MẸO ĐẤM BỐC: Làm thế nào để tập luyện trên một chiếc bao cát nặng?
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

MẸO ĐẤM BỐC: Làm thế nào để tập luyện trên một chiếc bao cát nặng?

Một trong những cách tốt nhất để nâng cao hiệu quả tập luyện trong boxing là sử dụng một chiếc bao cát nặng. Tập luyện với bao cát cung cấp sức đề kháng cho các cú đánh. Nhờ đó có thể làm tăng sức mạnh nắm đấm của bạn. Để bắt đầu, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những mẹo đấm bốc cơ bản và những gì bạn cần cho loại hình tập luyện này.

ĐẤM BỐC VỚI BAO CÁT NẶNG CÓ PHẢI LÀ BÀI TẬP TỐT KHÔNG?

Tập luyện với bao cát nặng là một trong những bài tập tốt nhất cho quá trình tập luyện boxing. Nó cũng là một trong những mẹo đấm bốc cơ bản mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn. Thay vì tập trung vào tốc độ thì việc tập luyện với bao cát nặng. Các võ sĩ sẽ phát triển sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, ngực và toàn bộ cơ thể. Trong quá trình tập luyện với bao cát nặng, toàn bộ cơ thể của bạn được hoạt động liên tục. Đồng thời, các cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn và khỏe hơn.

CẦN CHUẨN BỊ GÌ ĐỂ TẬP LUYỆN VỚI BAO CÁT NẶNG?

meo-dam-boc

Cần chuẩn bị gì để tập luyện với bao cát nặng?

Tập luyện với chiếc bao cát nặng thực sự không cần nhiều thiết bị. Chỉ có 4 điều quan trọng mà bạn cần để bắt đầu tập luyện bao đấm bốc hạng nặng:

1. Bao cát nặng

Không giống như bao đấm bốc tự do. Một bao nặng thường được treo trên trần nhà và có thể nặng tới 100kg. Chất liệu của một chiếc bao cát nặng cũng thường dày hơn và hấp thụ nhiều va chạm hơn.

2. Găng tay bao cát nặng chuyên dụng

Việc sử dụng găng tay sẽ bảo vệ tay bạn trong bất kỳ bài tập nào với bao cát nặng.

3. Bao tay

Hãy đầu tư vào các loại bao tay. Nó có thể cung cấp thêm một lớp bảo vệ cho các khớp ngón tay của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu phải tập luyện với một chiếc bao cát nặng và có thể khiến tay bạn thô hơn.

4. Không gian để di chuyển

Không gian lý tưởng nhất là tại phòng tập. Bởi nó có đầy đủ thiết bị và tất nhiên là bao gồm cả những chiếc bao nặng được treo trên trần nhà. Ngoài ra, hãy tìm một không gian rộng từ 1000m2 để bạn có thể thoải mái di chuyển theo vòng tròn xung quanh túi (Tham khảo phòng tập tại Kickfit Sports). Một không gian rộng rãi cũng sẽ cung cấp đầy đủ tiện nghi và đa dạng thiết bị để đào tạo một cách tốt nhất.

phong-tap-kickfit-sports

Một phòng tập tại Kickfit Sports có diện tích từ 1500m2 đến 3000m2

MẸO ĐẤM BỐC GIÚP BẠN TẬP LUYỆN TRÊN MỘT CHIẾC BAO CÁT NẶNG

Tập luyện với một chiếc bao cát nặng khác một chút so với với một chiếc túi đứng. Các đòn đánh của bạn sẽ bị hấp thụ nhiều hơn, điều này chắc chắn sẽ làm chậm tốc độ ra đòn của bạn. Dưới đây là một số mẹo đấm bốc giúp tận dụng tối đa lợi ích của việc tập luyện với bao cát nặng của bạn:

1. Tập trung vào sự cân bằng

Khi đập vào một chiếc bao cát nặng, bạn có thể thấy rằng trọng lượng của bạn bị văng ra vì những cú đánh của bạn không bật ra khỏi túi. Hãy tập trung vào việc điều chỉnh tư thế của bạn và giữ vững khi đập túi. Cân bằng là chìa khóa trong quyền anh.

2. Nắm lấy cú đấm của bạn

Sẽ rất hấp dẫn nếu để cho các cuộc đình công của bạn chìm vào túi và ở lại đó. Nắm chắc những cú đấm của bạn ngay khi chúng tiếp xúc với bao cát nặng để bạn không phải hy sinh tốc độ cho sức mạnh.

3. Thực hành power strikes

Đối với một số đòn đánh nhất định, chẳng hạn như sút vào người và tạt ngang, đều sẽ ẩn chứa một sức mạnh đằng sau chúng. Trong khi tập các đòn đánh tốc độ, bạn nên thêm vào đó là việc cải thiện sức mạnh từ các cú đấm nặng của bạn.

meo-dam-boc-voi-bao-cat-nang

Mẹo đấm bốc giúp bạn tập luyện trên một chiếc bao cát nặng

Tập luyện với chiếc bao cát nặng là một cách hiệu quả để tăng sức mạnh đánh cũng như tốc độ của bạn. Hãy tập trung vào việc di chuyển liên tục và cảnh giác khi đụng phải một bao cát nặng.

BẠN NÊN TẬP LUYỆN VỚI BAO CÁT NẶNG TRONG BAO LÂU?

Không có câu trả lời đúng hay sai về thời gian tập luyện với một chiếc bao cát nặng. Do trọng lượng của bao cát nặng thường lớn hơn so với túi đấm đứng tự do, nên việc tập luyện với bao cát nặng có thể nhanh hơn. Thông thường nó chỉ kéo dài từ 10 – 15 phút, nhưng một võ sĩ quyền anh có thể tập luyện lâu nhất là 30 phút nếu họ được đào tạo chuyên nghiệp. Đối với bài tập bao cát nặng đơn giản dành cho người mới bắt đầu, hãy thử một bài tập giúp tăng vòng 3.

BẠN NÊN ĐÁNH MỘT BAO CÁT NẶNG ĐẾN MỨC NÀO?

Lợi ích của một chiếc bao cát nặng đến từ trọng lượng của nó, không phải do cách bạn đấm mạnh hơn bình thường. Như đã nói, các cú đánh của bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn so với khi đánh một chiếc bao cát tiêu chuẩn. Cố gắng đấm với khoảng 70% tổng sức mạnh của bạn và tập trung vào việc đáp trả đòn đánh của bạn.

Tổng kết lại, mẹo đấm bốc chính là chăm chỉ tập luyện với một chiếc bao cát nặng. Đây là một cách hiệu quả để xây dựng sức mạnh cho bất kỳ võ sĩ nào. Để xem thư viện đầy đủ về các bài tập đấm bốc, hãy truy cập kênh YouTube của chúng tôi hoặc tham khảo các khóa học boxing – kickboxing rèn luyện cơ thể tại Kickfit Sports.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 1953 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1040 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 787 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38710 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10148 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 9996 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9704 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tyson Fury cam kết đấu với Francis Ngannou và Anthony Joshua
    Tyson Fury cam kết đấu với Francis Ngannou và Anthony Joshua
    Lượt Xem : 24 Cập nhật : 19/02/2024

    Tyson Fury cam kết đấu với Francis Ngannou và Anthony Joshua. ‘The Gypsy King’ đang muốn tỏ vẻ uy phong của nhà vô địch. Liệu cam kết này của nhà vô địch Boxing có dễ dàng thực hiện? Tyson Fury cam kết đấu với Francis Ngannou và Anthony Joshua Tyson Fury thề sẽ đối đầu […]

    Hồi tưởng: Joanne Calderwood bước ra sân khấu thế giới
    Hồi tưởng: Joanne Calderwood bước ra sân khấu thế giới
    Lượt Xem : 179 Cập nhật : 24/12/2020

    Để tôn vinh sinh nhật lần thứ 34 của cựu chiến binh hạng Flyweight, chúng ta cùng nhìn lại thời điểm Joanne Calderwood gia nhập UFC và những thành tích mà nữ võ sĩ đạt được. Quá trình Joanne Calderwood hoạt động trong UFC Thật khó để tin rằng Joanne Calderwood đã tham gia UFC […]

    Dự đoán kết quả UFC 268: Ai là người chiến thắng cuối cùng?
    Dự đoán kết quả UFC 268: Ai là người chiến thắng cuối cùng?
    Lượt Xem : 256 Cập nhật : 05/11/2021

    UFC 268 diễn ra vào thứ Bảy tại New York là sự kiện hot nhất tuần này và cũng là được đông đảo người hâm mộ MMA mong chờ. Cùng Kickfit Sports dự đoán kết quả UFC 268 xem ai sẽ là người có được chiến thắng lớn nhất, ai sẽ đem về chiếc đai […]

    Jake Paul Vs Ben Askren Ở Hạng Cruiserweight Vào Ngày 17 Tháng 4
    Jake Paul Vs Ben Askren Ở Hạng Cruiserweight Vào Ngày 17 Tháng 4
    Lượt Xem : 129 Cập nhật : 27/01/2021

    Youtuber nổi tiếng Jake Paul sẽ tìm kiếm chiến thắng thứ ba trong sự nghiệp trước cựu võ sĩ UFC Ben Askren vào ngày 17 tháng 4. Võ sĩ 24 tuổi Paul bất bại (2-0, 2 KO) anh sẽ là người chiến đấu ở hạng Cruiserweight. Anh cảm thấy rằng một chiến thắng trước võ […]

    Xem trực tiếp UFC Fight Night 187 mới nhất với những trận đấu hấp dẫn
    Xem trực tiếp UFC Fight Night 187 mới nhất với những trận đấu hấp dẫn
    Lượt Xem : 1227 Cập nhật : 14/03/2021

    Xem trực tiếp UFC Fight Night 187 đang diễn ra theo giờ Việt Nam. Có những trận đấu chưa được bắt đầu nhưng cũng có những trận đấu đã kết thúc với kết quả bất ngờ. Cùng Kickfit Sports tổng hợp lại kết quả kết quả UFC Fight Night 187 mới nhất tại đây. Xem […]

    Làm thế nào để tăng cơ tăng cân cùng lúc – Mẹo tập Gym không phải ai cũng biết
    Làm thế nào để tăng cơ tăng cân cùng lúc – Mẹo tập Gym không phải ai cũng biết
    Lượt Xem : 430 Cập nhật : 11/07/2022

    Ngày nay người dân đã quan tâm nhiều hơn đến vẻ đẹp hình thể. Vì vậy phong trào tập Gym ngày càng trở nên phổ biến và phát triển ở mọi nơi. Tập Gym giúp tăng cường sức khỏe, xây dựng thể hình đẹp và còn nhiều lợi ích khác nữa. Nhưng không phải ai […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423