Đứng trước nguy cơ lây lan dịch bệnh do ảnh hưởng từ đại dịch COVID-19, thì việc phòng tránh và hạn chế tiếp xúc tại những nơi công cộng là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, điều này lại gây ra thách thức đáng kể cho việc duy trì các hoạt động thể chất dẫn đến những tác động tiêu cực cho sức khỏe và cả tinh thần. Nếu bạn là một “tín đồ” của thể hình hoặc người thường xuyên tập gym, đừng bỏ qua những bài tập thể dục tại nhà. Nó sẽ công cụ quý giá giúp bạn giữ bình tĩnh và tiếp tục bảo vệ sức khỏe của mình trong thời gian này.

Bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục ở nhà trong thời gian cách ly dưới đây vào lịch trình hàng tuần của mình. Nó sẽ là nguồn cảm hứng giúp bạn trở nên năng động hơn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện mà sử dụng ít hoặc không cần đến các dụng cụ hỗ trợ hay một không gian rộng lớn. Dưới đây là một số gợi ý:

Tham khảo các video tập luyện hoặc trang tin sức khỏe trực tuyến

Internet là nguồn tài nguyên quý giá mà bạn không nên bỏ qua. Chỉ với một lượt search “bài tập thể dục tại nhà” trên Google, bạn sẽ nhận được hàng triệu kết quả từ các trang tin sức khỏe uy tín. Những trang web này sẽ hướng dẫn các bài tập phù hợp với từng mục tiêu sức khỏe cụ thể. Bạn hoàn toàn có thể chọn lọc và tập luyện chúng một cách miễn phí.

Ngoài ra, một số website cũng hỗ trợ các khóa học trực tuyến. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các lớp học như yoga, Zumba. Sau đó thực hiện luyện tập chúng theo một lộ trình được hướng dẫn bởi các HLV giàu kinh nghiệm. Khác với các trang web thông thường, ngoài việc tuân theo một kế hoạch tập luyện sẵn có, bạn sẽ được gợi ý về chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng mục tiêu cụ thể. Hiệu quả sẽ tương tự như ở phòng tập giúp bạn tiết kiệm được thời gian cũng như chi phí đi lại.

Tham khảo bài tập thể dục tại nhà thông qua các trang trực tuyến

Thực hành một số bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Việc tránh xa những nơi đông người không có nghĩa là bạn không thể ra ngoài. Mặc dù hạn chế tiếp xúc là tốt nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay trong chính khu vực của mình. Các bài tập aerobic sẽ giúp cơ thể của bạn được vận động. Trong quá trình tập, hệ hô hấp hoạt động nhanh hơn và tăng lưu lượng máu. Bạn hoàn toàn có thể duy trì việc tập aerobic trong và sau khi diễn ra dịch Covid-19

Nếu bạn là một người “yêu thể hình”, hãy thử các bài tập HIIT dựa trên chạy bộ. Và nếu bạn là người muốn tập thể dục để giảm cân, HIIT sẽ là lựa chọn không thể thiếu trong lịch trình tập luyện của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Cố gắng thực hiện những bài tập lành mạnh này thay vì chỉ ngồi yên một chỗ. Bởi ngoài việc giảm mỡ bụng thì HIIT còn giúp bạn tăng sức đề kháng và giúp “chống lại virus” vô cùng hiệu quả.

Các bài tập thể dục đơn giản tăng sức đề kháng

Kết hợp các bài tập cardio cường độ cao vào lộ trình tập luyện

Một gợi ý hay mà bạn có thể tham khảo cho bài tập thể dục tại nhà của mình chính là các bài cardio cường độ cao. Nó bao gồm những động tác như chống đẩy, squats, plank, burpees và các bài tập có sử dụng dây kháng lực. Thật tuyệt vời khi các bài tập này vô cùng dễ dàng, thuận tiện mà vẫn đem lại hiệu quả cao. Cardio không chỉ là bài tập cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng mà còn là bài tập đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn.

Bạn có thể chọn một vài động tác khác nhau và tạo một kế hoạch tập luyện cho riêng mình. Sau đó lặp lại một hoặc nhiều động tác chỉ với 15-20 phút mỗi ngày. Việc duy trì hoạt động thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả. Bạn sẽ không bỏ phí thời gian “chết” trong hành trình cách ly của mình.

Bài tập cardio tăng sức đề kháng, đánh bay mỡ thừa

Tập luyện võ thuật cường độ cao giúp bạn chống lại COVID-19

Có thể bạn nghi ngờ điều này, nhưng sự thật là các bài tập võ thuật ở cường độ cao sẽ là một liệu pháp tuyệt vời để tăng lưu lượng máu trong cơ thể. Nó giúp cho các kháng thể và tế bào bạch cầu của cơ thể lưu thông nhiều hơn. Có nghĩa là mỗi giọt mồ hôi bạn tiết ra và mỗi phút bạn dành cho việc tập luyện sẽ khiến cơ thể của bạn xây dựng một lớp bảo vệ vững chắc hơn trước “đối thủ” COVID-19. Việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn chỉ với một buổi tập luyện duy nhất có thể khuếch đại và cải thiện khả năng chống lại virus xâm nhập.

Hơn hết, đây sẽ là một động lực tuyệt vời cho những người có nguy cơ bị ảnh hưởng bởi virus cao hơn. Bằng cách vận dung các bài tập võ thuật, bạn có thể kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình. Cũng như chống lại các bệnh về tim mạch, tiểu đường, hen suyễn, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.

Bổ sung thêm các bài tập võ tại nhà

Xem thêm:

Thư giãn đúng cách bằng các bài tập thiền và hít thở sâu!

Thiền là một cách để có được sự yên tĩnh, bình tĩnh và tập trung. Nó rèn luyện tâm trí của bạn để sống chậm lại, thư giãn và lạc quan. Chỉ thiền vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy cuộc sống cân bằng và kiểm soát hơn – ngay cả trong thời gian bạn không thực sự thiền.

Trải qua một quá trình tập luyện cường độ cao, có thể bạn sẽ cần thời gian để thư giãn. Thiền và hít thở sâu sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và ổn định về mặt tinh thần. Các bài tập yoga kundalini là một gợi ý tuyệt vời để duy trì sự tập trung và điều hòa cơ thể.

Tập yoga và thiền định khỏe mạnh từ bên trong

Xem thêm:

Kết luận

Để có sức khỏe tối ưu, điều quan trọng mà bạn cần nhớ là ăn uống lành mạnh và uống đủ nước. WHO khuyến cáo nên uống nước thay vì đồ uống có đường trong thời kỳ dịch bệnh. Kết hợp ăn nhiều trái cây và rau quả, hạn chế ăn nhiều muối, đường và chất béo. Bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống lành mạnh hơn bao giờ hết. Không chỉ vậy, các bài tập thể dục tại nhà cũng giúp bạn đẩy lùi dịch bệnh và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Để được hướng dẫn thêm về cách ăn uống lành mạnh cũng như chế độ tập luyện phù hợp trong quá trình tự kiểm dịch, bạn có thể tham khảo website Kickfit Sports. Chúng tôi sẽ cập nhật thường xuyên những mẹo hay giúp bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng trong mùa dịch này!