Sở hữu thân hình thon gọn, nóng bỏng và quyến rũ là điều mà bất kỳ chị em nào cũng mê. Nhưng công việc bận rộn, không có thời gian đến phòng tập hay ngại các bài tập vận động mạnh mất sức, đổ mồ hôi. Vậy bạn đã thử tập yoga giảm cân chưa?
Tập Yoga giảm cân – Đánh bay mỡ thừa, cho vòng eo thon gọn
Yoga được biết đến là bài tập rèn luyện sự dẻo dai, thư giãn cơ thể, thả lỏng tâm trí. Đặc biệt, Yoga còn là biện pháp giảm cân an toàn của hàng triệu chị em phụ nữ. Quá trình tập luyện yoga không mất quá nhiều sức nhưng lại tiêu hao lượng lớn calo giúp giảm cân nhanh chóng. Cứ mỗi 30 phút tập luyện yoga cơ thể sẽ tiêu hao 300 calo trong cơ thể. Đặc biệt các động tác gập người, uốn cong có tác động mạnh lên vùng hông eo đem lại vòng eo săn chắc, thon gọn không chút mỡ thừa. Đã có rất nhiều bà mẹ sau sinh lựa chọn tập yoga để lấy lại thân hình quyến rũ như mong muốn.
Tập yoga mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả
Làm thế nào để tập yoga giảm cân hiệu quả
Duy trì tập luyện mỗi ngày
Chúng ta mất 7 ngày để làm quen và 21 ngày để hình thành thói quen. Vì vậy, hãy duy trì việc luyện tập mỗi ngày để mang lại hiệu quả như mong muốn. Tập yoga sẽ không giúp bạn giảm cân “thần tốc”, phải mất ít nhất 1-2 tháng mới thấy sự thay đổi trên cơ thể. Nhưng tập luyện yoga sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng ổn định, cơ thể dẻo dai mềm mại.
Chế độ ăn phù hợp
Cân nặng sẽ giảm khi lượng calo hấp thụ vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Nếu mục đích tập yoga để giảm cân thì bạn cần có chế độ ăn phù hợp. Hạn chế hấp thụ tinh bột, chất béo xấu vào cơ thể. Thay vào đó hãy tăng chất xơ, protein, chất béo có lợi cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thay cơm bằng ngũ cốc, yến mạch. Hoặc bạn có thể áp dụng chế độ ăn Sattva – chế độ ăn kiêng dành cho những người tập yoga.
Xem thêm:
>> PHỤ NỮ NÊN CHỌN YOGA HAY GYM ĐỂ VỪA GIẢM CÂN VỪA TỐT CHO SỨC KHỎE?
>>BÍ QUYẾT TẬP YOGA GIẢM CÂN SAU SINH CỦA BÀ MẸ 3 CON HỒ NGỌC HÀ
Tập đúng các động tác
Đây là điều quan trọng nhất khi mới bắt đầu tập yoga, cho dù mục đích tập là gì. Hãy cố gắng tập đúng các động tác từ đầu để phát huy tối đa hiệu quả. Nếu tập sai không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn gây chấn thương về xương khớp, đốt sống lưng. Đó cũng là lý do vì sao nhiều người tập yoga xong thường bị đau lưng, đau mỏi vai gáy.
Tăng cường độ khó của các động tác
Các động tác tập luyện trong yoga đều có từ khó đến dễ. Những động tác khó sẽ có hiệu quả hơn trong việc tập yoga giảm cân của bạn. Vì thế, hãy tăng cường độ khó của các động tác từng ngày. Các động tác cơ bản sẽ khó mà giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng yoga được. Nhưng vẫn phải nhớ tập từ dễ đến khó, để các khớp quen dần với việc vận động cơ thể.
Tăng độ khó khi tập luyện để giảm cân hiệu quả tốt nhất
Thời gian tập luyện yoga hiệu quả
Nếu bạn lựa chọn yoga để giảm cân thì cần dành ít nhất 30 phút, tốt nhất là 1 tiếng mỗi ngày với nó. Thời gian tốt nhất để luyện tập là vào sáng sớm hoặc chiều tối. Bởi sau khi tập luyện, cơ thể sẽ được thư thái, gây hưng phấn tinh thần, giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng hoặc thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu như công việc quá bận rộn, bạn có thể chia thành các buổi tập nhỏ trong ngày như buổi sáng, trước giờ nghỉ trưa hoặc trước giờ đi ngủ.
Việc giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn và săn chắc đối với chị em là hoàn toàn có thể. Chỉ với 30 phút mỗi ngày bạn sẽ tự tin sở hữu thân hình nóng bỏng và quyến rũ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải tập đều
