Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

7 sai lầm khi tập squat khiến buổi tập của bạn tốn công vô ích

Mặc dù squats dễ dàng và nhiều lợi ích, nhưng có những rủi ro nghiêm trọng liên quan đến nó nếu không được thực hiện đúng cách. Kỹ thuật sai lầm có thể dẫn đến một loạt chấn thương mãn tính bao gồm tổn thương đầu gối và cột sống. Điều này khiến bạn bắt buộc phải thực hiện đúng kỹ thuật squats cho bất kể bạn là người mới bắt đầu hay chuyên nghiệp. Để cho các bài tập squat được chuẩn nhất, các huấn luyện viên chuyên nghiệp của Kickfit Sports đã đưa ra 7 sai lầm khi tập squat mà người tập thường mắc phải và hướng dẫn khắc phục chúng một cách hiệu quả.

khac-phuc-sai-lam-khi-tap-squat

Khắc phục sai lầm khi tập squat

Bắt đầu chuyển động từ hông, không phải đầu gối

Một sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi thực hiện squat là bắt đầu chuyển động từ đầu gối thay vì hông. Điều này tạo ra sức căng tối đa cho các cơ sai (cơ tứ đầu thay vì cơ mông) đồng thời làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối. Thực hiện squats dưới sự giám sát của huấn luyện viên thể hình có chuyên môn là cách tốt nhất để tránh sai lầm này. Tuy nhiên, việc quan sát bản thân thực hiện bài tập trước gương hoặc trên video và ghi chú cũng có thể cho phép bạn phân biệt kỹ thuật của mình có đúng hay không.

Đặt bàn chân của bạn không đúng cách

Nếu bạn cao, có thể bạn sẽ thấy việc di chuyển bàn chân của mình nhiều hơn về chiều rộng bằng vai là có lợi. Tuy nhiên, điều này có thể gây nguy hiểm cho sự cân bằng của bạn. Theo Charlotte, hai bàn chân nên đặt cách nhau khoảng cách giữa hông và vai. Điều này mang lại cho bạn nền tảng tối ưu để squat.

Đầu gối bắt chéo ngón chân là sai lầm khi tập Squat mà nhiều người mắc phải

Trong khi thực hiện động tác Squat, hãy đảm bảo rằng bạn đứng sao cho đầu gối luôn ở sau mũi chân. Đầu gối bắt chéo các ngón chân ngay cả khi bạn đang cúi xuống là một sai lầm phổ biến khác mà mọi người thường mắc phải. Mọi người có thể coi đây là lỗi nhỏ, không đáng nói nhưng nó lại dẫn đến chấn thương cho đầu gối và cột sống.

Xem thêm: Hướng dẫn Squats đúng cách để mang đến hiệu quả tối đa

Để cơ thể nghiêng về phía trước

Khi squats, bạn có thể cảm thấy muốn nghiêng người về phía trước. Tuy nhiên, việc xoay lưng không tốt cho squats chút nào. Bạn nên giữ thẳng lưng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thêm tạ khi ngồi xổm vì bạn sẽ tạo áp lực không cần thiết lên cổ và cột sống. Hóp ngực và giữ vai thẳng hàng sẽ cải thiện phong độ và ngăn ngừa chấn thương.

Sai lầm khi squat: Nâng gót chân lên khỏi mặt đất

Một số người có thói quen xấu là để gót chân của họ nâng lên khi hạ thấp xuống. Điều này gây căng thẳng hơn cho các khớp và đầu gối của bạn, thay vì tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn. Để thực hiện một động tác squat hoàn hảo, Charlotte nói rằng bạn nên hạ trọng lượng cơ thể vào gót chân chứ không phải rời xa chúng.

tu-the-squat-voi-ta-chuan

Tư thế squat với tạ chuẩn

Thực hiện động tác Squat một phần

Việc không hoàn thành phạm vi chuyển động trong khi thực hiện động tác squat sẽ ngăn cản bạn đạt được toàn bộ lợi ích của bài tập và cũng làm tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo rằng mông song song với mặt đất trong quá trình di chuyển xuống và đừng ngần ngại hạ xuống thêm nếu cơ thể bạn cho phép. Mức độ của chuyển động đi xuống thường phụ thuộc vào tình trạng thể chất của từng cá nhân. Tuy nhiên, hầu hết mọi người nói chung đều có thể hoàn thành chuyển động với một chút nỗ lực và cam kết.

Quy tắc “luôn thở ra khi gắng sức” không áp dụng ở đây

Nguyên tắc chung của cách thở khi tập luyện là thở ra khi vận động đồng tâm (rút ngắn cơ) và hít vào khi cử động lệch tâm (kéo dài cơ). Trong quá trình squat, điều này có nghĩa là hít vào trong khi di chuyển xuống và thở ra trong khi nâng lên. Nhưng một chút sửa đổi được thực hiện đối với các bài squat với mức tạ nặng. Bạn nên nín thở (với thanh môn đóng) khi vươn lên, chỉ thở ra khi bạn đã hoàn toàn thẳng đứng. Đây được gọi là bài tập Valsalva có lợi ích bao gồm sự ổn định cốt lõi và bảo vệ cột sống khi đối phó với tải nặng.

Nếu bạn có mắc phải một trong những sai lầm khi tập squat như trên đây thì hãy khắc phục ngay để cho những buổi tập của mình đạt kết quả cao nhất đồng thời tránh được những chấn thương không đáng có.

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 1060 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 850 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Lượt Xem : 1329 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41007 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11727 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11231 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10947 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mackenzie Dern đặt mục tiêu hạ gục Nina Ansaroff tại vòng đầu tiên để hướng tới đai vô địch hạng rơm UFC vào cuối năm
    Mackenzie Dern đặt mục tiêu hạ gục Nina Ansaroff tại vòng đầu tiên để hướng tới đai vô địch hạng rơm UFC vào cuối năm
    Lượt Xem : 251 Cập nhật : 07/04/2021

    Mackenzie Dern cho biết cô đang đặt mục tiêu đảm bảo một suất vào đai hạng cân rơm của UFC trước cuối năm nay. Bước đầu tiên để đạt được điều đó, sẽ là chiến thắng trước Nina Ansaroff tại UFC Vegas 23. Mackenzie Dern đang đặt mục tiêu giành chiến thắng trước đối thủ […]

    Ủy ban thể thao Florida loại bỏ cần sa khỏi danh sách chất cấm
    Ủy ban thể thao Florida loại bỏ cần sa khỏi danh sách chất cấm
    Lượt Xem : 359 Cập nhật : 05/05/2021

    Chủ tịch UFC Dana White đã cố gắng nới lỏng các quy định về cần sa liên quan đến UFC trong một thời gian khá dài. Từng chút một, hoa hồng thể thao đã bắt đầu khoan hồng hơn khi nói đến cần sa. Mới đây, Ủy ban thể thao Florida đã chính thức loại […]

    Đạo diễn, diễn viên Michael Jai White thách đấu Mike Tyson, đánh giá thấp Mayweather
    Đạo diễn, diễn viên Michael Jai White thách đấu Mike Tyson, đánh giá thấp Mayweather
    Lượt Xem : 612 Cập nhật : 08/01/2021

    Nam đạo diễn kiêm diễn viên võ thuật người Mỹ Michael Jai White vừa có phát ngôn tỏ ra không phục tài năng của “Độc cô cầu bại” – Floy Mayweather. Song ông cũng cho biết mình có thể sẽ thách đấu huyền thoại Mike Tyson trong thời gian tới. Thông tin này ngay lập […]

    Hướng dẫn Squats đúng cách để mang đến hiệu quả tối đa
    Hướng dẫn Squats đúng cách để mang đến hiệu quả tối đa
    Lượt Xem : 346 Cập nhật : 22/11/2021

    Squats là một trong những bài tập tốt nhất cho bạn, cho dù bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp hay giảm cân. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách thực hiện chính xác bài tập này và những lợi ích không ngờ mà nó đem lại. Trong bài viết dưới đây, huấn […]

    Mayweather đánh bại McGregor bằng TKO trong ‘Trận chiến thế kỷ’
    Mayweather đánh bại McGregor bằng TKO trong ‘Trận chiến thế kỷ’
    Lượt Xem : 234 Cập nhật : 17/05/2022

    Floyd Mayweather Jr. và người anh Floyd Mayweather Sr. ăn mừng chiến thắng bằng TKO sau hiệp 10 trước Conor McGregor. Mayweather đánh bại McGregor bằng TKO vào năm 2017 gây nên sự kiện chấn động trong làng MMA thế giới. Cuộc chiến thế kỷ giữa hai tay đấm vĩ đại Võ sĩ Floyd Mayweather […]

    Holloway và Kattar sẽ thi đấu tại sự kiện khai mạc năm 2021 của UFC
    Holloway và Kattar sẽ thi đấu tại sự kiện khai mạc năm 2021 của UFC
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 13/01/2021

    Ultimate Fighting Championship (UFC) sẽ tổ chức sự kiện đầu tiên của năm 2021 khi Holloway và Kattar gặp nhau trong sự kiện chính là Fight Night tại Abu Dhabi vào tối thứ Bảy ngày 16 tháng 1. Holloway quyết tâm tái đấu với Volkanovski, bất chấp trận đấu với Kattar Lần trở lại ‘Fight […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988