Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 bài tập đấm nhanh dân đấm bốc phải thử một lần trong đời

Đối với các môn võ nằm trong nhóm striking, tốc độ của đòn đấm luôn là một yếu tố quan trọng. Chúng ta thường thấy các võ sĩ nổi tiếng thường thể hiện trình độ của mình thông qua tốc độ đòn đấm, ví dụ điển hình như Lý Tiểu Long với cú đấm 190km/h. Tốc độ của đòn đấm tạo ra sức mạnh, đồng thời tạo ra ưu thế ra trong đối kháng. Chính vì vậy luyện tập để có đòn đấm nhanh là điều quan trọng. Hãy tham khảo ngay 5 bài tập đấm nhanh sau đây để cải thiện tốc độ của bạn.

Tập đấm gió (Shadow)

shadow-la-mot-bai-tap-quan-trong-trong-hau-het-cac-mon-vo-thuat-hien-dai

Shadow là một bài tập quan trọng trong hầu hết các môn võ thuật hiện đại

Shadow là một bài tập quan trọng, nó xuất hiện trong rất nhiều bộ môn võ thuật với những phong cách khác nhau. Nổi bật nhất là phong cách đấm gió của boxing. Đấm gió giúp các cơ làm quen với việc thả lỏng. Khi cơ thể được thả lỏng tốc độ sẽ được cải thiện tốt hơn. Không chỉ có vậy đấm gió giúp chúng ta cải thiện kỹ thuật, nhịp điệu và sự phối hợp trên cơ thể.

Tập đấm gió cần chú ý đến kỹ thuật. Không nên quá quan tâm đến tốc độ mà làm sai kỹ thuật. Nếu sai kỹ thuật sẽ để lại hậu quả khó có thể sửa chữa. Đồng thời khi tập đấm gió cần quan tâm đến nhịp điều bao gồm cả tấn công và phòng thủ.

Luyện tập đấm nhanh cùng bóng phản xạ

Tập với bóng phản xạ treo đầu

Sử dụng bóng phản xạ treo đầu rất tốt cho khả năng ra đòn, né đòn và cả nhịp điệu

Các loại bóng phản xạ ngày nay vô cùng đa dạng. Một số loại bóng thường được người dùng sử dụng phổ biến như: bóng phản xạ lắc lư, bóng phản xạ treo một đầu, bóng phản xạ treo hai đầu, bóng phản xạ treo đầu… Giá thành của những loại này cũng rất đa dạng. Bạn nên quan tâm đến chất lượng của bóng. Bởi nó có thể gây ra những chấn thương cho phần cổ tay cũng như làm ảnh hưởng đến kỹ thuật tập luyện.

>>> Xem ngay: 6 MẸO ĐỂ THỰC HIỆN MỘT CÚ ĐẤM THẲNG HOÀN HẢO TRONG BOXING

Bài tập đấm nhanh với dây đàn hồi

Độ đàn hồi của dây sẽ giúp cho cú đấm của bạn trở nên nhanh hơn cả khi bung ra lẫn khi thu về. Luyện tập với dây đàn hồi được áp dụng phổ biến trong các môn võ. Đây là phương pháp vừa tiện lợi vừa tiết kiệm.

Cách sử dụng dây đàn hồi rất đa dạng, ví dụ như: Sử dụng một đoàn dây đàn hồi khoảng 1m5 tùy từng sải tay. Cầm hai đầu dây; phần giữa dây quấn ở sau vai, bên dưới nách sau đó đấm gió như bình thường.

Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại dây đàn hồi. Các loại tốt có giá thành cao hơn bởi độ đàn hồi và sự tiện lợi được nâng cao. Tuy nhiên bạn cũng có thể tiết kiệm bằng việc sử dụng các đoạn dây thun có độ đàn hồi còn tốt. Không nên sử dụng các loại dây thun đàn hồi kém. Cũng không nên sử dụng dây thun bản quá to. Dây thun bản quá to nhìn thì tưởng giúp bạn đấm mạnh hơn nhưng lại khiến cho kỹ thuật của bạn đi xuống.

Việc tập luyện tốc độ của đòn đánh cũng phải đi kèm với cải thiện kỹ thuật. Nếu kỹ thuật của bạn chưa tốt tuyệt đối không được tập với dây đàn hồi mà hãy tập đấm gió trước.

>> Xem ngay: BẠN CẦN TRANG BỊ CÁC THIẾT BỊ NÀO ĐỂ BẮT ĐẦU LUYỆN TẬP BOXING? 

dang-ky

Bài tập đấm nhanh với tạ con

Tập với dây đán hồi

Hiện nay trong các siêu thị thể thao có bán rất nhiều loại dây đàn hồi chuyên cho việc tập đấm

Nếu tập luyện với dây đàn hồi có một chút bất tiện thì hãy đấm gió với tạ. Sức nặng của quả tạ sẽ khiến chúng ta đấm nhanh hơn. Sử dụng quả tạ con khoảng 1kg để đấm gió. Không nên chọn loại tạ quá nặng sẽ khiến kỹ thuật bị ảnh hưởng.

Chống đẩy cũng là một bài tập giúp chúng ta đấm nhanh hơn

Chống đẩy với dây thun

Sử dụng dây thun để hít đất cũng giúp cải thiện thể lực và tốc độ nhanh hơn

Chống đẩy thực sự tốt nếu bạn muốn cải thiện cú đấm của mình. Khi bạn chống đẩy, đôi tay sẽ hoạt động như một cú đấm. Đồng thời nó giúp kích thích, phát triển các khối cơ trên cơ thể; đặc biệt là cơ tay và cơ vai. Lý Tiểu Long nổi tiếng với việc hít đất bằng 2 ngón tay liên tục mỗi ngày. Vì vậy chống đẩy hay hít đất chính là một phương pháp luyện đấm nhanh hiệu quả.

Hãy cố gắng hít đất bằng nắm đấm. Hướng của nắm đấm có nằm ngang hoặc dọc nhưng không để bị chéo. Điểm tiếp xúc của nắm đấm và mặt đất là đỉnh hai xương mu của ngón giữa và ngón cái, tuyệt đối không để các phần còn lại chạm đất. Đặt cánh tay sát người để luyện đấm thẳng, vuông góc để cho các cú đấm móc.

>>> Xem ngay: BẬT MÍ 3 PHÒNG TẬP BOXING QUẬN CẦU GIẤY CÓ CƠ SỞ VẬT CHẤT HIỆN ĐẠI NHẤT

Tập đấm bốc với bao cát

tap-dam-boc-voi-bao-cat-tai-nha

Tập đấm bốc với bao cát tại nhà

Chắc chắn rồi, bao cát là một vật dụng rất quan trọng với người tập võ. Nó giúp nắm đấm của chúng ta trở nên uy lực hơn. Nhưng chất lượng của bao cát cũng rất quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và kỹ thuật của chúng ta. Vì vậy thay vì sử dụng một bao cát kém chất lượng, chúng ta nên thực hiện các bài tập khác thay thế.

Hãy luyện tập dần dần để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể. Luyện tập đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn thay đổi. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì trong ý chí của bạn. Đăng ký tập thử BOXING MIỄN PHÍ 7 NGÀY tại Kickfit Sports!

dang-ky

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2347 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1306 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 972 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40555 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11271 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10816 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10775 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Chế độ ăn của Canelo Alvarez không bao giờ có chỗ cho đồ ăn nhanh
    Chế độ ăn của Canelo Alvarez không bao giờ có chỗ cho đồ ăn nhanh
    Lượt Xem : 431 Cập nhật : 19/04/2021

    Canelo Alvarez là một trong những võ sĩ boxing thống trị mọi bảng xếp hạng. Canelo Alvarez đang trên đường trở thành một trong những võ sĩ vĩ đại nhất. Giống như nhiều huyền thoại khác, Alvarez đã chứng tỏ mình trong nhiều hạng cân. Tuy nhiên, để đạt được 1 sức mạnh bền bỉ […]

    Cách ngăn ngừa và phương pháp trị chứng viêm khớp trong BJJ
    Cách ngăn ngừa và phương pháp trị chứng viêm khớp trong BJJ
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 13/01/2021

    Có một tin tốt là bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định để tránh đau khớp và trị chứng viêm khớp trong BJJ. Do đó, không có gì lạ khi thấy những vận động viên lớn tuổi, kỳ cựu thực hiện những biện pháp phòng ngừa này trong khi […]

    Top 10 loại thực phẩm giảm cân siêu hiệu quả giành cho người béo
    Top 10 loại thực phẩm giảm cân siêu hiệu quả giành cho người béo
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 18/01/2021

    Thừa cân luôn là một vấn đề khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, thậm chí là tự ti. Béo thì mặc đồ không đẹp, đối mặt với nhiều loại bệnh, làm việc gì cũng chậm chạp. Những giải pháp người ta tìm đến để giảm cân thường là nhịn ăn, đi hút mỡ, sử […]

    Khamzat Chimaev tuyên bố giải nghệ trên Instagram vì Covid-19
    Khamzat Chimaev tuyên bố giải nghệ trên Instagram vì Covid-19
    Lượt Xem : 196 Cập nhật : 02/03/2021

    Một tay đấm tài năng hạng bán trung đang lên của UFC, Khamzat Chimaev tuyên bố giải nghệ trên Instagram vì Covid-19. Chủ tịch UFC Dana White nói với John Morgan của MMA Junkie rằng Khamzat Chimaev vẫn chưa giải nghệ và đang trên đường trở lại lồng bát giác vào tháng Sáu. Sự nghiệp […]

    Bốn lý do chứng minh Billy Joe Saunders sẽ không phải là một đối thủ dễ dàng cho Canelo Alvarez
    Bốn lý do chứng minh Billy Joe Saunders sẽ không phải là một đối thủ dễ dàng cho Canelo Alvarez
    Lượt Xem : 152 Cập nhật : 03/05/2021

    Nhiều nguồn tin đã xác nhận rằng nhà vô địch thế giới hạng trung hiện tại Saul “Canelo” Alvarez (53-1-2, 36 KOs) sẽ đối đầu với Billy Joe Saunders (29-0, 14 KOs) vào ngày 8 tháng 5. Trận đấu sẽ được phát sóng trực tiếp vào thứ Bảy, ngày 8 tháng 5, trên DAZN (ngoại […]

    Naoya Inoue trở thành nhà vô địch 4 hạng cân của WBO và WBC
    Naoya Inoue trở thành nhà vô địch 4 hạng cân của WBO và WBC
    Lượt Xem : 545 Cập nhật : 26/07/2023

    Naoya Inoue trở thành nhà vô địch 4 hạng cân của WBO và WBC sau trận đấu xuất sắc vào tối ngày 25 tháng 7. Một lần nữa, “Quái vật Nhật Bản” một lần nữa khiến cả thế giới phải sục sôi lên về trận đấu của mình. Naoya Inoue trở thành nhà vô địch […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988