Vùng bụng phẳng lỳ là ước mơ của bao cô gái. Thật không may, chúng ta không thể có được bụng phẳng một cách tự nhiên. Cơ bụng phẳng là kết tinh của cả 1 quá trình tập luyện và ăn uống. Tuy nhiên trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn “9 mẹo để có cơ bụng phẳng”, đây là cách làm có cơ bụng dễ dàng hơn.
9 mẹo để có cơ bụng phẳng lì
Làm thế nào để có được cơ bụng phẳng
Giống như cuộc tìm kiếm Chén Thánh, nhiều người đang thực hiện sứ mệnh cải thiện cơ bụng của mình. May mắn thay, cơ bụng nữ bị mất có thể được tìm lại với một chút nỗ lực. 9 mẹo để có cơ bụng phẳng đơn giản và lời khuyên về lối sống này thực sự hiệu quả. Hãy tự mình kiểm chứng xem sao.
Số 1: Cải thiện tư thế của bạn
Dáng đi vai thõng xuống và gù lưng sẽ khiến phần bụng bạn phình ra. Đứng thẳng lên, và bụng của bạn trông gọn gàng hơn mà không đổ mồ hôi! Để có tư thế tốt hơn, hãy căn chỉnh tai của bạn trên vai, vai trên hông, hông trên đầu gối và đầu gối trên mắt cá chân. Giữ cho đôi vai của bạn rộng mở như một chiếc áo sơ mi treo trên mắc áo, không phải treo trên móc. Vẽ rốn của bạn vào cột sống của bạn. Ít nhất, hãy giữ trọng lượng của bạn đều trên đầu bàn chân và gót chân.
Đứng thẳng lên, và bụng của bạn trông gọn gàng hơn
Số 2: Tập thể dục toàn thân
Đừng quá tập trung vào cơ bụng mà bỏ qua các cơ khác. Bạn sẽ trông đẹp hơn nếu tất cả các cơ cốt lõi của bạn săn chắc. Điều đó bao gồm cơ mông và cơ lưng của bạn. Các bài tập Kickfit là một cách để vận động tất cả các cơ cốt lõi, cộng với cánh tay và chân. Một lớp trại huấn luyện hoặc huấn luyện viên cá nhân cũng có thể thực hiện công việc. Mới tập thể dục? Bắt đầu từ từ. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy kiểm tra với bác sĩ trước.
Tham khảo thêm: TẠM BIỆT MỠ THỪA CHỈ VỚI 1 BÀI TẬP KICKFIT GIẢM MỠ TOÀN THÂN
Số 3: Hãy thử động tác trèo thuyền
Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau. Khóa các ngón tay của bạn để tạo cảm giác cầm chắc chắn. Thở ra và quét bàn tay, cánh tay, vai và ngực sang bên trái, như thể bạn đang chèo thuyền. Đồng thời, nâng đầu gối trái lên và sang phải. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thở ra và thực hiện động tác sang bên phải. Tiếp tục đổi bên trong 20 lần lặp lại.
Số 4: Thực hiện động tác cat kick
Đứng hai chân sát nhau, hai tay dang ra hai bên như cánh máy bay. Thở ra và nâng chân phải về phía trước và lên. Đồng thời, đưa hai cánh tay về phía trước ngang vai và vòng quanh cột sống của bạn, giống như một con mèo. Rốn sẽ có cảm giác như đang ấn vào cột sống. Hít vào, mở ra và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái của bạn. Chuyển đổi giữa các bên trong 20 lần lặp lại. Đây là một trong những bài tập bụng nữ được đánh giá cao về hiệu quả.
Động tác cat kick
Số 5: Hãy thử động tác Pilates Zip Up
Đứng thẳng với hai gót chân sát nhau, các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Đưa cánh tay của bạn lên, bàn tay đan vào nhau, dưới cằm. Thở ra và ấn cánh tay của bạn xuống. Giữ bàn tay và cánh tay của bạn rất gần với cơ thể. Đồng thời, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất bằng mũi chân. Giữ trong hai giây ở “đỉnh”, hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu. Cơ bụng “vào và lên” và cánh tay hạ xuống. Thực hiện 20 lần lặp lại. Đây là một trong những bài tập bụng nữ rất đáng để thử
Động tác Pilates Zip Up
Số 6: Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể tập cơ bụng cho đến khi bò về nhà. Nhưng nếu bạn có thêm mỡ bụng, cơ bụng săn chắc của bạn sẽ không lộ ra. Để giảm mỡ bụng, bạn phải xem xét những gì bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn. Ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn, đồng thời lựa chọn thực phẩm tốt cho bạn. Hãy nghĩ đến protein nạc và rau, không phải bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên nhiều dầu mỡ.
Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG WEIGHT WATCHERS – BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG ĐỈNH CAO
Số 7: Hãy thử tập các bài tập có dụng cụ hỗ trợ nếu có thể
Bóng ổn định và bóng Bosu, dây đai và dây đeo, đồng thời tham gia phòng tập thể dục có thể bổ sung thêm sức mạnh cho quá trình tập luyện. Nhưng bạn không thực sự cần bất kỳ cái nào trong số chúng để có cơ bụng khỏe hơn. Lén tập luyện cơ bụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hãy đứng thẳng và thở ra, đồng thời kéo rốn về phía cột sống. Hãy thử điều này khi bạn đi bộ, đứng xếp hàng tại cửa hàng hoặc trò chuyện tại một bữa tiệc.
Số 8: Đặt mục tiêu thực tế
Cơ bụng của ngôi sao hoặc vận động viên yêu thích của bạn đáng để theo đuổi, nhưng đừng mong bắt chước họ. Gen của bạn có thể đóng một vai trò trong hình dạng cơ thể của bạn. Tất nhiên, đó không phải là lý do để từ bỏ và hướng đến hũ bánh quy. Đặt mục tiêu thực tế tập trung vào cơ thể của bạn , không phải vào một số hình ảnh hoàn hảo. Bạn sẽ trở nên săn chắc hơn và hạnh phúc hơn.
Số 9: Hãy làm mọi thứ chậm lại
Thay đổi cơ bụng của bạn là một vấn đề tiến độ chậm và ổn định, không phải là sửa chữa nhanh chóng. Con đường đến với cơ bụng phẳng của bạn thậm chí có thể gặp một số trở ngại. Nhưng nếu bạn cho nó thời gian và duy trì nó, thì phần trung gian của bạn thực sự có thể đi từ nhạt nhẽo sang hời hợt. Xem thêm các bài tập cơ bụng phổ biến cho nữ.
Tổng kết
Một vùng bụng phẳng lì sẽ giúp các bạn nữ tự tin hơn khi diện nhiều trang phục khác nhau. “9 mẹo để có cơ bụng phẳng” chỉ là những điều chỉnh nhỏ giúp bạn có chiếc bụng phẳng lỳ nhanh hơn thôi.
Con đường tắt để trở thành một cô gái có cơ bụng là tập luyện cơ bắp và kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể đồng thời tập luyện cơ bụng của bạn với hình thức phù hợp.
Nếu bạn đang phân vân không biết phải chọn hình thức tập luyện nào cho phù hợp. Hãy đến Kickfit Sports. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn. Hãy để Kickfit Sports trở thành bạn đồng hành của bạn trên chặng đường tiến tới 1 hình thể tuyệt mỹ.
Đăng ký NGAY để nhận hỗ trợ và buổi tập thử MIỄN PHÍ!
