Kickfit là một môn thể thao đòi hỏi nhiều kỷ luật và sự chăm chỉ. Kickfit là sự kết hợp của nhiều bộ môn võ thuật hiện đại. Chính vì lý do đó, nó được coi là một bài tập cường độ cao là một hình thức tập luyện kỵ khí. Các bài tập của Kickfit dựa vào oxy và chất béo dự trữ trong cơ thể. Điều này có nghĩa là trong quá trình luyện tập, cơ thể bạn được cung cấp năng lượng bởi lượng carbohydrate dự trữ. Điều quan trọng là phải nạp đầy năng lượng trước một buổi tập Kickfit cường độ cao. Vậy, người tập nên ăn gì trước khi tập Kickfit để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập?
Người tập Kckfit cần xây dựng thói quen ăn uống khác với những người khác. Nếu bạn nghiêm túc với việc tập luyện của mình, điều quan trọng là phải có một kế hoạch dinh dưỡng vững chắc. Không chỉ vì cơ thể bạn cần thức ăn bổ dưỡng và cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập, mà vì việc ăn uống lành mạnh phải là một phần trong thói quen hàng ngày của chúng ta.
Người tập nên ăn gì trước khi tập Kickfit?
Vì Kickfit là một trong những môn võ thuật chuyên sâu và đòi hỏi nhiều sức bền và năng lượng. Do đó, việc ăn đúng loại thực phẩm là điều cần thiết với người tập. Ăn đúng loại thực phẩm trước khi tập luyện sẽ giúp cải thiện mức năng lượng của bạn trong quá trình tập luyện. Bạn nên nạp năng lượng ít nhất 2 – 3 giờ trước khi tập luyện. Điều này cho phép có đủ thời gian để thức ăn được tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng. Bạn phải tránh tiêu thụ thức ăn một giờ trước khi tập vì tập Kickfit khi bụng no có thể gây ra nhiều vấn đề như buồn nôn và đau bụng.
Một số loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Kickfit:
Thực phẩm ngũ cốc
Cơ thể bạn cần carbohydrate trước khi tập luyện vì nó là nguồn nhiên liệu chính. Nguồn tốt nhất của thực phẩm ngũ cốc là gạo lứt; bánh mì nguyên hạt; lúa mạch; ngũ cốc nguyên hạt; mì ống hoặc bột yến mạch.
Chuối
Chuối là thực phẩm nên ăn trước khi tập Kickfit
Chuối luôn là loại trái cây thích hợp để chống lại sự trì trệ. Để tăng cường năng lượng nhanh chóng, hãy ăn một ít chuối trước khi tập luyện. Một quả chuối có 34% nhu cầu vitamin B6 hàng ngày, giúp cơ thể biến thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Trái cây này cũng chứa đầy carbohydrate và kali. Kali rất quan trọng trước khi tập luyện vì nó giúp ích cho chức năng của cơ bắp. Từ đo có thể giúp duy trì lượng kali đầy đủ trong máu của bạn và trì hoãn sự mệt mỏi trong khi tập luyện.
>>> Xem ngay: ĐỊA CHỈ TẬP KICKFIT ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT QUẬN HOÀNG MAI
Khoai tây hoặc khoai lang
Khoai tây hoặc khoai lang cung cấp chất xơ và vitamin C của cơ thể
Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ cũng là những nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời. Ví dụ, một khẩu phần khoai tây có 225 calo và 50 gam carbohydrate. Khoai tây, khoai lang và khoai lang cũng là nguồn cung cấp chất xơ và Vitamin C. Cách tốt nhất để phục vụ chúng là nghiền, nướng hoặc luộc.
Quả hạch
Quả hạch cung cấp nguồn năng lượng dồi dào
Các loại hạt thô và không ướp muối là một số nguồn năng lượng tốt nhất trước khi tập luyện. Chúng giàu chất dinh dưỡng và chứa carbohydrate, protein và chất béo mà cơ thể cần để có đủ năng lượng.
Trứng
Trứng là thực phẩm quen thuộc của người tập luyện
Trứng nguyên quả không được biết đến để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, chúng cung cấp một lợi ích quan trọng khác cho những người đang tập luyện Kickfit: chúng giúp sửa chữa cơ bắp. Một quả trứng lớn chứa 13 gam protein. Lượng khuyến nghị hàng ngày cho một người đàn ông trưởng thành là khoảng 56 gam. Tổng cộng khoảng 3 – 4 quả trứng mỗi ngày.
Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn chất xơ và protein tuyệt vời
Các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời. Được gọi chung là xung, thành phần chất xơ cao của chúng làm cho chúng tốt cho tiêu hóa. Chúng cũng giàu carbohydrate giải phóng chậm, tác động thấp. Điều này rất lý tưởng cho người tập thể hình, vận động viên và người tập Kickfit.
>>> Xem ngay: TẬP KICKFIT Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?
Cá và thịt trắng
Cá và thịt trắng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Cá cũng chứa nhiều axit béo Omega 3 và 6. Đây là các chất đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và thúc đẩy sức khỏe của xương. Axit béo omega-6 chủ yếu được sử dụng để cung cấp năng lượng. Các loại thịt trắng như thịt gà và gà tây cũng có lợi, so với thịt bò hoặc thịt lợn.
Rau xanh
Rau xanh mang đến nhiều vitamin và dưỡng chất cho cơ thể
Một bữa ăn tuyệt vời trước khi tập luyện bao gồm thịt, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều rau xanh. Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, canxi, magiê, kali và kẽm.
Chất béo lành mạnh
Trước khi tập luyện, bạn có thể ăn chất béo lành mạnh như bơ, ô liu và thực phẩm nấu bằng dầu ô liu nguyên chất. Tiêu thụ chất béo lành mạnh cung cấp thêm nhiên liệu cho các vận động viên năng động vì chúng rất giàu calo. Chúng thực sự có hàm lượng năng lượng cao nhất trên mỗi gam. Điều đó có nghĩa là chúng chứa nhiều nhiên liệu hơn.
Ngoài những thực phẩm đã được trả lời cho câu hỏi “Ăn gì trước ki tập Kickfit?” nói trên, bạn cũng có thể uống sinh tố hoặc nước tăng lực trước khi tập Kickfit. Chỉ cần đọc thành phần của thanh năng lượng và lưu ý đến những gì đi vào thức uống sinh tố. Đảm bảo rằng chúng không có đường và không có chất béo.
Thực phẩm nào cần tránh trước khi tập Muay Thái?
Đồ ăn nhanh và thức uống có ga cần tránh khi luyện tập Kickfit
Nếu bạn từng cảm thấy mệt mỏi và hụt hơi trong quá trình tập luyện Kickfit, thì có lẽ bạn đã ăn nhầm thức ăn trước khi tập luyện. Có một số yếu tố góp phần vào mức năng lượng thấp trong quá trình luyện tập. Đó có thể là thói quen sinh hoạt hoặc nghỉ ngơi không đủ. Tuy nhiên, yếu tố chính là chế độ ăn uống của bạn.
Để đánh bại tình trạng tụt dốc và có năng lượng tuyệt vời trong quá trình tập luyện, bạn cần tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo vì chúng khiến cơ thể tiêu hóa chậm. Chúng cũng có thể gây co thắt dạ dày, khó chịu và đầy hơi. Thực phẩm có nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện, cũng nên tránh. Chúng có thể là nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Chúng làm cho mức năng lượng lao dốc khi đang làm việc vì lượng glucose đột ngột giảm xuống.
Nên tránh tiêu hóa những loại thực phẩm này:
- Nước giải khát có ga
- Các loại thịt
- Bánh rán
- Đồ chiên
- Khoai tây chiên
- Thanh kẹo
- Rượu bia
>>> Xem ngay: LƯU NGAY 10 ĐỊA CHỈ TẬP KICKFIT Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG NHẤT HIỆN NAY
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ KICKFIT MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN CHUYÊN NGHIỆP TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Địa chỉ tập Kickfit với HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
![[So sánh] Kickfit và Boxing khác nhau như thế nào?](https://kickfit-sports.com/wp-content/uploads/2024/09/kickfit-va-boxing-khac-nhau-nhu-the-nao.webp)
