Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

9 mẹo để có chiếc bụng phẳng lì

Vùng bụng phẳng lỳ là ước mơ của bao cô gái. Thật không may, chúng ta không thể có được bụng phẳng một cách tự nhiên. Cơ bụng phẳng là kết tinh của cả 1 quá trình tập luyện và ăn uống. Tuy nhiên trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn “9 mẹo để có cơ bụng phẳng”, đây là cách làm có cơ bụng dễ dàng hơn. 

9 mẹo để có cơ bụng phẳng lì

Làm thế nào để có được cơ bụng phẳng

Giống như cuộc tìm kiếm Chén Thánh, nhiều người đang thực hiện sứ mệnh cải thiện cơ bụng của mình. May mắn thay, cơ bụng nữ bị mất có thể được tìm lại với một chút nỗ lực. 9 mẹo để có cơ bụng phẳng đơn giản và lời khuyên về lối sống này thực sự hiệu quả. Hãy tự mình kiểm chứng xem sao.

Số 1: Cải thiện tư thế của bạn

Dáng đi vai thõng xuống và gù lưng sẽ khiến phần bụng bạn phình ra. Đứng thẳng lên, và bụng của bạn trông gọn gàng hơn mà không đổ mồ hôi! Để có tư thế tốt hơn, hãy căn chỉnh tai của bạn trên vai, vai trên hông, hông trên đầu gối và đầu gối trên mắt cá chân. Giữ cho đôi vai của bạn rộng mở như một chiếc áo sơ mi treo trên mắc áo, không phải treo trên móc. Vẽ rốn của bạn vào cột sống của bạn. Ít nhất, hãy giữ trọng lượng của bạn đều trên đầu bàn chân và gót chân.

Đứng thẳng lên, và bụng của bạn trông gọn gàng hơn

Số 2: Tập thể dục toàn thân

Đừng quá tập trung vào cơ bụng mà bỏ qua các cơ khác. Bạn sẽ trông đẹp hơn nếu tất cả các cơ cốt lõi của bạn săn chắc. Điều đó bao gồm cơ mông và cơ lưng của bạn. Các bài tập Kickfit là một cách để vận động tất cả các cơ cốt lõi, cộng với cánh tay và chân. Một lớp trại huấn luyện hoặc huấn luyện viên cá nhân cũng có thể thực hiện công việc. Mới tập thể dục? Bắt đầu từ từ. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy kiểm tra với bác sĩ trước.

Tham khảo thêm: TẠM BIỆT MỠ THỪA CHỈ VỚI 1 BÀI TẬP KICKFIT GIẢM MỠ TOÀN THÂN

Số 3: Hãy thử động tác trèo thuyền

Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau. Khóa các ngón tay của bạn để tạo cảm giác cầm chắc chắn. Thở ra và quét bàn tay, cánh tay, vai và ngực sang bên trái, như thể bạn đang chèo thuyền. Đồng thời, nâng đầu gối trái lên và sang phải. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thở ra và thực hiện động tác sang bên phải. Tiếp tục đổi bên trong 20 lần lặp lại.

Số 4: Thực hiện động tác cat kick

Đứng hai chân sát nhau, hai tay dang ra hai bên như cánh máy bay. Thở ra và nâng chân phải về phía trước và lên. Đồng thời, đưa hai cánh tay về phía trước ngang vai và vòng quanh cột sống của bạn, giống như một con mèo. Rốn sẽ có cảm giác như đang ấn vào cột sống. Hít vào, mở ra và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái của bạn. Chuyển đổi giữa các bên trong 20 lần lặp lại. Đây là một trong những bài tập bụng nữ được đánh giá cao về hiệu quả.

Động tác cat kick

Số 5: Hãy thử động tác Pilates Zip Up

Đứng thẳng với hai gót chân sát nhau, các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Đưa cánh tay của bạn lên, bàn tay đan vào nhau, dưới cằm. Thở ra và ấn cánh tay của bạn xuống. Giữ bàn tay và cánh tay của bạn rất gần với cơ thể. Đồng thời, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất bằng mũi chân. Giữ trong hai giây ở “đỉnh”, hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu. Cơ bụng “vào và lên” và cánh tay hạ xuống. Thực hiện 20 lần lặp lại. Đây là một trong những bài tập bụng nữ rất đáng để thử

Động tác Pilates Zip Up

Số 6: Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể tập cơ bụng cho đến khi bò về nhà. Nhưng nếu bạn có thêm mỡ bụng, cơ bụng săn chắc của bạn sẽ không lộ ra. Để giảm mỡ bụng, bạn phải xem xét những gì bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn. Ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn, đồng thời lựa chọn thực phẩm tốt cho bạn. Hãy nghĩ đến protein nạc và rau, không phải bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên nhiều dầu mỡ.

Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG WEIGHT WATCHERS – BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG ĐỈNH CAO

Số 7: Hãy thử tập các bài tập có dụng cụ hỗ trợ nếu có thể

Bóng ổn định và bóng Bosu, dây đai và dây đeo, đồng thời tham gia phòng tập thể dục có thể bổ sung thêm sức mạnh cho quá trình tập luyện. Nhưng bạn không thực sự cần bất kỳ cái nào trong số chúng để có cơ bụng khỏe hơn. Lén tập luyện cơ bụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hãy đứng thẳng và thở ra, đồng thời kéo rốn về phía cột sống. Hãy thử điều này khi bạn đi bộ, đứng xếp hàng tại cửa hàng hoặc trò chuyện tại một bữa tiệc.

Số 8: Đặt mục tiêu thực tế

Cơ bụng của ngôi sao hoặc vận động viên yêu thích của bạn đáng để theo đuổi, nhưng đừng mong bắt chước họ. Gen của bạn có thể đóng một vai trò trong hình dạng cơ thể của bạn. Tất nhiên, đó không phải là lý do để từ bỏ và hướng đến hũ bánh quy. Đặt mục tiêu thực tế tập trung vào cơ thể của bạn , không phải vào một số hình ảnh hoàn hảo. Bạn sẽ trở nên săn chắc hơn và hạnh phúc hơn.

Số 9: Hãy làm mọi thứ chậm lại

Thay đổi cơ bụng của bạn là một vấn đề tiến độ chậm và ổn định, không phải là sửa chữa nhanh chóng. Con đường đến với cơ bụng phẳng của bạn thậm chí có thể gặp một số trở ngại. Nhưng nếu bạn cho nó thời gian và duy trì nó, thì phần trung gian của bạn thực sự có thể đi từ nhạt nhẽo sang hời hợt. Xem thêm các bài tập cơ bụng phổ biến cho nữ.

Tổng kết

Một vùng bụng phẳng lì sẽ giúp các bạn nữ tự tin hơn khi diện nhiều trang phục khác nhau. “9 mẹo để có cơ bụng phẳng” chỉ là những điều chỉnh nhỏ giúp bạn có chiếc bụng phẳng lỳ nhanh hơn thôi.

Con đường tắt để trở thành một cô gái có cơ bụng là tập luyện cơ bắp và kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể đồng thời tập luyện cơ bụng của bạn với hình thức phù hợp.

Nếu bạn đang phân vân không biết phải chọn hình thức tập luyện nào cho phù hợp. Hãy đến Kickfit Sports. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn. Hãy để Kickfit Sports trở thành bạn đồng hành của bạn trên chặng đường tiến tới 1 hình thể tuyệt mỹ.

Đăng ký NGAY để nhận hỗ trợ và buổi tập thử MIỄN PHÍ!

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
Hai vẫn tốt hơn một! Cách để thiết kế kế hoạch tập luyện hiệu quả cho các cặp đôi
Giảm béo tại nhà ngày tết với chỉ 1 chiếc ghế
Giảm béo tại nhà ngày tết với chỉ 1 chiếc ghế
Lượt Xem : 265 Cập nhật : 30/01/2023
Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở hông nhanh chóng
Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở hông nhanh chóng
Lượt Xem : 196 Cập nhật : 04/01/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39093 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10493 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10312 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10053 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mike Tyson thúc cùi chỏ vào người hâm mộ khi anh ta cố gắng chụp ảnh với thần tượng của mình
    Mike Tyson thúc cùi chỏ vào người hâm mộ khi anh ta cố gắng chụp ảnh với thần tượng của mình
    Lượt Xem : 173 Cập nhật : 04/01/2021

    Nếu có một vận động viên thể thao nào trên thế giới mà bạn không nên xâm phạm không gian cá nhân, thì có lẽ đó là Mike Tyson. Hình ảnh đã cho thấy Mike Tyson thúc cùi chỏ vào người hâm mộ. Vậy nguyên nhân phía sau sự việc này là gì? Mike Tyson […]

    Nước lọc và đồ uống thể thao: Nên uống nước gì khi tập luyện?
    Nước lọc và đồ uống thể thao: Nên uống nước gì khi tập luyện?
    Lượt Xem : 358 Cập nhật : 22/02/2022

    Chúng ta không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể con người. Bạn có tin hay không, thậm chí nó có thể giúp bạn giảm được số cân mà bạn đang mong muốn. Uống nước […]

    5 bài tập về dải kháng cự đơn giản cho các võ sĩ Jiu Jitsu
    5 bài tập về dải kháng cự đơn giản cho các võ sĩ Jiu Jitsu
    Lượt Xem : 490 Cập nhật : 07/01/2021

    Mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc thêm các bài tập đối kháng vào chương trình đào tạo của họ; đặc biệt là các võ sĩ Jiu Jitsu. Những dụng cụ hỗ trợ thể dục như dải kháng cự có thể được sử dụng để khởi động và cải thiện khả năng vận […]

    Juan Macias Montiel khao khát đai vô địch WBC của Jermall Charlo
    Juan Macias Montiel khao khát đai vô địch WBC của Jermall Charlo
    Lượt Xem : 162 Cập nhật : 28/01/2021

    Ứng cử viên hàng đầu hạng trung người Mexico – Juan Macias Montiel đang rất háo hức tìm kiếm những cơ hội lớn trong năm 2021. Mục tiêu trước mắt của anh là cạnh tranh đai vô địch WBC với Jermall Charlo. Juan Macias Montiel đặt mục tiêu đai vô địch WBC Tháng 12 vừa […]

    Bát Cực Quyền – Môn võ sinh ra để chiến đấu và chinh phục
    Bát Cực Quyền – Môn võ sinh ra để chiến đấu và chinh phục
    Lượt Xem : 680 Cập nhật : 27/11/2020

    Bát Cực Quyền được mệnh danh là môn võ có sức chiến đấu mạnh nhất Trung Quốc. Sinh ra với mục đích để chiến đấu và chinh phục kẻ yếu. Ở Trung Quốc có câu ” Văn dụng Thái Cực an thiên hạ, Vũ hữu Bát Cực định càn khôn ” án chỉ sự đối […]

    Tay đấm Mayweather tiết lộ quyết định đúng đắn nhất trong sự nghiệp của mình
    Tay đấm Mayweather tiết lộ quyết định đúng đắn nhất trong sự nghiệp của mình
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 20/03/2021

    Đã có rất nhiều võ sĩ tham gia môn thể thao quyền anh trong nhiều năm qua. Nhưng không ai có thể sánh được với bảng thành tích của Floyd Mayweather. Anh ấy được xếp hạng trong số những người giỏi nhất từng bước vào võ đài quyền anh và có một sự nghiệp “độc […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423