Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

Bật mí cách tập boxing tăng cân của võ sĩ chuyên nghiệp


khoa hoc kickfit

Một trong những cách giúp bạn có thể nâng cấp hình thể nhanh nhất là tập luyện boxing. Boxing là bộ môn võ thuật đối kháng nhưng cũng có tác dụng rèn luyện cơ thể. Bạn nhìn các võ sĩ boxing sẽ thấy ai cũng có hình thể săn chăc, cơ bắp cuồn cuộn. Chắc chắn bạn sẽ không thể tìm thấy một võ sĩ có cơ thể gầy gò ốm yếu. Điểm chung của các võ sĩ là đều có sự hướng dẫn tập luyện và có chế độ ăn riêng biệt. Cùng Kickfit Sports khám phá cách tập boxing tăng cân mà các võ sĩ đã áp dụng nhé!

tap-luyen-boxing-la-cach-nhanh-nhat-de-nang-cap-hinh-the

Tập luyện boxing là cách nhanh nhất để nâng cấp hình thể

Một trong những cách tập boxing tăng cân là tập luyện theo cường độ phù hợp

Khi bắt đầu tập luyện boxing nhiều người sẽ có suy nghĩ cần tập luyện hết sức mình. Đây cũng là tâm lý chung của mọi người vì muốn nhanh đạt được kết quả. Tuy nhiên việc làm như vậy sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng kiệt sức và các cơ cũng không có thời gian phục hồi. Vậy nên, để tập boxing tang cân bạn hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, vừa phải. Hạn chế việc tập boxing liên tục không nghỉ sẽ làm bạn không có đủ thời gian nghỉ ngơi. Đặc biệt là người mới bắt đầu chỉ tập từ 30 – 45 phút mỗi buổi tập. Một tuần tập từ 3 – 4 buổi là hợp lý nhất.

Bạn cũng cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi sau những buổi tập boxing tăng cân. Vì cơ thể chưa kịp có thời gian phục hồi mà bạn lại tập liên tục sẽ càng gây bất lợi cho sự phát triển của cơ. Nó gây cản trở cho quá trình xây dựng cơ bắp. Đây cũng là ly do mà một số người gặp phải khi tập mãi mà không có kết quả.

>>> Xem thêm:

                                  TẬP BOXING CÓ GIÚP BẠN CAO LÊN KHÔNG?

                                  CẬN CÓ CẢN TRỞ VIỆC HỌC BOXING KHÔNG ?

Chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ là cách tập boxing tăng cân hiệu quả

Để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện. Khi kết hợp hai chế độ này sẽ làm bạn tập luyện hiệu quả hơn. Chắc hẳn bạn đều biết nguyên tắc của tăng cân là tổng lượng calo nạp vào phải cao hơn calo tiêu hao. Trong khi boxing là bộ môn đòi hỏi người tập luôn phải có năng lực và thể lực để duy trì tập luyện.  Vậy nên bạn cần lưu ý bổ sung nhiều chất đạm, chất xơ và tinh bột tốt và trái cây. Đó đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những chất trên đều có vai trò quan trọng thúc đẩy xây dựng các nhóm cơ. Bạn sẽ có một hình thể đầy đặn, căng tràn sức sống và trở nên thu hút hơn.

Bạn cần thiết kế một thực đơn có sự đa dạng từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… Ngoài ra sẽ phải bổ sung thêm ngũ cốc, cơm vì chúng là thực phẩm lý tưởng cho việc tăng cân. Người tập bổ sung các thực phẩm phải cân bằng giữa các nhóm thực phẩm. Riêng với chất béo chỉ chiếm tối đa 35% tổng lượng calo nạp vào. Và tốt nhất là dùng chất béo không bão hòa trong dầu thực vật và mỡ cá. Lưu ý trong chế độ ăn uống này là tuyệt đối không được sử dụng chất kích thích như thuốc là và rượu, bia. Nó sẽ gây ra những tác hại cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

Che-do-an-nhieu-protein-ngu-coc-va-rau-xanh-thuc-day-viec-tang-can-tot-hon

Chế độ ăn nhiều protein, ngũ cốc và rau xanh thúc đẩy việc tăng cân tốt hơn

Không được để cơ thể bị đói trước và trong quá trình tập luyện

Như đã nói ở trên bộ môn boxing sẽ cần rất nhiều năng lượng để tập luyện. Do vậy để hạn chế việc bị ngất xỉu hay mệt bạn nên ăn nhẹ trước giờ tập. Thời gian phù hợp nhất để dùng bữa nhẹ trước khi tập là từ 1,5 – 2 giờ trước khi tập. Nhớ bổ sung nước thường xuyên trong lúc tập luyện, tránh tình trạng mất nước. Mỗi ngày bạn cần uống tối thiểu từ 2 lít nước trở lên sẽ tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn.

>>> Xem thêm:

                           NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI ĐĂNG KÝ TẬP BOXING

Lời kết

Tap-thu-boxing-mien-phi-cung-HLV-tai-Kickfit-Sports

Tập thử boxing miễn phí cùng HLV tại Kickfit Sports

Vừa rồi Kickfit Sports đã tổng hợp những bí quyết để tập boxing chắc chắn sẽ tang cân. Mặc dù đây là chế độ dành cho võ sĩ chuyên nghiệp, người có cường độ tập luyện cao. Nhưng bạn cũng có thể áp dụng mà không sợ chế độ này quá sức với bạn. Ban đầu sẽ có thể cảm thấy khó khan với người tay ngang, mới tập luyện. Tuy nhiên cơ thể của bạn sẽ biết cách để thích nghi với cường độ tập luyện. Việc tăng cân cũng sẽ không còn là lý thuyết nữa. Bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình như mong muốn khi bạn kiên trì tập luyện.

Nếu bạn vẫn cảm thấy chế độ trên chưa thật sự làm bạn tin tưởng hoặc bạn không biết bắt đầu từ đâu. Hãy đến Kickfit Sports để nhận những tư vấn chi tiết từ huấn luyện viên boxing. Họ đều là những người có chuyên môn và kinh nghiệp trong linh vực nào. Kickfit Sports cũng cam kết 100% hlv đều hoàn thành những khóa huấn luyện và kỹ năng sự phạm. HLv cũng là người thấy hiểu được những khó khan bạn đang gặp phải. Thông qua việc đo chỉ số Inbody, hlv sẽ lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bạn. Trong quá trình tập luyện cũng là người theo dõi và đảm bảo việc tập luyện của bạn diễn ra đúng hướng.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ BOXING 7 NGÀY MIỄN PHÍ TẠI Kickfit Sports

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Hướng dẫn học boxing cơ bản với 6 bước chi tiết nhất
Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng
Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng
Lượt Xem : 258 Cập nhật : 24/09/2024
Shadow boxing là gì? Bài tập “đấm gió” đặc biệt của Boxer
[Giải đáp] Tập boxing có cao không?
[Giải đáp] Tập boxing có cao không?
Lượt Xem : 328 Cập nhật : 11/09/2024
[So sánh] Kickfit và Boxing khác nhau như thế nào?
[So sánh] Kickfit và Boxing khác nhau như thế nào?
Lượt Xem : 278 Cập nhật : 09/09/2024
Các đòn đấm trong Boxing: 6 đòn đấm với 10 combo “bá cháy”

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Muay Lào: Môn võ bị lãng quên của đất nước triệu voi
    Muay Lào: Môn võ bị lãng quên của đất nước triệu voi
    Lượt Xem : 1302 Cập nhật : 26/11/2020

    Người ta đùa với nhau rằng nếu bạn muốn thấy một trận tranh luận của ba nước Lào, Campuchia và Thái Lan. Thì hãy cứ để họ bàn luận về muay. Muay là từ chung chỉ những hình thức võ thuật kickboxing tại Đông Nam Á. Mỗi nước sẽ có một hình thức muay khác […]

    Lịch đấu UFC Vegas 93: Alex Perez vs Tatsuro Taira
    Lịch đấu UFC Vegas 93: Alex Perez vs Tatsuro Taira
    Lượt Xem : 393 Cập nhật : 15/06/2024

    Cuối tuần này, UFC sẽ trở lại Las Vegas APEX. UFC Vegas 93 sẽ mang đến 13 trận đấu ở bảy hạng cân. Mặc dù thiếu những cái tên nổi bật nhưng thực tế, sự kiện vẫn có những cái tên đang tiến tới để tìm kiếm sự vĩ đại. Cụ thể họ là ai? […]

    Huyền thoại Foreman: “McGregor nên tập trung vào trận đấu với Pacquiao”
    Huyền thoại Foreman: “McGregor nên tập trung vào trận đấu với Pacquiao”
    Lượt Xem : 345 Cập nhật : 24/02/2021

    The Notorious đang có những bước đi loạng choạng trên lồng bát giác. Tương lai của anh ấy đang bị bỏ ngỏ. Có nhiều người khuyên anh ấy nên tập trung để khôi phục lại danh tiếng tại UFC. Nhưng cũng có người gợi ý cho anh ấy một tương lại khác tại sàn đấu […]

    Võ Triều Tiên là gì? Nguồn gốc, đặc điểm của võ thuật Triều Tiên
    Võ Triều Tiên là gì? Nguồn gốc, đặc điểm của võ thuật Triều Tiên
    Lượt Xem : 1731 Cập nhật : 29/05/2022

    Bởi vì Triều Tiên là một quốc gia khép nên nó luôn thu hút sự chú ý của mọi người trên thế giới. Tất nhiên, Hàn Quốc rất quan tâm đến những câu chuyện liên quan đến Triều Tiên. Những quốc gia khác trên thế giới khác cũng vậy. Cùng tìm hiểu võ Triều Tiên […]

    Thời điểm thích hợp cho bước đi của nhà vô địch Israel Adesanya
    Thời điểm thích hợp cho bước đi của nhà vô địch Israel Adesanya
    Lượt Xem : 413 Cập nhật : 03/01/2021

    Nhà vô địch Israel Adesanya từ lâu đã đặt mục tiêu năm 2021 là năm anh thăng tiến và cố gắng trở thành nhà vô địch đôi; nhưng kế hoạch luôn là thách thức Jon Jones cho danh hiệu hạng nặng nhẹ. Nhưng với việc Jones theo đuổi trận đấu hạng nặng đầu tiên của […]

    Phòng tập kickfit tại Nguyễn Trãi chất lượng 5 sao “xịn sò” nhất hiện nay
    Phòng tập kickfit tại Nguyễn Trãi chất lượng 5 sao “xịn sò” nhất hiện nay
    Lượt Xem : 553 Cập nhật : 23/09/2022

    Kickfit đang dần vượt mặt gym và yoga một trong những bộ môn hot được đông đảo người tập yêu thích tại phòng tập hiện nay. Là một môn võ thuật hiện đại kết hợp với fitness mang đến những buổi tập thú vị và tràn đầy năng lượng. Điều mà được nhiều người quan […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964