Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

BJJ và yoga.Giảm đau chuyên sâu với động tác Yoga đơn giản, dễ thực hiện

BJJ với lối tấn công trực tiếp hiểm hóc như cùi chỏ, đá, đấu vật…Nhưng để khắc phục được vết thương trong quá trình tập bạn cần phải tập luyện quá trình dài. Ý tưởng kết hợp BJJ và yoga nghe có vẻ “điên rồ” nhưng lại thực sự táo bạo và đem lại hiệu quả vượt mong đợi cho hầu hết những người tập luyện. 

Ưu điểm tuyệt vời tập BJJ trong cuộc sống

BJJ là môn võ nghệ thuật đặc biệt nhất trong các môn võ đối kháng hiện nay. Với hình thức chủ yếu là đấu vật dưới mặt đất bạn khắc phục những nguy hiểm của môn đấm đá như: boxing, kickboxing và muay Thái…Có thể nói, đây là bộ môn giảm tổn thương ở mức thấp nhất. Học BJJ bạn có khả năng làm chủ tình thế bắt vật và khóa siết trên sàn đấu. Các động tác bắt vật bao gồm thế lách, chụp bắt và vật ngã đối phương liên hoàn. Ngoài ra, BJJ xuất thân từ Karate và Judo chính vì thế các tư thế vật có nhiều điểm tương đồng giữa 2 bộ môn này. 

Đây chắc chắn là lợi thế để bạn làm ứng phó tốt cú chơi “xỏ” trên đường phố.  Có kẻ bắt cướp giật bất ngờ từ phía sau, nếu là người tập BJJ bạn sẽ nắm bắt tình hình tốt và chiếm ưu thế di chuyển linh hoạt trên mặt đất. Bởi vì, họ đã rèn giũa rất nhiều qua cú vật lộn và phòng thủ dưới mặt đất.

Không chỉ dừng lại ở khả năng ứng phó, BJJ sẽ giúp bạn đạt được thân hình theo ý muốn với sự săn chắc và khỏe khoắn không kém gì các loại võ thuật khác. Làm chủ những đòn chủ chốt như siết khóa hay vật tại chỗ đây coi là động tác phức tạp nhất. Bạn có được sự tự tin từ đòn hạ gục đối phương hiệu quả mà không sử dụng lực đấm trọng tải lớn. Ngoài ra, sức mạnh cơ bắp tăng cường đáng kể sau 600 – 800 calo/giờ. 

bjj-va-yoga

BJJ là môn võ nghệ thuật đặc biệt nhất

Tại sao nên kết hợp BJJ và Yoga?

Với lợi ích kể trên, nhưng BJJ còn tiềm ẩn nhiều tác hại cho cơ thể trong quá trình rèn luyện. Điển hình đó là cú đấm bị giới hạn thậm chí là không xảy ra. Các bài tập chiếm 99% xảy ra dưới sàn tập và 1% còn lại là đi bộ xung quanh hoặc khởi động trong khi đứng. Bộ môn này có bất lợi không vận dụng được sức mạnh của đòn tay và cú xoay “trời giáng” như muay thái.

Nhưng kỹ thuật khóa siết cổ khiến bạn ngạc nhiên bởi tác hại khôn lường. Nếu sai kỹ thuật có thể gây trật khớp và tổn thương phần vai gáy. Bạn đã bao giờ chứng kiến những cú va vật BJJ chưa? các võ sĩ đấu với khoảng cách gần và không trang bị bất kỳ đồ bảo hộ nào. Chưa kể, lực tay bị chật dễ dàng tổn thương phần cổ tay của bạn. Nhóm xương khớp bị va chạm và tổn thương cần có bộ môn bổ trợ trong quá trình phục hồi. Thêm nữa, các kỹ thuật đòi hỏi sự nhịp nhàng giữa các động tác với đồng điệu hơi thở. 

Theo các chuyên gia, kết hợp tập BJJ và Yoga gia tăng khả năng tái tạo tế bào, các khớp xương được chắc khỏe và dẻo dai. Đồng thời, gia tăng oxy bơm não với động tác sức bền cao như khóa siết và đòn vật.

tap-bjj-va-yoga

Kết hợp tập BJJ và Yoga gia tăng khả năng tái tạo tế bào

Các bài tập Yoga có thực sự hiệu quả?

Có rất nhiều bài tập trong Ashtanga và Hatha yoga xử lý tốt nhóm cơ mau chóng lành lặn. Với bài tập bổ trợ này mọi vấn đề từ hơi thở cũng như làm lành vùng cổ, lưng, vấn đề về tay khó chữa trị nhất. Bạn có thể kết hợp các bài tập yoga với 30 phút mỗi lần với tần suất 3-4 lần/tuần. Yoga có thể tập bất cứ thời gian nào trong ngày miễn là bạn cảm nhận được sự thoải mái và một không gian tĩnh lặng.

Động tác Yoga đưa cơ thể về trạng thái tĩnh trái ngược hoàn toàn với BJJ. BJJ phát triển thể lực đồng thời yoga làm tốt vai trò đi sâu vào nhóm cơ tổn thương. Hai bộ môn trái ngược cực kỳ “ăn khớp” giúp bộ môn BJJ rèn luyện tốt nhất. Tập luyện BJJ kết hợp với yoga đơn giản nhưng giúp bạn phục hồi những vùng cơ cứng đầu: bả vai, cổ vai gáy…

Chào mặt trời buổi sáng

Từ lâu tư thế yoga chào buổi sáng được coi là bài tập khởi động toàn thân nhẹ nhàng và hiệu quả. Chỉ với 10 phút mỗi sáng, bạn cảm nhận năng lượng tích cực từ đất trời, các hệ cơ quan thay đổi. Các động tác khá cơ bản phù hợp với phái mạnh như: tư thế gập người sâu, tư thế hình con mèo.

Tư thế gập người sâu

Là động tác làm căng giãn phần phía dưới cơ thể. Đầu tiên, bạn ngập người xuống sát nhận và cảm nhận hít vào thở ra nhịp nhàng. Lưu ý luôn giữ phần đầu gối thẳng.

Tư thế hình con mèo

Tác dụng hỗ trợ điều hòa vùng tay, bả vai của bạn. Tương tự như động tác plank, bạn quỳ hai đầu gối xuống kết hợp với hai tay dang trước ngực. Tiếp tục, đẩy mông lên cao sử dụng lực của hai tay chân. Giữ nguyên tư thế hít và thở ra thật đều đặn.

tap-ket-hop-bjj-va-yoga

Tư thế yoga hình con mèo

Ashtanga Yoga

Ashtanga tiếng Phạn có nghĩa là 8, có thể hiểu là 8 bước hay 8 nhánh trong trường phái Yoga này. Các động tác chủ yếu hướng cơ thể vào hơi thở với mục đích làm sạch khí huyết và tăng cường xoa dịu vùng cơ. Những vùng như: bả vai, cổ, lưng… tổn thương trong quá trình tập luyện được bổ trợ kéo dãn, xoa bóp các nhóm cơ nhẹ nhàng một cách toàn diện nhất.

Xem thêm:

Phần cổ căng cứng được “đẩy lùi”

Ngồi ở tư thế thoải mái. Đưa tay phải chạm vào tai trái và kéo nhẹ đầu hướng theo tay. Nhẹ nhàng thư giãn hơi thở và làm ngược lại. 

Tư thế tiếp theo, tay phải đặt lên đầu hướng xuống, mũi hướng xuống nách. Thả lỏng phần cổ và giữ lưng thẳng. Quan sát phần cổ sau được co giãn từ từ. 

tap-bjj-va-yoga-duoc-khong

Tư thế yoga giãn cơ cổ hiệu quả

Phần vai được khởi động. Thực hiện động tác hít vào thở ra, hai tay nâng cao so với bả vai và cuộn tay ra phía sau. Lặp lại đều đặn 4 lần. Lúc này bạn cảm nhận từ từ vùng cơ đau nhức và căng giãn dần. Khi thực hành bài tập này bạn sẽ giảm hẳn tình trạng vai xô, lệch về một bên.

Cả BJJ và yoga là hai bộ môn được lựa chọn tập nhiều trong xu hướng hiện nay. Việc kết hợp tập luyện cả 2 bộ môn đem lại hiệu quả cao. Ngăn ngừa các chấn thương bạn có thể dễ dàng phối hợp các bài tập yoga cùng BJJ hàng ngày. Đồng thời, yoga bổ trợ sự dẻo dai để tập BJJ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải có lịch trình tập luyện cụ thể và đảm bảo khoa học trong quá trình tập kết hợp cả 2 bộ môn. 

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 713 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 901 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1157 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39293 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10638 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10462 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10240 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kết quả các trận đấu UFC Fight Night 235
    Kết quả các trận đấu UFC Fight Night 235
    Lượt Xem : 84 Cập nhật : 31/01/2024

    Kết quả UFC Fight Night 235: Dolidze vs Imavov. UFC đã mở màn tháng 2 với loạt tuyệt phẩm. Ngày 4 tháng 2 năm 2024UFC Fight Night 235: Dolidze vs Imavov trở lại UFC APEX ở Las Vegas, Nevada và mang theo nhưng trận đấu nảy lửa. Hãy cùng Kickìut Sports điểm lại kết quả […]

    10 bài tập boxing với bóng giúp xây dựng sức mạnh và sức bền
    10 bài tập boxing với bóng giúp xây dựng sức mạnh và sức bền
    Lượt Xem : 488 Cập nhật : 18/05/2022

    Bài tập boxing với bóng không chỉ giúp bạn củng cố kỹ thuật mà cũng rất thú vị. Những bài tập này bổ sung một mức độ đa dạng nhất định cho bất kỳ thói quen nào. Nếu bạn chưa bao giờ thực hành với Boxing Medicine Ball trước đây, bạn đang bỏ lỡ những […]

    Cách rèn luyện boxing để bạn trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần
    Cách rèn luyện boxing để bạn trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần
    Lượt Xem : 364 Cập nhật : 12/04/2021

    Boxing là một môn võ thuật thể chất cường độ cao. Đây cũng là một môn thể thao cần rất nhiều sức chịu đựng, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Việc rèn luyện boxing thông qua các kỹ thuật đấm bốc đòi hỏi một người có đủ khả năng thực hiện các cuộc tấn công. Cùng với các cú đấm tốc độ và sức mạnh, cũng như đủ năng lượng để quay trở lại phòng thủ.

    Dự đoán các đối thủ tiếp theo của người chiến thắng UFC Vegas 20
    Dự đoán các đối thủ tiếp theo của người chiến thắng UFC Vegas 20
    Lượt Xem : 161 Cập nhật : 01/03/2021

    Mặc dù đây không phải là sự kiện chính khó khăn mà người hâm mộ hình dung cho UFC Vegas 20, nhưng nó đủ để Ciryl Gane kéo dài kỷ lục bất bại của mình lên 8-0. Cả ba giám khảo đều chấm điểm phần thi 50-45 cho tay đấm người Pháp. Anh ấy đã […]

    Giảm cân bằng sức mạnh protein của trứng
    Giảm cân bằng sức mạnh protein của trứng
    Lượt Xem : 381 Cập nhật : 03/05/2023

    Bạn đang tìm kiếm thực phẩm chứa protein để thêm vào chế độ ăn uống của bạn? Không có gì tốt hơn và rẻ hơn protein trong trứng, đây là một nguồn protein tuyệt vời và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn còn nhận được rất nhiều lợi ích […]

    Thẻ UFC Vegas 20: Nikita Krylov sẽ đấu với Magomed Ankalaev
    Thẻ UFC Vegas 20: Nikita Krylov sẽ đấu với Magomed Ankalaev
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 26/02/2021

    Hai võ sĩ hạng Light Heavyweight của Ultimate Fighting Championship (UFC) là Nikita Krylov và Magomed Ankalaev có cuộc chiến vào cuối tuần này (Thứ Bảy, ngày 27 tháng 2 năm 2021) (Chủ nhật, theo giờ Việt Nam) bên trong UFC Apex ở Las Vegas, Nevada. Hai người này được đánh giá là một trong […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423