Sức bền, khả năng chịu đòn là một trong những yếu tố quan trọng nhất của một võ sĩ boxing. Để duy trì được độ bền bỉ và tỉnh táo cơ bắp và não bộ cần oxy. Nếu bạn không biết thở đúng cách cơ thể sẽ không được đáp ứng đủ oxy. Và với một trận đấu kéo dài thì càng về cuối trận bạn càng nắm chắc phần thua. Vì vậy hãy học cách hít thở khi đấm để hoàn thiện bản thân hơn.
Hít thở khi đấm nên bằng mũi hay bằng miệng
Việc đeo bịt răng khi thi đấu sẽ khiến chúng ta khó hít vào cũng như thở ra. Vậy trường hợp này thở bằng mũi giường như lý tưởng hơn. Nhưng đối khi mũi chúng ta bị tịt thì sao?
Khi đấm, chúng ta thường thấy hơi thở phát ra nghe rất mạnh, đặc biệt là từ miệng. Nếu không kịp lấy đủ oxi vào thì cơ thể sẽ thiếu oxy. Vậy bạn cần hạn chế hơi thở thoát ra từ miệng. Bằng cách nảo? Hãy cắn chặt răng vào khi luyện tập.
Thở ra chúng ta có thể thở từ từ bằng miệng hoặc tốt nhất là bằng mũi. Hơi thở trong cơ thể giúp chúng ta như một quả bóng. Đối thủ khi đấm vào quả bóng sẽ bị phản lực ngược lại.
Nếu từng đeo bịt răng để thi đấu, chắc hẳn bạn đã biết nó khó chịu như thế nào
Đó chính là lý do tại sao ở các bài tập chịu đòn vùng bụng, bạn cần hít thở sâu căng phình bụng và nín thở thật nhanh khi dính đòn.
Lực đấm tác động vào bụng có thể đẩy hết hơi thở của bạn ra ngoài. Khi không có hơi làm căng bụng, lực đấm sẽ tác động trực tiếp vào cơ quan nội tạng gây đau đớn. Đó chính là lý do vì sao cơ thể lại nín thở lúc bị cú đấm tác động. Nhưng nếu nín thở quá sớm bạn vẫn sẽ mất dần hơi. Vì thế phải hít thở đều và nín thở đúng thời điểm bị dính đòn
Hít thở sâu vào phần bụng thay vì ngực
Hít thở sâu giúp chúng ta lấy được lượng oxy nhiều hơn. Nhưng khi tập luyện nếu không tạo cho mình một thói quen thì bạn sẽ không thể suy nghĩ tới việc này. Đôi lúc chúng ta thường nín thở “không cần thiết” khi tập luyện và thi đấu.
Và tại sao phải hít thở vào bụng. Hít thở vào bụng là cách gọi quen thuộc của dân thể thao, trạng thái này là khi ta hít thở sẽ làm phồng bụng lên. Ngược lại với nó là hít thở vào ngực. Khi chúng ta hít thở bằng ngực, lượng oxy được lấy vào là rất ít, chưa thể lấp đầy thể tích của phổi. Vì vậy, nói hít vào bụng ở đây thực chất là muốn chúng ta hít thở sâu. Chúng ta vốn dĩ vẫn quen hít thở vào ngực, cho nên muốn hít thở bằng bụng bắt buộc phải luyện tập.
Bài tập rất đơn giản, đặt tay lên bụng và chúng ta hít một hơi thật sâu vào bằng mũi sao cho bụng căng phình.
Một cú đấm vào bụng có thể cướp đi hơi thở của bạn
Cách hít thở khi đấm: Nhịp thở có vai trò như nào?
Trong một trận đấu các đòn đánh tốc độ luôn được đề cao. Mà đòn đánh phải đi liền với hơi thở. Thật khó hiểu khi nói phải hít thở sâu và thở ra từ từ. Ví dụ như khi thực hiện đòn đấm, thời điểm cú đấm đi ra hết cỡ cũng là lúc ta phải thở hết ra. Như vậy chúng ta nên thở từ từ hay thở ra nhanh. Câu trả lời dựa vào tình huống.
1. Hít thở khi đấm lẻ
Nếu bạn tung ra một cú đấm hạng nặng, bạn cần một lượng oxy đủ lớn để cung cấp cho nó. Lúc đó bạn cần hít thở sâu, sau đó đấm nhanh. Và khi thở ra tất nhiên phải theo động tác, tức thở nhanh. Nhưng bạn chỉ làm được 1 lần duy nhất.
Nếu muốn tung ngay một cú đấm mạnh ngang bằng với cú đấm ban đầu thì cần lấy vào một lượng oxy tương tự. Chúng ta không có đủ thời gian để làm điều đó, đôi khi là bị loạn nhịp thở. Lúc này bạn có thể dừng một nhịp để lấy hơi. Hoặc luyện lấy hơi thở nhanh hơn. Hoặc chấp nhận lấy hơi thở ít hơn ban đầu. Tất nhiên cú đấm này không mạnh bằng cú đấm ban đầu.
>>Xem ngay:
- LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG LỰC ĐẤM MÀ KHÔNG CẦN THIẾT BỊ ĐẤM BỐC?
- CÁCH ĐẤM NHANH HƠN – HÃY THỬ NGAY NHỮNG BÍ QUYẾT DƯỚI ĐÂY
Một cú body shot có thể khiến võ sĩ bị sốc một phần do mất oxy quá nhanh
2. Hít thở khi tung đòn combo
Khi bạn tung ra một combo nhiều đòn. Lúc này bạn không thể 1 cú đấm 1 nhịp thở được mà phải 1 combo 1-2 nhịp thở. Điều cần làm là khi thực hiện combo phải giữ hơi thở và điều tiết cho từng đòn. Ví dụ khi bạn thực hiện combo 5 đòn; thì 1 nhịp thở phải được giữ lại trong suốt 5 đòn đó và chia đều cho mỗi đòn. Đặc biệt sau khi kết thúc một combo bạn phải tìm cho mình vị trí an toàn để lấy lại nhịp thở. Lúc nghỉ này chính là lúc chúng ta áp dụng bài thở ban đầu, tức hít sâu và thở từ từ.
>> Xem ngay:
- 10 THỦ THUẬT ĐẤM QUYỀN ANH CỦA MANNY PACQUIAO ĐỂ TRỞ THÀNH VÕ SĨ HUYỀN THOẠI
- 10 THỦ THUẬT ĐẤM CỦA FLOYD MAYWEATHER
Như vậy, có thể hiểu rằng hít sâu thở đều chính là cách thở đúng khi ta trong tư thế nghỉ. Trong tư thế tấn công chúng ta phải điều hòa nhịp thở phù hợp cho các đòn đánh, giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng. Và khi đã ở trong khu vực an toàn hãy thở bình thường, lấy nhiều oxy cho cơ thể để tỉnh táo hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa điểm tập luyện uy tín hãy liên hệ ngay với Kickfit Sports để được hiểu sâu hơn về võ thuật hiện đại.
