Bạn đã sẵn sàng để nâng cao thói quen tập thể dục của mình chưa? Hãy thử Cardio Kickboxing, một bài tập kết hợp phổ biến kết hợp boxing và võ thuật với thể dục nhịp điệu. Kickboxing là một cách tuyệt vời để vận động toàn bộ cơ thể. Cardio Kickboxing kéo dài từ 30 đến 60 phút. Một lớp học thường bắt đầu với phần khởi động bao gồm các động tác giãn cơ tĩnh và một số bài tập phức tạp hơn giúp nâng cao nhịp tim của bạn. Sau đó, kickboxing bắt đầu. Bạn sẽ đá và đấm theo cách của bạn qua phần lớn lớp học. Cuối cùng, bạn sẽ tận dụng được vô số những lợi ích của Cardio Kickboxing giống như những gì được nhắc đến dưới đây.
Lợi ích của Cardio Kickboxing cho tim mạch
Cardio kickboxing là một bài tập năng lượng cao cho tim mạch
Cardio kickboxing là một bài tập năng lượng cao đảm bảo giúp tim bạn hoạt động tốt. Sau mỗi buổi tập, quần áo của bạn ướt đẫm mồ hôi. Khi nhịp thở của bạn tăng lên, tốc độ máu chảy đến các cơ của bạn, cung cấp oxy rất cần thiết. Tất cả các động tác nhảy, đá, lao và nhảy thượng mà bạn thực hiện trong suốt lớp học cũng sẽ tăng cường sức mạnh và sức bền tổng thể của bạn.
Tập cardio thường xuyên có thể có ý nghĩa to lớn đối với sức khỏe của bạn. Nó có thể giúp bạn đạt hoặc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn sẵn sàng chiến đấu. Từ đó giảm các nguy cơ sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.
>>> Xem ngay: TẠI SAO NÓI CARDIO KICKBOXING LÀ MỘT BÀI TẬP TUYỆT VỜI?
Cardio Kickboxing giúp đốt cháy calo và mỡ thừa
Kickboxing về bản chất là một bài tập luyện theo khoảng thời gian. Dù là boxing, kickboxing hay Muay Thái, tất cả các môn thể thao đối kháng đều được huấn luyện theo các hiệp đấu. Hầu hết các hiệp kickboxing kéo dài hai hoặc ba phút. Những đợt hoạt động ngắn sau đó kéo dài các động tác cường độ thấp hơn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi tập luyện cardio ở trạng thái ổn định.
Số lượng calo chính xác mà bạn có thể đốt cháy phụ thuộc vào một số yếu tố. Trong đó bao gồm định dạng của lớp học và liệu bạn có đang đánh đấm hay không. Nhưng bạn có thể đặt cược một điều: Đó sẽ là một số tiền đáng kể. ACE ước tính một người nặng 135 pound đốt cháy 350 đến 450 calo trong lớp kickboxing kéo dài 50 phút. Và nó có thể cao hơn thế nhiều. Các chuyên gia cho biết bạn có thể đốt cháy tới 700 calo nếu bạn duy trì cường độ tập luyện trong suốt buổi học.
Kickboxing cũng có thể giúp bạn giảm mỡ thừa. Một phân tích tổng hợp vào tháng 5 năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tập luyện cách quãng giúp giảm 28,5% chất béo so với tập thể dục liên tục ở cường độ vừa phải.
Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn
Lợi ích của Cardio Kickboxing giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn
Có rất nhiều bài tập luyện cardio khác như chạy, đạp xe và bơi lội. Tuy nhiên, không phải tất cả chúng đều tập trung vào phần cốt lõi như cardio kickboxing. Tính chất bùng nổ của chuyển động quay được yêu cầu là duy nhất đối với các môn thể thao chiến đấu. Khi bạn thực hiện động tác nhảy squat hoặc đá chân lên cao, phần cốt lõi của bạn sẽ được kích hoạt toàn bộ thời gian để giữ cho bạn ổn định.
Nhưng vì kickboxing kết hợp cả các chuyển động trên và dưới cơ thể, nên toàn bộ cơ thể của bạn sẽ cảm thấy bỏng rát. Bạn sẽ sử dụng một số nhóm cơ, ngay cả khi nó không phải lúc nào cũng giống như vậy. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải nắm vững hình thức kickboxing của mình để tối đa hóa các đặc quyền xây dựng sức mạnh. Những lợi ích cơ bắp to lớn dẫn đến săn chắc, điêu khắc và đốt cháy chất béo chỉ có được nếu bạn có kỹ thuật phù hợp. Đó là lý do tại sao bạn nên tham gia một lớp kickboxing có huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Khả năng phối hợp của bạn sẽ tăng lên
Trong một lớp học kickboxing tiêu chuẩn, bạn sẽ thực hiện một số động tác phức tạp để kiểm tra kỹ năng phối hợp của mình. Bạn có thể đứng bằng một chân khi đá chân kia lên không và vung một cú đấm móc ngang cơ thể. Bạn có thể bạn sẽ lướt sang hai bên trong khi đấm vào túi tốc độ thực hoặc tưởng tượng. Tất cả những điều này sẽ cải thiện tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và khả năng di chuyển của bạn.
>>> Xem ngay: 8 ĐỘNG TÁC KICKBOXING CARDIO TỐT NHẤT CHO CƠ BẮP CỦA BẠN
Lợi ích của Cardio Kickboxing giúp giảm căng thẳng
Cardio Kickboxing giúp giải phóng năng lượng tiêu cực ra khỏi cơ thể
Cảm thấy thất vọng hay khó chịu? Hãy để tất cả được giải quyết trong một lớp học kickboxing. Điều đó có thể giúp giảm căng thẳng. Từ đó, đưa bạn trở lại trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn. Mặc dù bất kỳ bài tập nào cũng giúp bơm ra những endorphin mang lại cảm giác tốt. Tuy nhiên, có điều gì đó khiến bạn hài lòng khi tung ra những cú đấm khi tâm trạng không vui. Đây là một hình thức trị liệu rất tốt mà không cần dùng đến bất kỳ thành phần thuốc nào.
Không có người trực tiếp tham gia lớp học Cardio Kickboxing, nhưng bạn vẫn có thể trau dồi kỹ năng chiến đấu của mình. Hy vọng rằng bạn sẽ không bao giờ cần sử dụng những kỹ năng đó để tự vệ, nhưng biết cách tung ra một cú đấm hoặc một cú đá là điều tốt để giữ trong túi sau của bạn. Huấn luyện chất lượng về kickboxing hoặc một môn thể thao chiến đấu khác sẽ tạo nền tảng cho việc học cách tự vệ. Bạn càng đấm và đá đúng cách, bạn càng dễ dàng học cách thực hiện để tự vệ.
