Bạn có đoán được đâu là trở ngại lớn nhất và phổ biến nhất khi ai đó đang cố gắng giảm cân không – cơn đói hành hạ! Và cơn đói có thể đánh bạn bất cứ lúc nào trong ngày. 4 giờ chiều, 6 giờ chiều, thậm chí là nửa đêm. Nó khiến bạn muốn ném mọi kế hoạch để có thân hình cân đối và săn chắc của bạn ra ngoài cửa sổ. Vậy có cách nào để chống đói khi ăn kiêng không?
Cơn đói bắt đầu từ đâu?
Ghrelin, hay còn được gọi là “hormone đói” và có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự thèm ăn, gửi tín hiệu đói đến não rằng đã đến lúc ăn và kích hoạt giải phóng axit từ dạ dày, từ đó chịu trách nhiệm cho việc bài tiết. Những âm thanh ầm ầm và gầm gừ trong dạ dày. Những cơn đói này dễ nhận thấy hơn khi chúng ta ăn kiêng để giảm cân, cắt giảm lượng calo – đó là cách ghrelin nhắc nhở chúng ta rằng đã đến lúc nạp nhiên liệu vì chúng ta đang từ chối cơ thể lượng thức ăn mà nó đã sử dụng trước khi giảm cân.
Trong khi ăn kiêng, cơn đói dường như ập đến dữ dội và tất cả sức mạnh ý chí trên thế giới dường như không đủ để kiểm soát những cơn đói như vậy. Đó là lý do tại sao, chúng tôi đã tổng hợp 9 cách hiệu quả chống đói khi ăn kiêng.
9 cách chống đói khi ăn kiêng hiệu quả nhất
1. Chọn một chế độ ăn kiêng đầy đủ chất dinh dưỡng:
Khái niệm thiếu thực phẩm để cắt giảm mỡ thừa hiện đã lỗi thời. Các chế độ ăn kiêng giảm cân như chế độ ăn kiêng Rati Beauty sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm như vậy mà không lấy đi dinh dưỡng hoặc năng lượng của cơ thể, và người ta không cần phải nhịn đói hoặc ăn súp và salad trong chế độ ăn kiêng như vậy. Trên thực tế, hãy chống lại chất béo bằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, không phải bằng cách bỏ đói hoặc ăn kiêng.
2. Không ăn món tráng miệng cho bữa sáng
Bánh mì và mứt cho bữa sáng là món ăn chủ yếu trong nhiều hộ gia đình và khi chúng ta bắt đầu ngày mới với món tráng miệng và đồ ngọt cho bữa sáng, lượng đường trong máu tăng mạnh và sau đó là sự sụt giảm do insulin gây ra. có thể kích hoạt ghrelin tăng lên và gây ra cơn đói. Thay vào đó, hãy bắt đầu ngày mới với các lựa chọn bữa sáng lành mạnh như poha, idli, dosa, v.v. Ăn uống đầy đủ luôn là cách hiệu quả để chống đói khi giảm cân.
3. Tuân thủ thời gian ăn
Lý do khiến bạn cảm thấy đói vào những thời điểm kỳ lạ, chẳng hạn như 1 giờ sáng trong đêm là vì bạn ăn vào những thời điểm ngẫu nhiên trong ngày. Ăn vào những thời điểm đã định trong ngày và tuân theo chúng để giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Nhờ đó bạn không bị đói vào những giờ khác nhau trong đêm. Đây là cách chống đói khi giảm cân, được nhiều người khuyên thực hiện nhất.
Ăn uống đúng giờ sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói
4. Hãy thử nhấm nháp một cốc nước
Hầu hết thời gian bạn nghĩ rằng mình đang đói, có thể bạn chỉ đang khát nước mà thôi! Mọi người thường nhầm lẫn tín hiệu khát với cơn đói, và tìm đến thức ăn để thỏa mãn cơn đói khi họ thực sự khát! Ngoài ra, hầu hết họ thường chuyển sang thực phẩm không lành mạnh với nhiều chất béo và calo. Nhấm nháp nước đều đặn trong ngày có thể giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn và suy nghĩ không cần thiết, đồng thời giúp bạn không bị đói. Ngoài ra, hãy thử “Nạp trước nước”.
Bài viết liên quan: NƯỚC LỌC VÀ ĐỒ UỐNG THỂ THAO: NÊN UỐNG NƯỚC GÌ KHI TẬP LUYỆN?
5. Ăn nhiều Protein và Chất xơ
Bạn nên ăn gì để chống đói khi giảm cân?
Protein và chất xơ giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bao gồm một nguồn protein tốt hoặc chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và ngăn chặn cơn đói đột ngột, dữ dội. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và trì hoãn cơn đói quay trở lại, vì vậy kết hợp chúng vào bữa ăn là một cách thông minh để tránh thay đổi lượng đường trong máu và ổn định tâm trạng của bạn. Khi bạn tăng lượng protein nạp vào, cảm giác thèm ăn và những suy nghĩ liên quan đến thực phẩm sẽ giảm đi đáng kể. Tìm chế độ ăn kiêng giảm cân giàu protein và chất xơ.
Tham khảo thêm: TẠI SAO CHẤT XƠ HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG?
6. Tránh tinh bột tinh chế
Không phải tất cả tinh bột đều có hại cho việc giảm cân, nhưng tinh bột tinh chế chắc chắn là có hại! Thực phẩm có carbs tinh chế khiến lượng đường trong máu tăng mạnh và sự sụp đổ sau đó sẽ khiến cơ thể thèm năng lượng và ăn nhiều hơn. Trao đổi carbs tinh chế với carbs phức tạp và lưu ý sự khác biệt về tần suất của cơn đói.
7. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn nghỉ ngơi tốt và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm; cơ thể bạn sẽ tối ưu hóa tất cả các hormone. Bao gồm cả những hormone điều chỉnh sự thèm ăn và cơn đói – hay còn gọi là ghrelin và leptin. Nếu không có giấc ngủ thích hợp, các hormone đốt cháy chất béo thiết yếu cũng bị mất tác dụng. Ngủ trong 5 giờ hoặc ít hơn sẽ làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng “cortisol” và hormone đói “ghrelin”, vì vậy hãy ngủ ngon để kiểm soát cơn đói do những hormone này gây ra.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói
Bài viết liên quan: BÍ QUYẾT ĐỐT CHÁY MỠ THỪA NGAY CẢ KHI NGỦ
8. Tìm cách giảm căng thẳng
Căng thẳng có liên quan trực tiếp đến việc tăng cảm giác thèm ăn và nó cũng có thể gây tăng cân. Căng thẳng mãn tính có hại cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Vì vậy, hãy thư giãn bản thân trong 20 phút mỗi ngày. Theo đuổi một sở thích hoặc tìm cách loại bỏ căng thẳng khỏi tâm trí của bạn.
9. Nói “không” với đường
Không có gì làm hại mục tiêu giảm cân của bạn hơn là “đường”. Nó làm tăng chứng viêm, gây ra tình trạng kháng insulin, tăng mỡ bụng và là lý do khiến cơn đói hành hạ dữ dội. Khi bạn ăn đường, lượng đường trong máu tăng giảm sẽ gây ra cảm giác đói cồn cào. Khi bạn bỏ đường tinh luyện, cơ thể sẽ dễ dàng giảm cân. Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ bắt đầu yêu thích sự khác biệt mà nó tạo ra đối với mỡ bụng và toàn bộ cơ thể của bạn.
Giảm bớt việc tiếp nạp đường sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn
Lời kết
Để giảm cân, việc ăn kiêng là điều cần thiết. Việc phải cắt giảm bớt thực phẩm nạp vào khiến cơn đói ghé thăm bạn thường xuyên hơn. Mong 9 cách chống đói khi ăn kiêng này sẽ giúp bạn vượt qua.
Để kế hoạch giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất; bạn nên kết hợp ăn uống và tập luyện để tránh phải các hiện tượng Yoyo khi giảm cân.
Nếu bạn thấy quá khó khăn để lên kế hoạch tập luyện. Hãy xem xét đến việc tập luyện tại phòng tập. Việc tập luyện tại 1 không gian tập luyện chuyên nghiệp giúp bạn có hứng thú tập luyện hơn. Và hơn hết, bạn sẽ được các HLV hỗ trợ tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp nhất với bạn.
Nếu bạn còn chưa tìm được phòng tập ưng ý nào. Hãy đến và tập thử tại Kickft Sports!
Với 15 năm kinh nghiệm trong ngành và sở hữu đội ngũ HLV chyên nghiệp bậc nhất. Chúng tôi tự tin rằng, Kickfit Sports sẽ là địa điểm tập luyện uy tín dành cho bạn. Đừng chần chừ và bỏ qua cơ hội được tập thử MIỄN PHÍ tại hệ thống 14 cơ sở của Kickfit Sports.
Đăng ký tập thử NGAY TẠI ĐÂY!
