Công việc quá bận rộn khiến bạn không thể thường xuyên đến phòng tập Muay Thái yêu thích? hưng Điều đó không có nghĩa là bạn phải ngừng luyện tập “nghệ thuật của tám chi” với nhiều lợi ích tuyệt vời này. Chỉ với những thứ cơ bản trong túi tập thể dục của bạn và một số không gian trống, bạn có thể tiếp tục hoàn thiện kỹ năng của mình ngay cả khi không thể tới phòng tập. Dưới đây là năm bài tập Muay Thái tại nhà bạn có thể tập để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
1. Nhảy dây là bài tập bổ trợ cho Muay Thái đơn giản nhất
Nhảy dây là bài tập bổ trợ cho Muay Thái đơn giản tại nhà
Nhiều người có suy nghĩ rẳng nhảy dây không liên quan gì đến Muay Thái. Tuy nhiên, trên thực tế thì đây lại là bài tập bổ trợ rất hiệu quả. Nhảy dây giúp bạn khởi động trước khi tiếp tục các bài tập nặng hơn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho bàn chân và mắt cá chân của bạn, giúp chúng dẻo dai hơn khi bị chấn thương khi đá.
Võ sĩ Muay Thái của ONE Super Series nổi bật Superlek Kiatmoo9 chỉ ra một số lợi ích khác của nhảy dây. Ông nói: “Bỏ qua giúp xương của chúng ta chắc khỏe hơn. Nó cũng giúp chúng tôi tập trung vì chúng tôi phải tập trung vào nhịp điệu chuyển động của đôi chân khi tay chúng tôi quay sợi dây liên tục. Điều này cũng giúp ích cho chức năng não và thần kinh của chúng ta, nếu được thực hiện thường xuyên. Theo thời gian, các cơ quan khác nhau của chúng ta sẽ hoạt động hài hòa hơn”.
Nếu bạn không có dây nhảy, bạn có thể nhận được một số lợi ích tương tự từ việc bắt chước các động tác.
2. Bài tập Muay Thái tại nhà với combo chặn và đá
Bài tập Muay Thái tại nhà với combo chặn và đá như các võ sĩ
Đây là một kỹ thuật Muay Thái khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Bắt đầu bằng cách đổ bóng như thể bạn đang chặn các cú đá trái và phải. Khi bạn đứng bằng một chân, với chân kia để chặn, giữ vị trí đó trong ba giây. Tiếp đó là tung một cú đá đẩy (hoặc teep, trong tiếng Thái).
Nếu bạn đã xem ONE World Champions Sam-A Gaiyanghadao và Nong-O Gaiyanghadao thi đấu thì bạn đã thấy động thái này. Họ có thể phản đòn ngay cả khi chỉ đứng bằng một chân. Chính những bài tập như thế này đã giúp ích cho họ.
Sau khi bạn thực hiện các kết hợp block-teep của mình, hãy thực hiện các cú đá của bạn. Bạn đã bao giờ có ai đó bắt được cú đá của bạn trong trận đấu chưa? Đó chính xác là những gì bạn muốn mô phỏng. Ném một cú đá, hình dung ai đó đang bắt nó và giữ nó ở đó trong 10 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể. Luân phiên giữa các cú đá trái và phải.
Xem thêm: CHI PHÍ TẬP MUAY THÁI LÀ BAO NHIÊU? GIÁ TẬP MUAY THÁI CÓ ĐẮT HƠN TẬP GYM KHÔNG?
3. Đấm và chạy nước rút là những bài tập Muay Thái tại nhà hiệu quả
Bài tập chạy nước rút
Bài tập tiếp theo là chạy nước rút và bạn thực sự phải thúc đẩy bản thân cho bài tập này. Bạn cần thực hiện bài tập này mà không có giá đỡ đệm xung quanh.
Đối với vòng đầu tiên, người tập nên thực hiện ba phút các cú đấm thẳng chéo nhau với các pha chạy nước rút cách quãng. Trong 30 giây đầu tiên của cuộc chạy nước rút, hãy coi đó là một cuộc chạy bộ. Trong 30 giây tiếp theo, hãy chạy nhanh nhất có thể. Lặp lại quá trình này 3 trong hai hiệp và nếu hiệp ba phút là không đủ, thì hãy tăng thời gian lên năm phút mỗi hiệp.
4. Bài tập lên gối tại nhà trong Muay Thái
Bài tập lên gối tại nhà trong Muay Thái
Kỹ thuật này thường được tập với bao cát tuy nhiên nếu nhà bạn không trang bị bao cát thì vẫn có thể luyện tập theo các hướng dẫn kỹ thuật.
Người tập sẽ bắt đầu bằng cách đá đầu gối trái và phải trong khi tập bóng trong ba phút. Trong 30 giây đầu tiên, hãy tập trung vào kỹ thuật khi bạn khuỵu gối. Chú ý giữ thăng bằng mạnh và chính giữa và hướng các ngón chân xuống.
Sau đó, trong 30 giây tiếp theo, gấp đôi đầu gối của bạn. Tuy nhiên, lần này tập trung nhiều hơn vào tốc độ. Trong cả hai trường hợp, hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn cao và đẹp. Cố gắng thực hiện hai hiệp cho mỗi bài tập và nếu bạn không cảm thấy bỏng rát sau ba phút, hãy đá tối đa năm phút mỗi hiệp.
Xem thêm: BẬT MÍ CÁCH CHỌN KHOÁ HỌC MUAY THÁI PHÙ HỢP NHẤT VỚI BẠN
5. Bài tập Muay Thái tại nhà cho cơ bụng săn chắc
Ngoài việc được biết đến với cơ thể tuyệt vời, các vận động viên Thái Lan còn được biết đến với cơ bụng săn chắc và cứng cáp của họ. Nếu bạn cần lời nhắc, chỉ cần nhìn vào Nhà vô địch thế giới hạng ruồi Rodtang Jitmuangnon và thân hình 6 múi đáng kinh ngạc của anh ấy.
May mắn thay, đó không phải là di truyền. Bạn chỉ cần cam kết thực hiện hàng trăm lần ngồi lên mỗi ngày. Bạn đang tự luyện tập tại nhà nên có rất nhiều lý do để đạt được những con số đó. Đối với Rodtang, lợi ích của việc tập ngồi còn vượt xa tính thẩm mỹ.
Anh chia sẻ: “Thực hiện nhiều động tác ngồi lên sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn ở vùng bụng. Tư thế ngồi giúp ngăn ngừa chấn thương cột sống và có thể giảm đau lưng. Chúng cũng giúp cơ thể vận động tốt hơn dù đứng, đi hay ngồi. Cuối cùng, ngồi-up giúp tăng hiệu quả khi chơi các môn thể thao khác hoặc chỉ tập thể dục”.
Bật một số bản nhạc và dành thời gian của bạn. Bạn không cần phải thực hiện hàng trăm lần ngồi lên cùng một lúc, vì vậy hãy nghỉ nhiều lần nếu bạn cần. Bắt đầu với mục tiêu 200 lần ngồi lên và xem liệu bạn có thể làm việc theo cách của mình lên đến 500 lần mỗi ngày hay không.
