau cho đến khi thành thục động tác.
  • Đầu gối trong quá trình tập luôn phải giữ thẳng.

2. Tập chân trườn sấp dưới nước

tap-dap-chan-duoi-nuoc

Tập đập chân trườn sấp dưới nước

Sau khi đã thành thục kỹ thuật đạp chân trên cạn thì người tập sẽ chuyển xuống thực hành dưới nước. Người mới học bơi thường sẽ mất thời gian để làm thành công ở bước này. Các thực hiện bài tập:

  • Hai tay bạn nắm chặt thành bể bơi; nằm sấp và duỗi thẳng cả hai tay và hai chân; đầu nhô khỏi mặt nước.
  • Thực hiện đạp chân nhẹ nhàng giống như trên cạn để thân người nổi lên. Chú ý đầu gối luôn luôn phải giữ thẳng.
  • Khi đã quen với nhịp độ đạp chân; người tập sử dụng ván và bơi bắt đầu bơi trườn sấp theo chiều ngang của bể. Cố gắng duy trì mặt nước ở ngang ngực; đạp chân nhẹ nhàng, tránh đập quá mạnh.
  • Hai tay giữ chặt, bám vào ván phao. Khi đã quen với cách đạp chân thì tăng tốc độ đạp để bơi nhanh về phía trước.

3. Tập sải tay trên cạn

Ở bước này, người tập nên thực hiện cho từng bên tay một. Hướng dẫn tập như sau:

  • Tay trái: Bước chân phải về phía trước, chân trái phía sau. Hơi khom thân người về phía trước; bàn tay phải đặt trên bàn tay phải. Tay trái đưa thẳng lên cao qua đầu và bắt đầu thực hiện quạt đều từ trước ra sau.
  • Tay phải: Thực hiện tương tự như bên tay trái nhưng đổi lại bên.

4. Phối hợp tập tay và chân trên cạn

tap-ky-thuat-tren-can

Kỹ thuật phối hợp tay và chân trên cạn

Kết hợp tay, chân và thân người trên cạn giúp người tập chuẩn bị tốt trước khi thực hiện bơi sải dưới nước. Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng hơi khom người về phía trước; thực hiện quạt tay kết hợp với nghiêng người sang hai bên luân phiên nhau. Chú ý là khi người nghiêng bên nào, chân bên đó cũng sẽ nhấc lên ở phía sau – tương tự như động tác tập chân trườn sấp.
  • Bạn thuận bên nào thì khi quạt tay bên đó sẽ ngẩng đầu lên để thở, lấy hơi; khi úp mặt xuống thì thực hiện giống như thở bọt khí ra ngoài.

5. Tập sải tay kết hợp với thở dưới nước

  • Bước 1: Đứng khom người dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Thực hiện quạt tay giống như đã tập trên cạn. Bạn càng cảm nhận được cáp lực của nước và muốn tiến về phía trước càng tốt.
  • Bước 2: Thực hiện tương tự như bước 1 nhưng khi gạt tay ở bên thuận sẽ nghiêng đầu, há miệng để lấy khí; khi úp mặt uống sẽ thở bọt khí ra.

6. Hoàn chỉnh kỹ thuật bơi sải dưới nước

ky-thuat-tho-trong-boi-sai

Kỹ thuật thở trong bơi sải

Đầu tiên người tập lướt trên mặt nước khoảng 1 mét rồi vận dụng kết hợp các kỹ thuật chân, tay và thở để bơi trườn sấp. Khi mới bắt đầu nên bơi theo chiều ngang của bể để tránh mất sức. Nghỉ ngơi và bơi lại nhiều lần để thành thục kỹ thuật bơi sải.

Trên đây là tất tần tật những điều mà người mới bắt đầu cần nắm chắc về kiểu bơi sải. Nếu không tự tin hãy nhờ người đã có kinh nghiệm hay đến trung tâm học bơi để được hướng dẫn chuẩn kỹ thuật đồng thời được sửa sai kịp thời. Hiện tại, Kickfit Sports đang có chương trình ưu đãi học bơi 7 ngày MIỄN PHí cùng huấn luyện viên. Nhanh tay đăng ký tham gia để không bỏ lỡ cơ hội học bơi hấp dẫn này nhé.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2260 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1214 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41007 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11728 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11231 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10947 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Võ sĩ Muhammad Ali: Huyền Thoại Sống Của Giới Boxing
    Võ sĩ Muhammad Ali: Huyền Thoại Sống Của Giới Boxing
    Lượt Xem : 419 Cập nhật : 15/01/2021

    Võ sĩ Muhammad Ali là một trong những tay đấm vĩ đại nhất trong lịch sử. Ali là võ sĩ đầu tiên giành chức vô địch hạng nặng thế giới trong ba lần riêng biệt. Ngoài ra, ông còn được biết đến với thông điệp xã hội về niềm tự hào của người da đen […]

    Hồi tưởng: Joanne Calderwood bước ra sân khấu thế giới
    Hồi tưởng: Joanne Calderwood bước ra sân khấu thế giới
    Lượt Xem : 255 Cập nhật : 24/12/2020

    Để tôn vinh sinh nhật lần thứ 34 của cựu chiến binh hạng Flyweight, chúng ta cùng nhìn lại thời điểm Joanne Calderwood gia nhập UFC và những thành tích mà nữ võ sĩ đạt được. Quá trình Joanne Calderwood hoạt động trong UFC Thật khó để tin rằng Joanne Calderwood đã tham gia UFC […]

    Trận đấu giữa McGregor với Mayweather 2 có thể diễn ra ở trên du thuyền
    Trận đấu giữa McGregor với Mayweather 2 có thể diễn ra ở trên du thuyền
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 28/01/2021

    Mayweather đã dành rất nhiều thời gian để tấn công McGregor bằng những bài đăng của mình. Chúng ta đều biết cuộc chiến bằng “miệng” sẽ là cách hoàn hảo để mở màn cho những bom tấn. Nếu trận đấu giữa McGregor với Mayweather 2 được diễn ra thì vấn đề đầu tiên chắc chắn […]

    Chinh phục cú đấm móc ngược từ dưới lên hòa hảo nhất?
    Chinh phục cú đấm móc ngược từ dưới lên hòa hảo nhất?
    Lượt Xem : 498 Cập nhật : 21/12/2021

    Đấm móc trong boxing từ dưới lên hay còn gọi là uppercut. Những cú đấm móc luôn khiến cho đối thủ phải phòng thủ chắc chắn để giảm tối đa mức độ sát thương. Mức độ sát thương càng cao đồng nghĩa với việc những cú đấm đó càng nguy hiểm. Vậy làm thế nào […]

    Trực tiếp: ONE Fight Night 8: Superlek vs. Williams
    Trực tiếp: ONE Fight Night 8: Superlek vs. Williams
    Lượt Xem : 423 Cập nhật : 23/03/2023

    Sau một năm khởi đầu thú vị, ONE Championship trở lại “Quốc đảo Sư tử” lần đầu tiên vào năm 2023 với ONE Fight Night 8: Superlek vs. Williams. Lá bài bom tấn đứng đầu là một cặp đôi không thể bỏ qua Trận tranh đai thế giới.  ONE Fight Night 8: Superlek vs. Williams Thông […]

    Cách đốt cháy Kcal đơn giản bạn có thể làm khi đang xem phim ngày tết
    Cách đốt cháy Kcal đơn giản bạn có thể làm khi đang xem phim ngày tết
    Lượt Xem : 228 Cập nhật : 04/01/2023

    Sắp được nghỉ tết rồi. Bạn có kế hoạch gì cho kỳ nghỉ dài này chưa? Nếu kế hoạch của bạn là ngồi và cày đống phim đã bỏ lỡ trong năm vừa rồi chưa kịp xem. Thì trong bài viết này Kickfit Sports sẽ bày cách để bạn có thể kiểm soát cân nặng […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988