Bí quyết giảm cân Zumba – Kế hoạch ăn uống trong 30 ngày với Zumba giảm cân lành mạnh

Mọi người đều thích tập luyện, đặc biệt là những người yêu thích Zumba Fitness nhưng rất ít người muốn ăn uống lành mạnh. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ chia sẻ với các bạn một vài Bí quyết giảm cân bằng Zumba rất ngon và đốt cháy chất béo. Chúng tôi mong rằng đây sẽ là một phần trong kế hoạch giảm cân bằng Zumba trong 30 ngày của bạn.

Lưu ý, bạn cần làm theo kế hoạch giảm cân Zumba trong 30 ngày này và bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Hầu hết chúng ta đều bối rối không biết Ăn gì trước khi tập Zumba? Ăn gì sau khi tập Zumba vào buổi tối? Hoặc Ăn gì trước khi tập Zumba buổi sáng? Tôi sẽ chia nhỏ kế hoạch ăn kiêng Zumba tức là kế hoạch giảm cân Zumba trong 30 ngày theo từng bữa, từng bước với các thành phần và thậm chí cả Cách làm.

BỮA 1 (BỮA SÁNG): BỘT YẾN MẠCH – BÍ QUYẾT GIẢM CÂN ZUMBA

Như chúng ta đã biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn đang ở trạng thái nhịn ăn trong gần 8 đến 9 giờ. Do vậy, bạn cần một thứ gì đó có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng để bắt đầu.

Bột yến mạch bạn chọn phải là 0 Cholesterol, 0 Natri và 0 Đường. Đây là một trong những Bữa ăn giảm béo tốt nhất trên thế giới.

Thành phần:

• Nửa cốc bột yến mạch
• Quế xay
• Bổ sung Whey Protein hoặc 6 lòng trắng trứng luộc
• 10 quả hạnh nghiền
• Nửa quả táo
• 12 nho khô
• Một nửa cốc nước

Làm thế nào để chế biến bột yến mạch cho bữa sáng?

Đầu tiên, lấy nửa chén Yến mạch cho vào bát và thêm một chút nước chỉ để nhúng yến mạch. Đừng cho quá nhiều nước. Làm nóng nó trong lò vi sóng trong 50-60 giây. Nếu không có lò vi sóng thì nấu trên bếp ga từ 50-60 giây, không nên nấu lâu. Khi nó được nấu trong 60 giây thì trộn Whey Protein vào đó.

Trộn đều hỗn hợp và sau đó cho lớp trên bề mặt, thêm 10 quả hạnh nghiền nát, 12 quả nho khô, lát mỏng của nửa quả táo và cuối cùng thêm quế. Và Voila!!! Bữa sáng ngon lành của bạn đã sẵn sàng. Ăn sáng này trong 6 ngày một tuần và bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi theo từng tuần. Bữa sáng này là một phần của kế hoạch giảm cân Zumba tốt nhất và kế hoạch giảm cân Zumba trong 30 ngày.

BỮA 2 (ĐỒ ĂN NHẸ): BÁNH CUPCAKE GIÀU PROTEIN – BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CỦA ZUMBA

Một trong những quy tắc giảm cân của Zumba là ăn sạch và ăn thường xuyên. Vì vậy, bữa ăn này sẽ giúp bạn nạp thêm năng lượng. Đồng thời, cung cấp đủ Protein cho cơ bắp và hỗ trợ giảm cân. Bạn chỉ mất 2 phút để chuẩn bị bữa ăn này và bạn có thể mang nó đến văn phòng hoặc nơi làm việc của bạn. 

Thành phần:

• Một cốc cà phê
• Xịt hoặc dầu không dính
• Một muỗng Whey Protein
• Một quả trứng
• Một muỗng canh bơ đậu phộng

Làm thế nào để làm bánh cupcake giàu protein?

Đầu tiên, bạn cần xịt chống dính để xịt vào cốc cà phê. Nếu bạn không có bình xịt chống dính thì hãy cho một ít dầu lên ngón tay và xoa vào bên trong cốc. Sau đó, cho một muỗng Whey Protein vào cốc. Đập một quả trứng vào cốc và cho một thìa bơ đậu phộng vào cốc. Trộn tất cả lại trong cốc đúng cách.

Bây giờ, cho hỗn hợp vào lò vi sóng trong 40 giây. Sau đó lấy nó ra, dùng dao để khoét bánh cupcake ra khỏi cốc cà phê. Sẽ không khó để lấy bánh ra vì bạn đã sử dụng dầu hoặc xịt chống dính. Bùm! Bánh cốc giàu protein của bạn đã sẵn sàng. Đây là bữa ăn thứ hai và quan trọng nhất của kế hoạch giảm cân Zumba trong 30 ngày vì hầu hết mọi người đều bỏ qua bữa ăn này.

BỮA 3 (BỮA TRƯA): SALAD GÀ – ZUMBA GIẢM CÂN TRONG 30 NGÀY

Vì bạn đã ăn sạch từ buổi sáng, bạn nên ăn nhiều protein, ít carbohydrate và nạp vào chế độ ăn uống chất béo lành mạnh vào buổi chiều. Công thức giảm cân Zumba này sẽ là một trong những công thức chế độ ăn kiêng Zumba tốt nhất trong cả ngày. Hãy cùng bắt đầu với chúng tôi.

Thành phần:

• ½ bắp cải
• ½ rau bina
• ½ quả cà chua
• ½ quả dưa chuột
• 1 củ cà rốt
• 10 nho khô
• 10 quả hạnh
• 100 gram ức gà
• ¼ Đậu thận cốc
• 150 gram Phô mai Cottage
• Dầu ô liu
• Giấm

Ngoài ra, những người ăn chay có thể sử dụng thêm Phô mai Cottage là nguồn cung cấp chất béo tốt và giàu chất đạm. Tuy nhiên, hãy lưu ý chọn Phô mai không béo hoặc ít béo.

Làm thế nào để làm Salad gà?

Trước khi chúng ta bắt đầu, Hãy để tôi nói với bạn rằng bữa ăn này siêu dễ làm.

Dùng tay cho tất cả các loại rau như Bắp cải, Rau bina, Cà chua, Dưa chuột, Cà rốt vào tô. Sau đó, bỏ Nho khô, Hạnh nhân, Đậu thận, & Ức gà hoặc Thịt gà tùy theo lựa chọn của bạn vào bát. Ở bước cuối cùng, rắc nửa thìa dầu ô liu và nửa thìa giấm và trộn đều chúng lên.

Bạn thậm chí có thể mang nó đến văn phòng của bạn nhưng để cho vào hộp đựng cần tránh giấm nếu bạn không muốn rau bị nhão. Hãy mang theo bữa trưa tuyệt vời, ngon miệng, đốt cháy chất béo này với bạn để có được vóc dáng mà bạn hằng mong muốn. Bữa ăn này nằm trong kế hoạch giảm cân Zumba trong 30 ngày của chúng tôi  bổ sung rất nhiều protein cho cơ thể bạn vì đây là chế độ ăn giàu protein.

BỮA 4: BỮA ĂN NHẸ TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN – KẾ HOẠCH GIẢM CÂN ZUMBA CHO BỮA ĂN TRONG 30 NGÀY

Ăn gì trước khi tập Zumba? Câu hỏi đã được trả lời. Bữa ăn đầy đủ năng lượng này sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện Zumba của bạn. Bữa ăn này có Protein, Axit amin, Chất béo lành mạnh và Không chứa Carbohydrate. Ăn bữa ăn này 60-90 phút trước khi tập luyện.

Thành phần:

• 5 quả trứng luộc
• ¼ Quả táo
• 1 cốc sữa chua

Làm thế nào để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện?

Đầu tiên, bạn lấy 1 cốc Sữa chua cho vào một chiếc bát cỡ vừa. Sau đó, cắt nhỏ ¼ quả táo vào đó. Bạn cần ăn 4 lòng trắng trứng và 1 quả trứng nguyên quả. 

Cuối cùng, bữa ăn trước khi tập luyện chứa nhiều protein của bạn đã sẵn sàng. Bạn có thể ăn trứng và sữa chua. Thật bất ngờ khi biết thời gian chuẩn bị cho bữa ăn này chỉ khoảng 2 đến 3 phút.

BỮA 5: BỮA ĂN SAU KHI TẬP LUYỆN – ZUMBA GIẢM CÂN TRONG 30 NGÀY

Câu hỏi: Ăn gì sau khi tập Zumba? sẽ được trả lời ngay bây giờ. 

Sau khi tập luyện Zumba Dance căng thẳng, bạn cần nạp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể như Protein. Bạn không nên tiêu thụ chất béo sau khi tập vì nó sẽ làm chậm quá trình hấp thụ Protein.

Thành phần:

• Whey Protein hoặc lòng trắng trứng (lỏng)
• Chuối hoặc chuối đông lạnh

Chúng ta cần protein để thiết lập lại và hồi phục các cơ mà bạn thực hiện trong buổi tập Zumba. Và một quả chuối sẽ giúp nạp lại Glycogen mà bạn đã mất trong quá trình tập luyện Zumba.

Làm thế nào để chế biến một bữa ăn giàu protein sau khi tập luyện?

Cắt nhỏ chuối và cho vào máy xay sinh tố cùng với một cốc nước. Lấy một muỗng Whey Protein và cho vào máy xay. Sau đó trộn hỗn hợp lại. Thật bất ngờ!!! Bữa ăn sau tập luyện giàu protein của bạn đã sẵn sàng. Đây là bữa ăn thứ 5 của kế hoạch giảm cân Zumba trong 30 ngày, mỗi bữa ăn đều quan trọng, đừng bỏ qua.

Lưu ý: Uống Multivitamin với Bữa ăn sau khi tập luyện.

BỮA 6 (BỮA TỐI) – ZUMBA GIẢM CÂN TRONG 30 NGÀY

Người tập zumba nên ăn gì sau buổi tối? Câu trả lời rất đơn giản, chỉ cần làm theo công thức này và bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng trong khi bạn đang ngủ. Ngay cả những nguyên liệu bạn cần cho việc chế biến này cũng rất đơn giản.

Thành phần:

• Nửa cốc sữa chua
• ¼ chén Bắp cải (xắt nhỏ)
• ¼ chén Dưa chuột (xắt nhỏ)
• ⅓ của một củ hành tây cỡ vừa (cắt nhỏ)
• ½ cà chua (xắt nhỏ)
• ½ chén Đậu thận (luộc và sấy khô)
• 1 muỗng canh sốt cà chua
• Muối
• Tiêu
• Dầu ô liu

Làm thế nào để chế biến bữa ăn giảm cân Zumba cho bữa tối?

Lấy nửa cốc Sữa chua sau đó cho Bắp cải, Dưa chuột, Hành tây, Cà chua và Đậu vào bát và trộn chúng lại. Bước tiếp theo, bạn cho một thìa tương cà và rắc muối tiêu vào bát. 

Bây giờ, bạn phải sử dụng dầu Olive một cách cẩn thận. Nếu bạn có sữa chua không đường thì bạn có thể sử dụng một thìa dầu ô liu. Ngược lại, nếu bạn có sữa chua có đường hoặc ít đường thì bạn phải sử dụng nửa thìa dầu ô liu.

BỮA 7: TRƯỚC KHI ĐI NGỦ – GIẢM CÂN ZUMBA KẾ HOẠCH BỮA ĂN 30 NGÀY

Bữa ăn này quan trọng không kém bất kỳ bữa ăn nào khác trong ngày. Nó sẽ cung cấp cho bạn Vitamin và Khoáng chất giúp bạn có giấc ngủ êm và sâu.

Thành phần:

• Sữa không béo
• 10 quả hạnh nghiền
• Cách làm Bữa ăn Trước khi Đi ngủ

Lấy 1 ly sữa không béo và cho 10 quả hạnh đã nghiền vào đó. Để nó trong 10 phút và bữa ăn trước khi đi ngủ của bạn đã sẵn sàng.

Hạnh nhân có Magie sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và sữa có Protein Casein sẽ giúp bạn phục hồi các mô và cơ bị tổn thương trong khi bạn đang ngủ.

Trong hầu hết các bữa ăn, chúng tôi đã đề cập đến Whey Protein là một thành phần không thể thiếu. Câu hỏi lớn đặt ra là Làm thế nào để chọn một loại Whey Protein?

Rất đơn giản. Bạn hãy chọn từ những thương hiệu tốt nhất và phù hợp nhất cho bạn. Sau đó, kiểm tra xem có bao nhiêu gam protein trong một muỗng. Điều chỉnh ngân sách của bạn. Chọn số lượng bạn cần cho một tháng hoặc hơn. Chọn hương vị yêu thích của bạn. Đặt hàng từ một nguồn đáng tin cậy hoặc ghé thăm cửa hàng dinh dưỡng và mua Whey Protein.

Làm thế nào để chọn một loại vitamin tổng hợp?

Bạn cần tất cả các vitamin và khoáng chất cho cơ thể bởi bạn không thể lấy tất cả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Vì vậy, hãy uống Multivitamin từ những thương hiệu tốt nhất được Hiệp hội Thực phẩm FDA hoặc ISI phê duyệt. Kiểm tra nhãn của chai và xem liệu chai có chứa các chất dinh dưỡng thích hợp và cân bằng mà bạn cần cho một ngày hay không. Xem tác dụng phụ của loại Multivitamin đó và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng Multivitamin.

Zumba Dance Workout là một bài nhảy sôi động rất thú vị. Một chế độ ăn kiêng & giảm cân Zumba sẽ luôn luôn đi đôi với nhau nếu bạn muốn có kết quả. Một trong những quy tắc giảm cân của Zumba là ăn sạch và lành mạnh. Ở trên tôi đã đề cập đến kế hoạch ăn kiêng Zumba là kế hoạch giảm cân Zumba trong 30 ngày. Nó sẽ giúp bạn giảm cân và bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi hàng tuần.

Đề xuất của tôi: Trải nghiệm một khóa học Zumba tại Kickfit Sports. Bạn sẽ có lịch trình của riêng mình về một buổi học và huấn luyện viên hướng dẫn từng bước. Hãy đến với chúng tôi: KICKFIT SPORTS – Mang lại sức khỏe cho mọi người.