Kỳ nghỉ lễ đã qua, và một trong những cách tốt nhất để bắt đầu năm mới là giữ dáng và khỏe mạnh.Thật không may, có thể khó khăn cho những người ăn quá nhiều trong những ngày lễ. Vì vậy, bài viết này cung cấp cho bạn những cách giảm cân sau tết đã được chứng minh và có hiệu quả sau khi ăn quá nhiều trong kỳ nghỉ.
Bạn đã nạp vào bao nhiêu calo trong ngày tết?
Lượng calo có trong một mâm cơm tết
7500 kcal là lượng calo bạn sẽ gặp trong 1 mâm cơm ấm cúng ngày tết. Suy ra, khoảng hơn 1000 kcal cho mỗi bữa, không kể những món ngọt kẹo bánh hay ăn vặt,….
Dịp nghỉ tết là thời gian của niềm vui và lễ kỷ niệm. Tuy nhiên, nó cũng có thể không lành mạnh đối với nhiều người, đặc biệt nếu bạn ăn quá nhiều. Thực phẩm nặng như tinh bột, đồ ngọt và rượu có thể không phải là thứ chúng ta cần để cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cho năm mới.
Mọi người thường không quan tâm đến những gì họ ăn trong những ngày lễ vì họ tiếp xúc với vô số thực phẩm giàu calo không có sẵn trong suốt cả năm. Kẹo bánh, bánh chưng, canh măng,… chúng ta ăn những thứ này vì nghĩ chúng là “thức ăn ngày lễ”. Hơn nữa các bữa tiệc tất niên xuyên tết để gắn kết tình cảm cũng khó khiến bạn chối từ các bữa cơm tết. Kết quả là, chúng ta có xu hướng nuông chiều quá mức.
Đó là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi nhiều người bị tăng cân.
Tin tốt là bạn có thể làm 5 điều nhất định để giúp bạn giảm cân nhanh sau tết thả ga!
5 cách giảm cân sau tết hiệu quả
Bạn có thể làm rất nhiều thứ để giảm cân. Nhưng hãy nhớ kiên nhẫn, tập luyện chăm chỉ để đạt được một cơ thể khỏe mạnh và đừng bao giờ bỏ cuộc. Bạn có thể làm được!
Dưới đây là những lời khuyên của chúng tôi về cách bạn có thể lấy lại vóc dáng.
1. Giảm bớt đồ ngọt
Nghiên cứu cho thấy rằng đường có thể gây nghiện và có thể dẫn đến một chu kỳ thèm ăn và ăn uống không lành mạnh. Điều này phần lớn là do insulin tăng đột biến đi kèm với thực phẩm có hàm lượng đường cao. Insulin làm giảm lượng đường trong máu và gây tích trữ thêm calo dưới dạng chất béo, đồng thời gây ra tình trạng giảm đường sau đó, khiến bạn cáu kỉnh, buồn ngủ và là nguyên nhân dẫn đến tình trạng “hôn mê thức ăn”. Nó cũng gây ra cảm giác thèm ngọt hơn và dần dần sẽ dẫn đến những ảnh hưởng khác nữa.
Nó có thể nguyên nhân gây ra hiện tượng quả cầu tuyết (Snowball effect). Đó quá trình bắt đầu từ trạng thái ban đầu có vẻ nhỏ và tự nó phát triển; trở nên lớn hơn (nghiêm trọng hơn, to lớn hơn) và cũng gây ra các tác hại nguy hiểm.
Những ảnh hưởng nhỏ tích tụ dần thành ảnh hưởng lớn
Với nhiều bữa tiệc ngày lễ kết thúc bằng bánh quy đường và đồ ngọt khác. Đây là thời điểm các món ăn có lượng đường và chất béo cao xuất hiện! Sau bữa tối ngày lễ cuối cùng của bạn, hãy thề sẽ loại bỏ TẤT CẢ các món tráng miệng trong bốn đến mười ngày. Mặc dù sẽ không dễ dàng; nhưng khoảng thời gian này sẽ khiến mọi cảm giác thèm ăn mà cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy bị từ bỏ. Trong khi cảm giác thèm ăn giảm đi; cơ thể bạn sẽ bắt đầu thích những thức ăn có vị ngọt tự nhiên, bao gồm cả trái cây và rau củ.
2. Thu nhỏ dạ dày của bạn
Bạn có biết rằng dạ dày của bạn “co giãn” – nghĩa là nó có thể co lại hoặc to ra tùy theo lượng thức ăn bạn tiêu thụ? Đây là một trong những lý do chính khiến phẫu thuật giảm cân thất bại, vì ngay cả một dạ dày nhỏ được tạo ra bằng phẫu thuật cũng có thể thích nghi theo thời gian để chứa lượng thức ăn lớn hơn. Đáng sợ nhỉ? Vâng, điều ngược lại cũng đúng.
Nếu bạn ăn ít hơn, theo thời gian, dạ dày của bạn sẽ co lại để cảm thấy no hơn với lượng thức ăn ít hơn, khiến bạn ăn ít calo hơn và giảm cân.
Hãy thử giảm mọi sự cám dỗ để ăn hết đĩa của bạn bằng cách ăn nhiều bữa trong 1 ngày. Nó giúp bạn không bị đói và giảm cảm giác thèm ăn. Bằng cách này, bạn có thể thu nhỏ dạ dày sau một mùa ăn uống quá độ và trừ đi hàng trăm calo từ lượng calo nạp vào hàng ngày.
3. Tăng lượng protein trong các bữa ăn
Hãy tăng chất đạm trong thực đơn giảm cân sau tết của bạn!
Nghiên cứu cho thấy protein kéo dài cảm giác no.
Lý do: nó khó tiêu hóa hơn, dẫn đến insulin ít tăng đột biến hơn và thực phẩm chứa protein sẽ cồng kềnh hơn. Thay vì ăn carbohydrate, những người ăn bữa sáng hoặc bữa trưa giàu protein thường ít đói hơn trong bữa ăn tiếp theo. Protein cũng yêu cầu cơ thể bạn đốt cháy thêm một ít calo để tiêu hóa nó.
Protein sẽ giúp bạn no lâu hơn và tiêu tốn nhiều calo hơn để tiêu hóa chúng
Tôi khuyên bạn nên ăn các nguồn protein ít chất béo như thịt gà; cá hồi, sữa chua Hy Lạp hoặc ức gà, thịt bò. Chọn protein trong tất cả các bữa ăn sau này và bạn sẽ cắt giảm việc ăn quá nhiều thường xảy ra khi không cảm thấy no.
Tham khảo thêm: HIỂU HƠN VỀ PROTEIN VÀ XÂY DỰNG CƠ BẮP LỚN KHỎE MẠNH
4. Cắt giảm các loại đò uống có cồn hay nhiều đường
Tất cả các loại đồ uống có cồn hay có đường đều có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Bên cạnh đường và chất béo, khi nói đến lượng calo trong rượu; dạ dày và não không ghi nhận lượng calo lỏng này giống như chất rắn. Chúng ta thường tiếp tục ăn và uống mà không tính đến lượng calo bổ sung. Đã đến lúc cắt giảm đồ uống không tốt này; và tìm một số giải pháp thay thế để đồ uống thỏa mãn và ít béo hơn.
Khi khát, hãy thử đồ uống ít calo, chẳng hạn như trà (sữa tách béo và chất tạo ngọt); nước có ga hoặc một bình nước lạnh pha trái cây. Mọi người thường nhầm khát với đói. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy muốn ăn vặt; hãy lấy nước và uống một vài cốc rồi đợi 20 phút. Thông thường, cơn “đói” giả tạo mà thực ra là cơn khát của bạn sẽ biến mất. Những thức uống ít calo này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất; kiềm chế cơn đói và giải khát với các chất chống oxy hóa lành mạnh. Chỉ riêng việc cắt giảm các đồ uống không tốt này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc làm mất đi “phần thưởng không mong muốn sau kỳ nghỉ”.
5. Tăng cường tập thể dục hàng ngày của bạn
Trong khi thực hiện tất cả những điều này; để giảm cân nhanh hơn hãy tăng cường tập thể dục hàng ngày. Sau kỳ nghỉ, hãy tiếp tục thói quen tập thể dục bình thường nếu bạn có tư cách thành viên hoặc tham gia phòng tập thể dục gần đó.
Lựa chọn tập luyện tại các phòng tập uy tín giúp bạn yên tâm tập luyện hơn
Một số ưu đãi và giảm giá tốt nhất cho các lớp học tại Kickfit Sports với tư cách thành viên bắt đầu ngay sau kỳ nghỉ lễ. Đăng ký một lớp học mà bạn không thể hủy bỏ để trở lại đúng hướng và trở thành thói quen của bạn. Đây chính là cách giảm cân sau tết nhanh nhất mà bạn có thể tìm được.
Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ trước và tăng dần mức độ về sau.
Tại 14 cơ sở của Kickfit Sports hiện đang có rất nhiều các bộ môn để bạn có thể lựa chọn cho chương trình giảm cân sau tết hiệu quả. Đến và trải nghiệm ngay hôm nay
Tham khảo thêm: ĐIỂM DANH CÁC LỚP HỌC BOXING NẰM TRÊN HOẶC GẦN TRỤC ĐƯỜNG NGUYỄN TRÃI
