Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Bài tập Squat đá chân chuẩn cho vòng 3 săn chắc, vòng 2 thon gọn


khoa hoc kickfit

Squat là một trong những bài tập kinh điển với những người tập luyện thể thao. Để sở hữu đôi chân săn chắc, vòng 3 nở nang không thể bỏ qua bài tập này. Squat có rất nhiều biến thể như Squat nhảy xoay 180 độ, Squat nắm tạ từ sau, Squat với tạ chuông,… Trong đó bài tập Squat đá chân được đánh giá hiệu quả khi tác động đến nhiều nhóm cơ.

Bài tập Squat đá chân săn chắc mông đùi, vòng 2

Bài tập Squat đá chân tác động đến nhiều nhóm cơ hơn, không chỉ cơ mông, đùi mà tác động đến cơ liên sườn. Nhờ vậy hiệu quả cao hơn so với các bài tập Squat khác. Nếu tập luyện đúng kỹ thuật người tập không chỉ nhanh chóng có được thân hình mong ước: đôi chân chắc khỏe, bắp chân rắn chắc, vòng 3 nở nang, quyến rũ mà còn có vòng 2 thon gọn.

bai-tap-squat-da-chan

Bài tập Squat đá chân tác động đến nhiều nhóm cơ nhờ vậy mang lại hiệu quả cao hơn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế hai chân mở rộng bằng vai và nằm trên một đường thẳng. Mũi chân hướng ra ngoài một góc từ 5 đến 20 độ. Hai tay đan vào nhau giữ trước ngực.
  • Bước 2: Thực hiện động tác Squat. Lưu ý đầu gối và bàn chân phải luôn thẳng hàng. Tránh trường hợp thực hiện tư thế Squat đầu gối chùn vượt quá mũi bàn chân. Mông đùi cần được siết chặt.
  • Bước 3: Đứng lên, thực hiện đá chân kết hợp xoay chân. Sau đó thu về và trở lại tư thế Squat. Lưu ý khi đá chân nào, tay bên đó sẽ vung ra sau.
  • Bước 4: Thực hiện với chân phải trước và lặp lại với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 4 lần.

>>> Xem ngay:

Để dễ hình dung và tập luyện bạn có thể theo dõi trong video dưới đây. Video được huấn luyện tại trung tâm Kickfit – Sports hướng dẫn thực hiện. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn tập luyện Squat đá chân đúng cách và đạt được hiệu quả tập luyện cao hơn.

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=jsWIifDf8pEMVzkeKC8E9WM2g0sndlIz”][/video_amp]

Bài viết liên quan
Bài tập Kickfit tăng sức mạnh toàn thân, dễ dàng thực hiện tại nhà
Tập Kickfit có tốt cho tim mạch? Tập bài tập sau bạn sẽ có câu trả lời!
Bài tập mông trong Kickfit giúp chị em sở hữu hông quả táo quyến rũ
Bài tập Kickfit tăng phản xạ tự vệ, giúp chị em xoay sở nhanh nhẹn hơn trong các tình huống nguy hiểm
Bài tập Kickfit giúp bạn sở hữu phần thân săn chắc, tăng sức mạnh đôi chân
Muốn có bờ vai săn chắc tập ngay bài tập Kickfit dành riêng cho phần cơ vai, cánh tay

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Francis Ngannou ký hợp đồng với PFL và chính thức có chỗ trong hội đồng quản trị của PFL
    Francis Ngannou ký hợp đồng với PFL và chính thức có chỗ trong hội đồng quản trị của PFL
    Lượt Xem : 557 Cập nhật : 17/05/2023

    Cuối cùng thì, Francis Ngannou đã ra lựa chọn cuối cùng. Francis Ngannou ký hợp đồng với PFL. Đây sẽ trở thành mái nhà tiếp theo cho cựu nhà vô địch hạng nặng của UFC. Cùng khám phá bản hợp đồng của PFL có gì hẫn dẫn để “Kẻ săn mồi” gật đầu đồng ý? […]

    Buổi trưa học yoga có tốt không? – Giải đáp chi tiết
    Buổi trưa học yoga có tốt không? – Giải đáp chi tiết
    Lượt Xem : 1227 Cập nhật : 30/08/2022

    Nếu xét về thời gian để luyện tập thì buổi sáng là môt lựa chọn tối ưu, tiếp theo là buổi chiều và sau cùng là buổi trưa. Thế nhưng đối với các bạn làm văn phòng có gia đình thì buổi trưa là thời gian thích hợp nhất để luyện tập. Dù chỉ được […]

    7 lợi ích tuyệt vời của Aqua Yoga với sức khoẻ và vóc dáng
    7 lợi ích tuyệt vời của Aqua Yoga với sức khoẻ và vóc dáng
    Lượt Xem : 570 Cập nhật : 16/06/2022

    Sức khỏe bao gồm các khía cạnh thể chất, tinh thần và tâm lý của con người. Điều rất cần thiết là cơ thể phải ở trạng thái cân bằng với môi trường bên trong và bên ngoài. Yoga dưới nước là một công cụ cần thiết trong việc chữa bệnh liên quan đến các […]

    Yoga Stretch là gì? Lợi ích và lưu ý khi tập Yoga Stretch
    Yoga Stretch là gì? Lợi ích và lưu ý khi tập Yoga Stretch
    Lượt Xem : 671 Cập nhật : 10/12/2020

    Yoga du nhập vào Việt Nam khoảng những năm 90 đến nay đã mở rộng và phát triển rất nhiều hình thức. Các hình thức Yoga này có phương pháp tập luyện và tác dụng vừa giống lại vừa khác nhau. Ngoài ra, có những hình thức tập luyện của bộ môn thể thao khác […]

    Cựu vô địch Vanessa Porto không vội vàng để giành danh hiệu Bellator
    Cựu vô địch Vanessa Porto không vội vàng để giành danh hiệu Bellator
    Lượt Xem : 356 Cập nhật : 27/12/2020

    Vanessa Porto muốn chân ướt chân ráo đến Bellator. Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn về điều đó: Cô ấy đang ở trong đó để thu thập vàng. Sự nghiệp ban đầu của Vanessa Porto Porto bắt đầu sự nghiệp MMA chuyên nghiệp của mình vào năm 2005. Ban đầu cô chỉ chiến đấu cho các […]

    Dụng Cụ Tập Muay Thái: Mặc Gì Khi Luyện Tập Muay Thái?
    Dụng Cụ Tập Muay Thái: Mặc Gì Khi Luyện Tập Muay Thái?
    Lượt Xem : 1451 Cập nhật : 17/12/2020

    Muay thái hiện nay đang là môn võ xu hướng hàng đầu. Hàng triệu người trên khắp thế giới đang theo đuổi bộ môn này. Không chỉ là niềm tự hào của Thái Lan mà Muay Thái còn phổ biến trên khắp các đấu trường châu lục. Muay Thái là môn võ đối kháng không […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964