Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

9 mẹo để có chiếc bụng phẳng lì

Vùng bụng phẳng lỳ là ước mơ của bao cô gái. Thật không may, chúng ta không thể có được bụng phẳng một cách tự nhiên. Cơ bụng phẳng là kết tinh của cả 1 quá trình tập luyện và ăn uống. Tuy nhiên trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn “9 mẹo để có cơ bụng phẳng”, đây là cách làm có cơ bụng dễ dàng hơn. 

9 mẹo để có cơ bụng phẳng lì

Làm thế nào để có được cơ bụng phẳng

Giống như cuộc tìm kiếm Chén Thánh, nhiều người đang thực hiện sứ mệnh cải thiện cơ bụng của mình. May mắn thay, cơ bụng nữ bị mất có thể được tìm lại với một chút nỗ lực. 9 mẹo để có cơ bụng phẳng đơn giản và lời khuyên về lối sống này thực sự hiệu quả. Hãy tự mình kiểm chứng xem sao.

Số 1: Cải thiện tư thế của bạn

Dáng đi vai thõng xuống và gù lưng sẽ khiến phần bụng bạn phình ra. Đứng thẳng lên, và bụng của bạn trông gọn gàng hơn mà không đổ mồ hôi! Để có tư thế tốt hơn, hãy căn chỉnh tai của bạn trên vai, vai trên hông, hông trên đầu gối và đầu gối trên mắt cá chân. Giữ cho đôi vai của bạn rộng mở như một chiếc áo sơ mi treo trên mắc áo, không phải treo trên móc. Vẽ rốn của bạn vào cột sống của bạn. Ít nhất, hãy giữ trọng lượng của bạn đều trên đầu bàn chân và gót chân.

Đứng thẳng lên, và bụng của bạn trông gọn gàng hơn

Số 2: Tập thể dục toàn thân

Đừng quá tập trung vào cơ bụng mà bỏ qua các cơ khác. Bạn sẽ trông đẹp hơn nếu tất cả các cơ cốt lõi của bạn săn chắc. Điều đó bao gồm cơ mông và cơ lưng của bạn. Các bài tập Kickfit là một cách để vận động tất cả các cơ cốt lõi, cộng với cánh tay và chân. Một lớp trại huấn luyện hoặc huấn luyện viên cá nhân cũng có thể thực hiện công việc. Mới tập thể dục? Bắt đầu từ từ. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy kiểm tra với bác sĩ trước.

Tham khảo thêm: TẠM BIỆT MỠ THỪA CHỈ VỚI 1 BÀI TẬP KICKFIT GIẢM MỠ TOÀN THÂN

Số 3: Hãy thử động tác trèo thuyền

Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau. Khóa các ngón tay của bạn để tạo cảm giác cầm chắc chắn. Thở ra và quét bàn tay, cánh tay, vai và ngực sang bên trái, như thể bạn đang chèo thuyền. Đồng thời, nâng đầu gối trái lên và sang phải. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thở ra và thực hiện động tác sang bên phải. Tiếp tục đổi bên trong 20 lần lặp lại.

Số 4: Thực hiện động tác cat kick

Đứng hai chân sát nhau, hai tay dang ra hai bên như cánh máy bay. Thở ra và nâng chân phải về phía trước và lên. Đồng thời, đưa hai cánh tay về phía trước ngang vai và vòng quanh cột sống của bạn, giống như một con mèo. Rốn sẽ có cảm giác như đang ấn vào cột sống. Hít vào, mở ra và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái của bạn. Chuyển đổi giữa các bên trong 20 lần lặp lại. Đây là một trong những bài tập bụng nữ được đánh giá cao về hiệu quả.

Động tác cat kick

Số 5: Hãy thử động tác Pilates Zip Up

Đứng thẳng với hai gót chân sát nhau, các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Đưa cánh tay của bạn lên, bàn tay đan vào nhau, dưới cằm. Thở ra và ấn cánh tay của bạn xuống. Giữ bàn tay và cánh tay của bạn rất gần với cơ thể. Đồng thời, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất bằng mũi chân. Giữ trong hai giây ở “đỉnh”, hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu. Cơ bụng “vào và lên” và cánh tay hạ xuống. Thực hiện 20 lần lặp lại. Đây là một trong những bài tập bụng nữ rất đáng để thử

Động tác Pilates Zip Up

Số 6: Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể tập cơ bụng cho đến khi bò về nhà. Nhưng nếu bạn có thêm mỡ bụng, cơ bụng săn chắc của bạn sẽ không lộ ra. Để giảm mỡ bụng, bạn phải xem xét những gì bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn. Ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn, đồng thời lựa chọn thực phẩm tốt cho bạn. Hãy nghĩ đến protein nạc và rau, không phải bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên nhiều dầu mỡ.

Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG WEIGHT WATCHERS – BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG ĐỈNH CAO

Số 7: Hãy thử tập các bài tập có dụng cụ hỗ trợ nếu có thể

Bóng ổn định và bóng Bosu, dây đai và dây đeo, đồng thời tham gia phòng tập thể dục có thể bổ sung thêm sức mạnh cho quá trình tập luyện. Nhưng bạn không thực sự cần bất kỳ cái nào trong số chúng để có cơ bụng khỏe hơn. Lén tập luyện cơ bụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hãy đứng thẳng và thở ra, đồng thời kéo rốn về phía cột sống. Hãy thử điều này khi bạn đi bộ, đứng xếp hàng tại cửa hàng hoặc trò chuyện tại một bữa tiệc.

Số 8: Đặt mục tiêu thực tế

Cơ bụng của ngôi sao hoặc vận động viên yêu thích của bạn đáng để theo đuổi, nhưng đừng mong bắt chước họ. Gen của bạn có thể đóng một vai trò trong hình dạng cơ thể của bạn. Tất nhiên, đó không phải là lý do để từ bỏ và hướng đến hũ bánh quy. Đặt mục tiêu thực tế tập trung vào cơ thể của bạn , không phải vào một số hình ảnh hoàn hảo. Bạn sẽ trở nên săn chắc hơn và hạnh phúc hơn.

Số 9: Hãy làm mọi thứ chậm lại

Thay đổi cơ bụng của bạn là một vấn đề tiến độ chậm và ổn định, không phải là sửa chữa nhanh chóng. Con đường đến với cơ bụng phẳng của bạn thậm chí có thể gặp một số trở ngại. Nhưng nếu bạn cho nó thời gian và duy trì nó, thì phần trung gian của bạn thực sự có thể đi từ nhạt nhẽo sang hời hợt. Xem thêm các bài tập cơ bụng phổ biến cho nữ.

Tổng kết

Một vùng bụng phẳng lì sẽ giúp các bạn nữ tự tin hơn khi diện nhiều trang phục khác nhau. “9 mẹo để có cơ bụng phẳng” chỉ là những điều chỉnh nhỏ giúp bạn có chiếc bụng phẳng lỳ nhanh hơn thôi.

Con đường tắt để trở thành một cô gái có cơ bụng là tập luyện cơ bắp và kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể đồng thời tập luyện cơ bụng của bạn với hình thức phù hợp.

Nếu bạn đang phân vân không biết phải chọn hình thức tập luyện nào cho phù hợp. Hãy đến Kickfit Sports. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn. Hãy để Kickfit Sports trở thành bạn đồng hành của bạn trên chặng đường tiến tới 1 hình thể tuyệt mỹ.

Đăng ký NGAY để nhận hỗ trợ và buổi tập thử MIỄN PHÍ!

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
Hai vẫn tốt hơn một! Cách để thiết kế kế hoạch tập luyện hiệu quả cho các cặp đôi
Giảm béo tại nhà ngày tết với chỉ 1 chiếc ghế
Giảm béo tại nhà ngày tết với chỉ 1 chiếc ghế
Lượt Xem : 288 Cập nhật : 30/01/2023
Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở hông nhanh chóng
Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở hông nhanh chóng
Lượt Xem : 233 Cập nhật : 04/01/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Điểm danh các cú đấm bị cấm trong thi đấu boxing
    Điểm danh các cú đấm bị cấm trong thi đấu boxing
    Lượt Xem : 885 Cập nhật : 26/10/2022

    Boxing là bộ môn võ thuật đối kháng cao và có các kỹ thuật cơ bản đơn giản. Gồm 3 đòn đánh khi thi đấu là đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc. Bộ môn có nguồn gốc từ phương Tây và hiện đang là xu thế tập luyện tại Việt Nam. Con đường trở […]

    Kết quả ONE Fight Night 17: Kết quả trận đấu của Nguyễn Trần Duy Nhất
    Kết quả ONE Fight Night 17: Kết quả trận đấu của Nguyễn Trần Duy Nhất
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 04/12/2023

    Kết quả ONE Fight Night 17: Trận đấu ngày trở lại ONE Championship của Nguyễn Trần Duy Nhất? Cùng Kickfit Sports kiểm tra diễn biến trận đấu của Duy Nhất và các trận đấu khác tại ONE Fight Night 17. ONE Fight Night 17 sự kiện giờ vàng Mỹ cuối cùng của năm 2023 Chuỗi […]

    UFC Vegas 22: Kevin Holland liệu có thể làm nên lịch sử trong trận đấu với Derek Brunson
    UFC Vegas 22: Kevin Holland liệu có thể làm nên lịch sử trong trận đấu với Derek Brunson
    Lượt Xem : 236 Cập nhật : 18/03/2021

    Kevin Holland đang đứng trước cơ hội trở thành võ sĩ đầu tiên trong lịch sử UFC hạ gục Derek Brunson trong trận đấu sắp tới tại UFC Vegas 22.

    Đâu là môn võ tự vệ tốt nhất? Nên tập võ gì để tự vệ?
    Đâu là môn võ tự vệ tốt nhất? Nên tập võ gì để tự vệ?
    Lượt Xem : 570 Cập nhật : 06/07/2022

    Trải qua hàng ngàn năm phát triển của lịch sử loài người, có rất nhiều môn võ được sáng tạo ra ở khắp mọi nơi. Vào các thời kỳ trước do vũ khí còn thô sơ, các cuộc chiến tranh chủ yếu sử dụng võ để đánh nhau. Nhưng ngày nay, võ thuật thường chỉ […]

    Môn nào đốt mỡ tốt hơn? Nhảy dây hay chạy bộ?
    Môn nào đốt mỡ tốt hơn? Nhảy dây hay chạy bộ?
    Lượt Xem : 3077 Cập nhật : 03/01/2023

    Nhảy dây và chạy bộ đều là những bài tập aerobic điển hình có tác dụng giảm cân hiệu quả. Cùng một hình thức  aerobic giảm cân hiệu quả vậy nhảy dây hay chạy bộ giúp đốt mỡ trong thời gian ngắn tốt hơn? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé! Khi bắt đầu […]

    UFC 299: Benoit Saint Denis “thần chiến tranh” mới của UFC
    UFC 299: Benoit Saint Denis “thần chiến tranh” mới của UFC
    Lượt Xem : 667 Cập nhật : 06/03/2024

    UFC 299 sẽ là nơi giúp Benoit Saint Denis tỏa sáng hay lụi bại trước Dustin Poirier? Benoit Saint Denis có thân thế như thế nào? Tại sao “The Diamond” lại gập đầu trước trận đấu với một võ sĩ ngoài Top 10 như Benoit Saint Denis? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về võ […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988