Các bài tập Muay Thái cơ bản là vô cùng cần thiết đối với người mới bắt đầu. Nó giống như nền móng để chúng ta tiếp tục phát triển sau này. Nền móng càng vững chắc thì kết quả nhận được càng cao. Một số kỹ thuật đặc thù cần được chỉ dẫn cụ thể để tránh mắc lỗi dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Cùng Kickfit-Sports nắm bắt các kỹ thuật Muay Thái cơ bản này nhé.
5 bài tập Muay Thái- các kỹ năng tấn công cơ bản
Các đòn Muay Thái khá đa dạng và phức tạp. Cách tập muay thái vì thế cũng có đôi chút khó khăn. Vì vậy đối với người mới nên có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể.
Bài tập muay thái kỹ thuật đấm cơ bản
Bài tập đấm là kỹ thuật muay thái cơ bản cho người mới bắt đầu
Kỹ thuật đấm chia làm 3 loại: đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc. Khi bắt đầu với Muay Thái, kỹ thuật đầu tiên bạn cần làm quen là kỹ thuật đấm. Nếu trước đây bạn đã từng học boxing hoặc Kickboxing thì sẽ không mất nhiều thời gian. Cơ bản kỹ thuật đấm của Muay Thái và boxing là tương đối giống nhau. Chỉ khác một chút ở cách di chuyển và nhịp độ. Ở boxing thì bạn không được nhảy lên để lấy đà đấm còn ở Muay Thái thì luật đấu thoải mái hơn.
Kỹ thuật đá
Bài tập muay thái cơ bản tiếp theo bạn cần học là kỹ thuật đá. Bộ kỹ năng này khá đa dạng và phức tạp bao gồm: đá tầm thấp, tầm trung, tầm cao. Ngoài ra còn có đá bằng ống đồng, đá trước, đá chẻ… Nhưng điều quan trọng nhất ở đây là bạn học được kỹ thuật dồn lực bằng cách xoay hông, cách đặt chân trụ sao cho cú đá có uy lực lớn nhất.
Học viên đang tập luyện kỹ thuật đá tầm cao
Trong quá trình tập luyện kỹ thuật này, bạn sẽ được biết thêm về các kỹ thuật nâng cao. Cách bạn tùy biến kỹ thuật để nâng cao khả năng chiến đấu, tăng sát thương.
Kỹ thuật gối
Kỹ thuật gối là một trong những bài tập cơ bản cần phải thành thạo
Một trong những kỹ thuật quan trọng mang tính đặc thù của Muay thái là đòn gối. Đòn gối rất mạnh mẽ và nguy hiểm bao gồm: Đòn gối rời, đòn gối bay và gối khi đang ôm ghì đối thủ. Đòn gối thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng để thuần thục nó thì không hề dễ. Kiểm soát được đầu gối, sao cho đầu gối của bạn chạm vào đúng vị trí mong muốn. Bên cạnh đó cách lấy đà, dồn lực để phát huy được sức mạnh của đòn này cũng là điều không đơn giản.
Kỹ thuật chỏ
Là một trong những kỹ thuật đặc trưng cũng như nguy hiểm nhất của Muay Thái. Đã từng có rất nhiều pha Knockout xuất phát từ đòn chỏ. Kỹ thuật chỏ bao gồm: đòn chỏ ngang, chỏ tước, chỏ lật, chỏ đập. Đòn chỏ mang tính bất ngờ cùng với sát thương cực kỳ lớn. Vì vậy trong các trận đấu chuyên nghiệp, các võ sĩ thường xuyên sử dụng ngón đòn này để hạ gục đối thủ.
Hạ đo ván đối thủ ngay khi có thể với đòn chỏ nguy hiểm
Chính vì tính chất nguy hiểm của nó mà trong quá trình tập luyện, huấn luyện viên sẽ dành rất nhiều thời gian để dạy cho học viên kỹ thuật này.
Kỹ thuật Clinch (ôm vật)
Bài tập Muay thái cơ bản cuối cùng mà bạn cần biết đến là kỹ thuật Clinch. Nói đến kỹ thuật Clinch nhiều người cho rằng nó đơn giản. Nhưng đây được xem là kỹ thuật tốn nhiều thời gian nhất của Muay Thái. Để sử dụng tốt kỹ thuật này, người tập cần bổ sung các bài tập thể lực khác. Để quật ngã được đối thủ bạn cần một thể lực tốt và sự nhạy bén. Bạn phải đủ nhanh nhẹn, thông minh, lừa được đối thủ để quật ngã họ nếu không người nằm sàn chính là bạn.
Những lưu ý khi bắt đầu tập Muay Thái
Trước khi bắt đầu bất kỳ việc gì bạn đều phải có sự chuẩn bị tốt nhất. Đối với Muay Thái, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ đặc thù như trang phục, găng tay, đồ bảo hộ. Tiếp theo đến quá trình tập luyện. Bạn cần có một giáo án tập luyện nghiêm chỉnh, phù hợp với thể trạng. Xây dựng một lịch tập cụ thể với từng kỹ thuật cho từng buổi, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Chuẩn bị những dụng cụ cơ bản và đồ bảo hộ để tập luyện muay thái an toàn hơn
Lời khuyên tốt nhất đối với người mới tiếp xúc với Muay Thái là nên chọn cho mình một trung tâm uy tín có huấn luyện viên hướng dẫn.
Xem thêm:
Phòng tập Muay Thái có HLV người Thái chất lượng nhất Hà Nội
Khóa tập Muay Thái ở Hà Nội. Tập ở đâu tốt nhất?
Trên đây là tổng quan về 5 bài tập Muay Thái cơ bản cho người mới bắt đầu. Kickfit-Sports tự tin là đơn vị hàng đầu sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong quá trình tập luyện Muay Thái.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY:
Danh sách phòng tập Kickfit-Sports:
Cơ sở 01 [CẦU GIẤY] – Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Quận Cầu Giấy
Cơ sở 02 [CẦU GIẤY] – Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Quận Cầu Giấy
Cơ sở 03 [CẦU GIẤY] – Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Quận Cầu Giấy
Cơ sở 04 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành
Cơ sở 05 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến – Quận Đống Đa (gần Văn Miếu)
Cơ sở 06 [NGÃ TƯ SỞ] – Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Quận Đống Đa
Cơ sở 07 [TÂY HỒ] – Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
Cơ sở 08 [TÂY HỒ] Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ
Cơ sở 09 [HÀ ĐÔNG] – Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Quận Hà Đông
Cơ sở 10 [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông
Cơ sở 11 [HOÀNG MAI] – Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Quận Hoàng Mai
Cơ sở 12 [THANH XUÂN] – Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân
Cơ sở 13 [THANH XUÂN] – Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân
Cơ sở 14 [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức
