Sức sống của cơ thể và tâm trí có thể được nâng cao nhờ trí tuệ sâu sắc mà chúng ta có được khi năm tháng trôi qua. Hãy áp dụng bảy phương pháp này, được truyền cảm hứng từ Kundalini Yoga, vào thói quen hàng ngày của bạn để luôn khỏe mạnh, sống động và tươi sáng.
1. Cách thư giãn trong quá trình thực hành Kundalini Yoga
Đứng dậy và vươn vai thậm chí vài phút mỗi giờ hoặc hai giờ sẽ kích thích một loạt các phản ứng về sức khỏe và những tác động kỳ diệu của hệ thần kinh phó giao cảm. Đặt hẹn giờ trên điện thoại để giúp bạn ghi nhớ. Hãy thử cuộn cổ đơn giản hoặc Tư thế con ếch. Tư thế Ếch giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động, tái tạo dịch não tủy và mang lại năng lượng cho dây thần kinh sống của bạn vốn bị bí do ngồi quá nhiều. Bạn có thể làm điều này ngay bên cạnh bàn làm việc của mình.
Cách thư giãn trong quá trình thực hành Kundalini Yoga
Thực hành:
- Ngồi xổm xuống bằng các ngón chân, hai gót chân chạm và nâng lên khỏi sàn.
- Đầu gối dang rộng và các đầu ngón tay đặt trên sàn giữa hai đùi.
- Giữ đầu của bạn ở mức cao và nhìn về phía trước.
- Hít vào khi nâng mông lên trời, giữ bàn tay và bàn chân trên mặt đất.
- Cho phép đỉnh đầu của bạn hướng xuống sàn.
- Thở ra khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục trong 26 nhịp thở, sau đó hít sâu vào tư thế lên và giữ hơi thở của bạn.
- Sau đó thở ra, đi xuống và thư giãn.
- Cảm thấy rằng các tế bào của bạn được tiếp thêm sinh lực và tràn đầy ánh sáng.
2. Hơi thở bằng còi kích thích thần kinh âm đạo
Hơi thở bằng còi kích thích thần kinh âm đạo
Hơi thở chậm rãi, có ý thức này sẽ giải phóng các hormone thúc đẩy tâm trạng. Nó giúp bạn tràn đầy năng lượng và minh mẫn vào ban ngày. Đồng thời thư giãn để ngủ sâu vào ban đêm. Sự chuyển động của cơ hoành giúp xoa bóp tim của bạn và động mạch chủ đi xuống.
Thực hành:
- Ngồi cao, mím môi và huýt sáo khi bạn hít vào và thở ra rất chậm.
- Làm đầy và làm rỗng phổi của bạn.
- Hít vào sâu và giữ hơi thở của bạn.
- Thở ra. Đừng lo lắng nếu bạn không thể phát ra tiếng còi chỉ cần mím môi như thể bạn đang huýt sáo.
3. Thư giãn hoàn toàn khi thực hành Kundalini Yoga
Ít nhất một lần mỗi ngày, thư giãn hoàn toàn theo cách yogic. Đặt hẹn giờ trong 3 – 11 phút. Tập trung vào việc thư giãn, bỏ qua bất kỳ trường hợp khẩn cấp hoặc cảm hứng nhỏ nào có thể khiến bạn nhảy dựng lên và có xu hướng với chúng trong thời gian này. Hãy tiếp tục thư giãn. Tất cả có thể đợi 11 phút.
Thực hành:
- Nằm ngửa, lòng bàn tay úp và hai chân dang rộng thoải mái.
- Nhắm mắt lại và làm chậm nhịp thở. Thư giãn chân tay, thân mình và bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể một cách có ý thức cho phép bạn đầu hàng trước lực kéo của trọng lực.
- Chìm sâu vào tấm thảm của bạn.
Xem thêm: BỎ TÚI 8 TƯ THẾ YOGA DỨT HẲN ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ CHO MỌI LỨA TUỔI
4. Hãy ăn một bữa tối nhẹ nhàng
Bất cứ khi nào có thể, hãy ăn bữa lớn nhất vào giữa ngày và bỏ bữa tối
Năng lượng thường dành cho quá trình tiêu hóa sẽ được cung cấp cho cơ thể bạn khi bạn ngủ, thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào. Bạn sẽ thức dậy sảng khoái và năng động hơn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy những thay đổi sâu sắc trên làn da và cơ thể của mình. Trong truyền thống Kundalini Yoga, đơn thuốc cho sức khỏe dồi dào là tránh ăn sau 4 giờ chiều. Sau đó, cơ thể có thể chuyển sang chế độ trẻ hóa. Tập trung vào sức mạnh chữa lành của prana, về thể chất, tinh thần và tâm hồn.
Theo thuật ngữ khoa học hiện đại, nội tiết tố và tuần hoàn của chúng ta trải qua một chu kỳ nhịp sinh học tự nhiên hàng ngày phụ thuộc vào ánh sáng ban ngày, thói quen ngủ, lượng thức ăn và các yếu tố khác. Mức cortisol tự nhiên của chúng ta cao nhất vào buổi sáng, mang lại cho chúng ta năng lượng để hoạt động; chúng giảm xuống dưới ngưỡng vào buổi chiều, đó là lý do tại sao mọi người thường cảm thấy tạm lắng vào buổi chiều muộn.
Bằng cách cho hệ tiêu hóa của chúng ta nghỉ ngơi vào buổi tối, cơ thể bạn có thể điều chỉnh lại chu kỳ nội tiết tố tự nhiên của nó để tạo ra nguồn năng lượng giải phóng kéo dài cho hoạt động vào ban ngày và năng lượng nội tại để chữa bệnh, làm sạch và trẻ hóa tế bào vào buổi tối. Nhịp điệu tuần hoàn cần thời gian để điều chỉnh lại, và do đó, hiệu ứng tiếp thêm sinh lực này bắt đầu phát huy mạnh mẽ hơn sau vài ngày hoặc vài tuần.
5. Mát-xa bạch huyết trên mặt
Mát-xa bạch huyết trên khuôn mặt là một cách dễ dàng để giúp giữ cho hệ thống bên trong của bạn sạch sẽ và thông thoáng. Nó sẽ làm sáng da và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Cũng giống như bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sức sống sau khi tắm, mát-xa bạch huyết giúp rửa sạch độc tố để tạo môi trường thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Mát xa bạch huyết cũng kích thích trung tâm mặt trăng của cằm, giúp điều chỉnh độ nhạy và trực giác của chúng ta, theo Yogi Bhajan, bậc thầy Kundalini Yoga.
Thực hành:
- Bắt đầu từ bên trong đường viền hàm sau cằm.
- Nhẹ nhàng xoa bóp phần tiếp giáp nơi cổ gặp xương hàm bằng một chuyển động nhẹ nhàng.
- Tiếp tục xoa bóp ngay sau xương hàm, hướng về phía tai của bạn.
- Xoa bóp cổ theo chuyển động tương tự từ tai xuống xương đòn với áp lực nhẹ nhàng.
- Cảm thấy rằng bạn đang di chuyển chất lỏng bên dưới da từ đầu xuống ngực.
Xem thêm: CHINH PHỤC NỖI SỢ HÃI VỚI NHỮNG TƯ THẾ YOGA NỀN TẢNG NÀY
6. Tập cách thở như loài sư tử
Bên cạnh niềm vui khi luyện tập, hơi thở này còn loại bỏ chất độc ra khỏi máu và tăng sự trao đổi phân tử qua phổi của bạn. Nó kích thích tuyến giáp của bạn để tăng cường năng lượng của bạn. Uống nhiều nước trong ngày để thải độc tố ra ngoài.
Thử nó:
- Mở to mắt và miệng.
- Mở rộng lưỡi của bạn ra và xuống và bắt đầu thở hổn hển bằng miệng, tập trung vào mỗi lần thở ra.
- Hóp mạnh rốn lại sau mỗi lần thở ra và thả lỏng khi hít vào.
- Tiếp tục trong 1 – 3 phút, sau đó ngậm miệng, nhắm mắt và hít sâu vào bụng.
- Giữ hơi thở này càng lâu càng tốt.
- Cho phép bạn tập trung vào con mắt thứ ba, điểm giữa hai lông mày của bạn.
7. Đắp mặt nạ hoa cúc giúp phục hồi lão hoá
Một trong những loại thảo mộc chống lão hóa và chữa bệnh cổ xưa tuyệt vời nhất là hoa cúc. Nó cung cấp năng lượng chữa bệnh cho tất cả các tế bào của bạn. Nhưng đừng vứt bỏ túi trà của bạn. Để túi trà nguội đến mức ấm dễ chịu, ép hầu hết độ ẩm ra ngoài sau đó nhẹ nhàng ấn túi vào mặt và cổ của bạn, kéo túi trà từ từ khắp da. Làm ẩm tất cả các khu vực, nhưng tránh để chất lỏng vào mắt của bạn. Để hơi ẩm khô trong không khí. Cảm nhận rằng sự thông thái của hoa cúc La Mã đang rửa sạch các độc tố căng thẳng, căng thẳng và tràn đầy năng lượng. Cuối cùng lại cho bạn làn da sáng suốt, tươi trẻ và xinh đẹp.
