Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Bật mí các lỗi sai trong bơi sải thường gặp và cách khắc phục


khoa hoc kickfit

Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp là kiểu bơi đơn giản và thường được dạy đầu tiên cho người mới bắt đầu học bơi. Tuy nhiên đây cũng là kiểu bơi tốn khá nhiều sức và người tập hay bị sai kỹ thuật nhất trong quá trình tập. Chính vì không được hướng dẫn chuẩn các kỹ thuật ngay từ ban đầu dẫn đến sai tư thế. Khi đó cho dù người tập có thể lực tốt đến mấy cũng không thể bơi lâu và xa được. Cùng HLV bơi lội của Kickfit Sports chỉ ra những lỗi sai trong bơi sải thường gặp và cách khắc phục hiệu quả dưới đây.

Lỗi sai trong bơi sải khi nhô đầu quá cao

loi-sai-ngang-dau-qua-cao-trong-boi-sai

Lỗi sai ngẩng đầu quá cao trong bơi sải

Nhô đầu cao khi hít thở là lỗi sai cơ bản mà nhiều người gặp phải khi mới bắt đầu tập bơi. Lý do là người tập chưa thành thạo kỹ thuật thở; sợ bị sặc nước nên cố gắng ngẩng cao đầu nên để thở. Lỗi sai trong bơi sải này khiến lực cản của nước lớn, giảm tốc độ khi bơi.

Cách khắc phục: Giữ mắt nhìn ở khoảng cách khoảng 1,5m; thẳng xuống đáy bể bơi. Khi muốn lấy hơi chỉ cần xoay mặt lên cao một chút về bên thuận chứ không cần ngẩng mặt lên cao hẳn trên mặt nước.

Quạt tay quá ngắn khiến người bơi mất nhiều sức

loi-sai-trong-boi-sai-o-dong-tac-tay

Lỗi sai trong bơi sải ở động tác chuyển động tay

Kỹ thuật quạt tay từ trước ra sau chuẩn trong bơi sải là phải nhanh, mạnh; với bán kính rộng về tận phía đùi. Tuy nhiên, người mới biết bơi thường chỉ quạt hời hợt, quạt ngắn sao cho nhanh. Điều này khiến tay phải vận động nhiều, nhanh mỏi mà hiệu quả về tốc độ cũng không nhanh.

Cách khắc phục: Tập kỹ thuật quạt tay trên cạn thường xuyên trước khi xuống nước. Hoàn thiện cách đứng tại chỗ quạt tay dưới nước. Sau khi kết hợp vào bơi thật thì thực hành bơi chậm, chuẩn các động tác tay và chân trước rồi mới tập bơi nhanh sau.

Lỗi đặt cánh tay chìm trong khi bơi

loi-sai-trong-boi-sai-dat-cui-cho-thap

Lỗi chìm cánh tay trong bơi sải

Người bơi hay bị mặc lỗi này khi dùng cả cánh tay để quạt nước. Cách quạt nước sử dụng toàn bộ cánh duỗi thẳng, cứng đờ để quạt nước như mái chèo này sẽ khiến cánh tay nhanh bị mỏi và không đem lại hiệu quả của quá trình bơi.

Cách khắc phục: Ngay lúc tay vào nước hãy gập khuỷu tay lại. Dùng phần từ khuỷu tay đến bàn tay để ôm nước. Luôn giữ cùi chỏ cao sát trên bề mặt nước. Thoải mái cử động tay để quạt nước uyển chuyển. Tránh trường hợp co cứng tay sẽ khiến quá trình quạt nước không hiệu quả; cơ thể khó di chuyển nhanh về phía trước.

Chìm hông và chân cũng là lỗi sai trong bơi sải khá nghiêm trọng

loi-chim-hong-trong-boi-sai

Lỗi chìm hông và chân trong bơi sải

Lỗi sai này cùng với lỗi nhô đầu quá cao trong bơi sải thường đi cùng nhau. Khi phần trên nhô cao quá thì phần dưới sẽ bị chìm là điều tất yếu. Một nguyên nhân nữa có thể do kỹ thuật đạp chân trong bơi sải của người bơi chưa chuẩn. Chân chưa thẳng tối đa; bị cong đầu gối; lực đạp quá mạnh hoặc quá yếu làm chân không nổi lên được.

Cách khắc phục: Luôn luôn giữ toàn thân từ đầu đến chân thẳng hàng trên mặt nước. Duỗi thẳng chân một cách thoải mái, không căng cứng. Tiến hành đạp nước nhẹ nhàng theo nhịp kết hợp với quạt tay để đưa thân người thoải mái tiến về phía trước. Không đạp nước quá nhanh và mạnh cũng không đạp hời hợt cho có.

Lỗi sai ngửa cổ chân trong bơi sải

loi-dap-chan-sai-trong-boi-sai

Lỗi sai ngửa cổ chân trong bơi sải

Người bơi ếch nhiều, thường xuyên và quen với các kỹ thuật bơi ếch hơn bơi sải sẽ dễ mắc lại các lỗi này. Biểu hiện là một bên chân khi đạp nước sẽ bị ngửa cổ chân và mở rộng ra ngoài giống như kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch. Điều này làm cho quá trình đạp chân bị giật cục, ảnh hưởng đến tốc độ hoặc gây ra sự cố khi bơi sải.

Cách khắc phục: Thường xuyên luyện tập đan xen các kiểu bơi. Tránh trường hợp tập trung quá lâu và một kiểu bơi rồi lại quay ra bơi sải sẽ ảnh hưởng theo thói quen của kiểu bơi khác. Khởi động kỹ các động tác trên cạn trước khi xuống nước bơi.

Trên đây là một số lỗi sai khá phổ biến mà nhiều người bơi sải mắc phải. Nếu bạn có không may phạm sai làm ở một trong những động tác trên; hãy khắc phục ngay tránh để nó trở thành thói quen xấu sẽ rất khó sửa. Lời khuyên là nên tập với HLV hoặc người có kinh nghiệm để chuẩn các kỹ thuật cơ bản ngay từ ban đầu để quá trình bơi mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2739 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1642 Cập nhật : 06/12/2022
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Lượt Xem : 2390 Cập nhật : 21/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top 5 trận tái đấu quyền anh tệ nhất trong lịch sử UFC
    Top 5 trận tái đấu quyền anh tệ nhất trong lịch sử UFC
    Lượt Xem : 408 Cập nhật : 21/01/2021

    Các trận đấu trong MMA có thể là một con thú hay thay đổi. Một số trận tái đấu tốt hơn trận đầu tiên, một số tệ hơn. Đôi khi có những trận tái đấu đầy kịch tính, bất ngờ, đem lại sự phấn khích cao độ cho người hâm mộ. Tuy nhiên, trong các […]

    Cập nhật kết quả UFC Fight Night: Cannonier vs Imavov
    Cập nhật kết quả UFC Fight Night: Cannonier vs Imavov
    Lượt Xem : 486 Cập nhật : 10/06/2024

    Cập nhật trực tiếp kết quả UFC Fight Night: Cannonier vs Imavov từ nhà thi đấu KFC Yum! ở Louisville, Kentucky, Mỹ. 14 trận đấu của sự kiện đã khiến các khán giả có mặt tại nhà thi đấu và cả các khán giả theo dõi qua màn màn ảnh nhỏ những phút giây hào […]

    Nhà vô địch Muyathai Rodtang trở lại tại ONE 167
    Nhà vô địch Muyathai Rodtang trở lại tại ONE 167
    Lượt Xem : 737 Cập nhật : 29/05/2024

    Nhà vô địch Muyathai Rodtang trở lại sau gần 1 năm nghỉ thi đấu do các chấn thương. Anh ấy trở lại cùng trận đấu Kickboxing tại sự kiện lớn vào tháng 6 tới của ONE Championship. Rodtang trở lại và tiếp tục thử sức với Kickboxing tại ONE 167 Sau khi phải ngồi ngoài […]

    Kết quả UFC 261: Rose Namajunas TKO Zhang Weili với cú đánh đầu để đòi lại danh hiệu
    Kết quả UFC 261: Rose Namajunas TKO Zhang Weili với cú đánh đầu để đòi lại danh hiệu
    Lượt Xem : 368 Cập nhật : 25/04/2021

    Rose Namajunas TKO Zhang Weili tại UFC 261 và một lần nữa có HCV UFC trong tay. Nhà vô địch hạng rơm hai lần của UFC đã hạ bệ Zhang Weili để giành lại chiếc đai 115 pound. Namajunas (10-4 MMA, 8-3 UFC) hạ gục Weili (21-2 MMA, 5-1 UFC) bằng một cú húc đầu […]

    Tổng hợp tin tức MMA 7/1
    Tổng hợp tin tức MMA 7/1
    Lượt Xem : 321 Cập nhật : 08/01/2024

    Tổng hợp tin tức MMA 7/1. Trong ngày chủ nhật đầu tiên của năm 2024, thế giới MMA đã có những biến đổi gì? Hãy kiểm tra ngay tại bài viết tồng hợp tin tức MMA mỗi ngày của Kickfit Sports. Dana White trả lời về khoản thanh toán của CM punk UFC và Dana […]

    Tham gia lớp học nhảy Tiktok mang lại lợi ích tuyệt vời cho trẻ nhỏ
    Tham gia lớp học nhảy Tiktok mang lại lợi ích tuyệt vời cho trẻ nhỏ
    Lượt Xem : 1782 Cập nhật : 02/12/2022

    Tik tok dance cơn sóng xu hướng bắt đầu vào năm 2017. Khởi nguồn từ người bạn láng giềng Trung Quốc. Cho đến hiện tại, nhảy Tik tok không còn chỉ được biết đến như 1 xu hướng mà còn được biết đến như 1 bộ môn thể thao mới mẻ. Thu hút cả người […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964