Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bật mí các lỗi sai trong bơi sải thường gặp và cách khắc phục

Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp là kiểu bơi đơn giản và thường được dạy đầu tiên cho người mới bắt đầu học bơi. Tuy nhiên đây cũng là kiểu bơi tốn khá nhiều sức và người tập hay bị sai kỹ thuật nhất trong quá trình tập. Chính vì không được hướng dẫn chuẩn các kỹ thuật ngay từ ban đầu dẫn đến sai tư thế. Khi đó cho dù người tập có thể lực tốt đến mấy cũng không thể bơi lâu và xa được. Cùng HLV bơi lội của Kickfit Sports chỉ ra những lỗi sai trong bơi sải thường gặp và cách khắc phục hiệu quả dưới đây.

Lỗi sai trong bơi sải khi nhô đầu quá cao

loi-sai-ngang-dau-qua-cao-trong-boi-sai

Lỗi sai ngẩng đầu quá cao trong bơi sải

Nhô đầu cao khi hít thở là lỗi sai cơ bản mà nhiều người gặp phải khi mới bắt đầu tập bơi. Lý do là người tập chưa thành thạo kỹ thuật thở; sợ bị sặc nước nên cố gắng ngẩng cao đầu nên để thở. Lỗi sai trong bơi sải này khiến lực cản của nước lớn, giảm tốc độ khi bơi.

Cách khắc phục: Giữ mắt nhìn ở khoảng cách khoảng 1,5m; thẳng xuống đáy bể bơi. Khi muốn lấy hơi chỉ cần xoay mặt lên cao một chút về bên thuận chứ không cần ngẩng mặt lên cao hẳn trên mặt nước.

Quạt tay quá ngắn khiến người bơi mất nhiều sức

loi-sai-trong-boi-sai-o-dong-tac-tay

Lỗi sai trong bơi sải ở động tác chuyển động tay

Kỹ thuật quạt tay từ trước ra sau chuẩn trong bơi sải là phải nhanh, mạnh; với bán kính rộng về tận phía đùi. Tuy nhiên, người mới biết bơi thường chỉ quạt hời hợt, quạt ngắn sao cho nhanh. Điều này khiến tay phải vận động nhiều, nhanh mỏi mà hiệu quả về tốc độ cũng không nhanh.

Cách khắc phục: Tập kỹ thuật quạt tay trên cạn thường xuyên trước khi xuống nước. Hoàn thiện cách đứng tại chỗ quạt tay dưới nước. Sau khi kết hợp vào bơi thật thì thực hành bơi chậm, chuẩn các động tác tay và chân trước rồi mới tập bơi nhanh sau.

Lỗi đặt cánh tay chìm trong khi bơi

loi-sai-trong-boi-sai-dat-cui-cho-thap

Lỗi chìm cánh tay trong bơi sải

Người bơi hay bị mặc lỗi này khi dùng cả cánh tay để quạt nước. Cách quạt nước sử dụng toàn bộ cánh duỗi thẳng, cứng đờ để quạt nước như mái chèo này sẽ khiến cánh tay nhanh bị mỏi và không đem lại hiệu quả của quá trình bơi.

Cách khắc phục: Ngay lúc tay vào nước hãy gập khuỷu tay lại. Dùng phần từ khuỷu tay đến bàn tay để ôm nước. Luôn giữ cùi chỏ cao sát trên bề mặt nước. Thoải mái cử động tay để quạt nước uyển chuyển. Tránh trường hợp co cứng tay sẽ khiến quá trình quạt nước không hiệu quả; cơ thể khó di chuyển nhanh về phía trước.

Chìm hông và chân cũng là lỗi sai trong bơi sải khá nghiêm trọng

loi-chim-hong-trong-boi-sai

Lỗi chìm hông và chân trong bơi sải

Lỗi sai này cùng với lỗi nhô đầu quá cao trong bơi sải thường đi cùng nhau. Khi phần trên nhô cao quá thì phần dưới sẽ bị chìm là điều tất yếu. Một nguyên nhân nữa có thể do kỹ thuật đạp chân trong bơi sải của người bơi chưa chuẩn. Chân chưa thẳng tối đa; bị cong đầu gối; lực đạp quá mạnh hoặc quá yếu làm chân không nổi lên được.

Cách khắc phục: Luôn luôn giữ toàn thân từ đầu đến chân thẳng hàng trên mặt nước. Duỗi thẳng chân một cách thoải mái, không căng cứng. Tiến hành đạp nước nhẹ nhàng theo nhịp kết hợp với quạt tay để đưa thân người thoải mái tiến về phía trước. Không đạp nước quá nhanh và mạnh cũng không đạp hời hợt cho có.

Lỗi sai ngửa cổ chân trong bơi sải

loi-dap-chan-sai-trong-boi-sai

Lỗi sai ngửa cổ chân trong bơi sải

Người bơi ếch nhiều, thường xuyên và quen với các kỹ thuật bơi ếch hơn bơi sải sẽ dễ mắc lại các lỗi này. Biểu hiện là một bên chân khi đạp nước sẽ bị ngửa cổ chân và mở rộng ra ngoài giống như kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch. Điều này làm cho quá trình đạp chân bị giật cục, ảnh hưởng đến tốc độ hoặc gây ra sự cố khi bơi sải.

Cách khắc phục: Thường xuyên luyện tập đan xen các kiểu bơi. Tránh trường hợp tập trung quá lâu và một kiểu bơi rồi lại quay ra bơi sải sẽ ảnh hưởng theo thói quen của kiểu bơi khác. Khởi động kỹ các động tác trên cạn trước khi xuống nước bơi.

Trên đây là một số lỗi sai khá phổ biến mà nhiều người bơi sải mắc phải. Nếu bạn có không may phạm sai làm ở một trong những động tác trên; hãy khắc phục ngay tránh để nó trở thành thói quen xấu sẽ rất khó sửa. Lời khuyên là nên tập với HLV hoặc người có kinh nghiệm để chuẩn các kỹ thuật cơ bản ngay từ ban đầu để quá trình bơi mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 1952 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1062 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39310 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10642 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10466 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10244 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Liệu Robert Whittaker có thể lấy lại đai vô địch hạng trung UFC từ Israel Adesanya?
    Liệu Robert Whittaker có thể lấy lại đai vô địch hạng trung UFC từ Israel Adesanya?
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 13/04/2021

    Nếu giành chiến thắng tại UFC Vegas 24, võ sĩ Robert Whittaker có thể sẽ có trận tranh đai với nhà vô địch hạng trung UFC Israel Adesanya…

    Làm thế nào để loại bỏ hoàn toàn mỡ lưng trên trong 3 tuần?
    Làm thế nào để loại bỏ hoàn toàn mỡ lưng trên trong 3 tuần?
    Lượt Xem : 174 Cập nhật : 02/06/2022

    Mỡ lưng trên có liên quan trực tiếp đến việc không dung nạp carb, kháng insulin và mức testosterone cao. Thiếu điều trị kịp thời có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, PCOS và vô sinh. Vì vậy, làm thế nào để loại bỏ mỡ lưng trên? Nó dễ dàng hơn bạn […]

    UFC Fight Night 239: Tai Tuivasa vs Marcin Tybura
    UFC Fight Night 239: Tai Tuivasa vs Marcin Tybura
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 12/03/2024

    Sau sự kiện lớn vào cuối tuần trước, UFC quay trở lại Las Vegas APEX vào cuối tuần này cho một sự kiện UFC Fight Night 239: Tai Tuivasa vs Marcin Tybura. Sự kiện thi đấu cuối tuần này của UFC sẽ có những gì đặc sắc? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các […]

    5 loại thực phẩm nên ăn trong mỗi bữa ăn để giảm cân nhanh hơn
    5 loại thực phẩm nên ăn trong mỗi bữa ăn để giảm cân nhanh hơn
    Lượt Xem : 215 Cập nhật : 06/02/2023

    Bất cứ ai đang cố gắng giảm cân đều biết rằng cuộc hành trình có thể đầy rẫy những chướng ngại vật. Nhưng một khi bạn có thói quen ăn uống lành mạnh phù hợp, bạn sẽ có thể tăng tốc độ giảm cân với mỗi bữa ăn bạn tiêu thụ. Kickfit Sports, chia sẻ […]

    Những lợi ích yoga về thể chất và tinh thần được khoa học chứng minh
    Những lợi ích yoga về thể chất và tinh thần được khoa học chứng minh
    Lượt Xem : 204 Cập nhật : 23/12/2020

    Từng là một môn tập ngoài lề đến Mỹ vào đầu những năm 1960. Yoga đã trở nên phổ biến đến chóng mặt. Theo Phòng Nghiên cứu Statista, hiện tại ước tính có khoảng 55 triệu tín đồ tại Hoa Kỳ. Lợi ích yoga mang lại bao gồm về thể chất vào tinh thần. Điều […]

    Làm tan chảy chiếc “bụng bầu” với những chế độ ăn và tập luyện để giảm mỡ bụng này
    Làm tan chảy chiếc “bụng bầu” với những chế độ ăn và tập luyện để giảm mỡ bụng này
    Lượt Xem : 257 Cập nhật : 22/03/2023

    Có phải bạn đang sở hữu một vòng 2 kém thon gọn? Vậy bạn đã tìm đúng nơi rồi! Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ tiết lộ cho bạn chế độ ăn và tập luyện để giảm mỡ bụng cực hiệu quả mà bạn nên ghi lại để thử. Mỡ bụng là điều mà […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423