Squat là một trong những bài tập kinh điển với những người tập luyện thể thao. Để sở hữu đôi chân săn chắc, vòng 3 nở nang không thể bỏ qua bài tập này. Squat có rất nhiều biến thể như Squat nhảy xoay 180 độ, Squat nắm tạ từ sau, Squat với tạ chuông,… Trong đó bài tập Squat đá chân được đánh giá hiệu quả khi tác động đến nhiều nhóm cơ.
Bài tập Squat đá chân săn chắc mông đùi, vòng 2
Bài tập Squat đá chân tác động đến nhiều nhóm cơ hơn, không chỉ cơ mông, đùi mà tác động đến cơ liên sườn. Nhờ vậy hiệu quả cao hơn so với các bài tập Squat khác. Nếu tập luyện đúng kỹ thuật người tập không chỉ nhanh chóng có được thân hình mong ước: đôi chân chắc khỏe, bắp chân rắn chắc, vòng 3 nở nang, quyến rũ mà còn có vòng 2 thon gọn.
Bài tập Squat đá chân tác động đến nhiều nhóm cơ nhờ vậy mang lại hiệu quả cao hơn.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế hai chân mở rộng bằng vai và nằm trên một đường thẳng. Mũi chân hướng ra ngoài một góc từ 5 đến 20 độ. Hai tay đan vào nhau giữ trước ngực.
- Bước 2: Thực hiện động tác Squat. Lưu ý đầu gối và bàn chân phải luôn thẳng hàng. Tránh trường hợp thực hiện tư thế Squat đầu gối chùn vượt quá mũi bàn chân. Mông đùi cần được siết chặt.
- Bước 3: Đứng lên, thực hiện đá chân kết hợp xoay chân. Sau đó thu về và trở lại tư thế Squat. Lưu ý khi đá chân nào, tay bên đó sẽ vung ra sau.
- Bước 4: Thực hiện với chân phải trước và lặp lại với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 4 lần.
>>> Xem ngay:
- 7 SAI LẦM KHI TẬP SQUAT KHIẾN BUỔI TẬP CỦA BẠN TỐN CÔNG VÔ ÍCH
- CÓ THỂ BẠN KHÔNG TIN: 8 LỢI ÍCH BẤT NGỜ CỦA VIỆC TẬP SQUATS GIẢM CÂN
- GỢI Ý 6 MẸO GIÚP KHAI THÁC TỐI ĐA HIỆU QUẢ CỦA VIỆC TẬP SQUATS
Để dễ hình dung và tập luyện bạn có thể theo dõi trong video dưới đây. Video được huấn luyện tại trung tâm Kickfit – Sports hướng dẫn thực hiện. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn tập luyện Squat đá chân đúng cách và đạt được hiệu quả tập luyện cao hơn.
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=jsWIifDf8pEMVzkeKC8E9WM2g0sndlIz”][/video_amp]
