Điều cần tránh khi tập kickboxing và gym đối với người thoát vị đĩa đệm
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Điều cần tránh khi tập kickboxing và gym đối với người thoát vị đĩa đệm

Bệnh “cơm bữa” đối với dân văn phòng đó là thoát vị đĩa đệm. Bạn thường xuyên gặp tình cảnh đau mỏi cánh tay, bả vai hay là vùng cổ. Chính vì thế, trước khi luyện tập bộ môn vận động mạnh như kickboxing và gym bạn nên lưu ý những điều cần tránh dưới đây.

Thoát vị địa đệm là gì?

Theo nghiên cứu của nhà khoa học James Levine, tại bang Arizona, Hoa Kỳ ngồi lâu gây nguy hiểm hơn hút thuốc lá. Bởi vì, ngồi quá lâu tụ máu tĩnh mạch ở chân và có thể gây tắc nghẽn phổi. Hàng ngày bạn ngồi trên xe đến chỗ làm, tiếp tục ngồi ở công ty miệt mài thêm 7- 8 tiếng. Chỉ cần ngồi một tư thế trong 4 giờ, bạn có khả năng tích tụ mạch máu ở tĩnh mạch tăng.

Vậy thoát vị đĩa đệm là gì? Trước tiên, đĩa đệm được biết đến là phần bôi trơn hoạt động của cột sống, gồm có hai phần riêng biệt: bao cơ và nhân gầy. Chính chất nhầy này thoát ra ngoài đã tạo áp lực lên rễ thần kinh, gây nên bệnh thoát vị đĩa đệm. Và biểu hiện thường thấy là đau hoặc tê vai, phần gáy. Phần dây chèn ép lên hệ thống mạch máu làm tốc độ máu lưu thông chậm gây ra thiếu máu và giảm trí nhớ.

kickboxing-va-gym-doi-voi-nguoi-thoat-vi-dia-dem

Biểu hiện thường thấy của bệnh thoát vị đĩa đệm là đau hoặc tê vai, phần gáy

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm

Có 1001 nguyên nhân tạo nên bệnh lý này. Có thể thấy một vài thói quen điển hình ảnh hưởng đến phần cột sống và xương khớp của bạn. 

Thói quen ngồi sai tư thế

Bạn tin rằng ngồi làm việc thỏa mái là được. Có thể một số động tác đem lại sự thoải mái nhưng lại “sát thương” cho cột sống của bạn. Đó là, ngồi vắt chân về một bên, đưa tay lên cằm, lưng hướng về phía trước…Bạn có biết rằng phần cột sống và lưng ngày càng mất dáng và xiêu vẹo hình con tôm. Vì thế chỉnh dáng ngồi vuông với mặt sàn để tránh tình trạng đau lưng, chậm chí phòng ngừa thoát vị đã đệm.

Ngồi nhiều ít vận động

Tuýp người ngồi lâu ít linh hoạt phần cơ hông và cơ đùi. Thói quen này gây tổn thương lớn đến cơ quan phía dưới cơ thể.Toàn bộ nhóm cơ không đều nhau tạo áp lực lên phần: bụng, thận và xương cột sống… Vùng bụng tích tụ mỡ nội tạng và ngày càng dày thêm. Cơ quan thận đào thải chất dư thừa cơ thể sẽ không được điều hòa nhịp nhàng. Hơn nữa, khung xương cột sống bị thoái hóa dần đi, bạn dễ mắc các bệnh loãng xương và vấn đề cơ khớp.

Nằm ngủ trên ghế vào buổi trưa

Giấc ngủ trưa ít phút trên bàn là đều cần tránh. Bạn đang làm xấu đi hình dáng cột sống thẳng của mình. Ảnh hưởng đến dáng và tư thế khi di chuyển. Bạn có xu hướng đi lệch và người đổ về trước. Một trong số điều đáng quan trọng đó là mạch máu lưu thông không đều đến các cơ quan. Bởi vì, khung xương bị ảnh hưởng bất thường tốc độ lưu thông máu chậm đi. Dần dần, máu tích tụ lại thành mạch và ứ đọng.

Người mắc các bệnh lý bẩm sinh về cột sống

Do đặc điểm bất lợi từ bé, họ đã ý thức hơn trong việc để ý vấn đề sức khỏe của mình.  Trên đây là những nguyên nhân chính gây nên bệnh thoát vị đĩa đệm. Trong đó, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cổ thường xảy ra phổ biến nhất. 

Xem thêm:

>> GYM LÀ GÌ? NHỮNG YẾU TỐ QUAN TRỌNG KHI TẬP GYM CẦN LƯU Ý? 

>> CÁC CÁCH CHẾ BIẾN MÓN ỨC GÀ ĐA DẠNG HƠN TRONG CHẾ ĐỘ ĂN TẬP THỂ HÌNH  

Lưu ý cần tránh khi lựa chọn tập Gym và Kickboxing

Trải nghiệm các bài tập kickboxing và gym không được liền mạch vì tình huống giở khóc giở cười của bệnh thoát vị đĩa đệm gây nên. Đối với người mắc phải bệnh này luôn kỵ các bài tập cường độ mạnh áp lực lên lưng và cẳng chân. Nhưng không vì thế mà người mắc phải không thể tham gia tập luyện.

Cả hai bài tập đều vận dụng linh hoạt sức mạnh của cơ tay và chân. Động tác dành cho kickboxing khá mạnh mẽ từ cú đấm cho đến cú đánh đá dài hướng vào đối thủ. Đối với gym bài tập vô cùng đa dạng. Nhóm cơ được tăng cường chủ yếu như: bài tập bằng tạ, xà đơn, tập với dụng cụ bóng và nhóm bài tập cardio…. 

kickboxing-hay-gym-doi-voi-nguoi-thoat-vi-dia-dem

Người mắc phải bệnh này luôn kỵ các bài tập cường độ mạnh áp lực lên lưng, cẳng chân

Động tác vặn người và ngồi xổm

Những động tác “nhạy cảm” như vặn mình, xoay người tạo phản ứng xấu cho đĩa đệm, mất đi sự đàn hồi ban đầu. Với võ kickboxing, mỗi người tập nên lưu ý tránh sử dụng cú đấm thẳng chân quá mạnh, đường quyền quá sức. Cơ thể phản ứng ngược lại lên vùng đĩa, mặt sụn tổn thương, khiến bệnh thêm trầm trọng. Nếu theo đuổi bộ môn này bạn nên tập giãn cơ trước và sau khi khởi động thật kỹ càng. Nên chia sẻ với huấn luyện viên về tình trạng của mình và yêu cầu mức tập nhẹ nhàng hơn. Giảm thiểu tối đa quá trình lão hóa khung đĩa đệm.

Đối với gym, bạn nên lựa chọn tránh động tác nâng xà. Tập trung vào các bài tập làm giãn cơ chân và đầu gối của mình. Bạn nên tập với cường độ vừa phải tránh tổn thương không đáng có. 

Ngồi xổm trong bài tập squat có được không? Câu trả lời đó là bạn nên hạn chế rèn luyện chúng. Khi phần đĩa đệm khá nhạy cảm chỉ cần động tác liên tục trong 1-2 phút làm chất nhầy đĩa đệm thoát ra càng nhiều. Khi tập gym, bạn nên hướng tới các bài tập toàn thân như: hiit cardio, gập bụng…

Việc duy trì các bài tập gym hay kickboxing sao cho phù hợp mới thực sự quan trọng cho bạn. Hãy nhớ rằng, thoát vị đĩa đệm là bệnh “kinh niên” hơn nữa bạn tập cường độ nhẹ, vừa phải cơ thể sẽ vô cùng khỏe mạnh và “biết ơn” bạn.

Người bị thoát vị đĩa đệm tập tạ

Tập tạ được nhiều người lựa chọn khi tập gym và kickboxing nhằm gia tăng sức mạnh cơ bắp, bài tập chủ yếu cho tạng người gầy, người cần giảm béo. Khi tập luyện tạ, động tác tập uốn cong người về phía trước để nâng tạ lên sử dụng một lực lớn dồn lên phần lưng, cánh tay và sức nâng cơ thể. Hơn nữa, nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có thể dẫn đến cơn đau liên tục. Nếu bạn không nhận ra điều này sớm sẽ khiến bệnh càng ngày trầm trọng hơn.

Không thể phủ nhận lợi ích tuyệt vời của tập tạ đối với tăng cường xương chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn nên tránh bài tập tạ mà thay vào đó là bài  cardio ngắn. Cardio hướng bạn đến bài tập toàn thân phát triển, xen kẽ động tác mạnh và nhịp nhàng để tránh làm nặng thêm cơ đĩa đệm.

Cùng nhau rèn luyện sức khỏe với gym và kickboxing, bạn nên lưu ý 2 tư thế tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho bệnh thoát vị đĩa đệm. Tập luyện đúng cách sẽ hỗ trợ tốt và giảm các bệnh về xương. Nhưng ngược lại, nếu tập sai kỹ thuật sẽ khiến cho xương của bạn gặp nhiều vấn đề hơn.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 691 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38819 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10226 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10094 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9766 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Gilbert Burns đạt được phần thưởng lớn từ Dana White sau chiến thắng tại UFC 287
    Gilbert Burns đạt được phần thưởng lớn từ Dana White sau chiến thắng tại UFC 287
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 10/04/2023

    Gilbert Burns đạt được phần thưởng lớn từ Dana White sau chiến tại UFC 287.  Đó là, thỏa thuận về việc tranh đai trong trận đấu tiếp theo của anh ấy. Sau màn trình diễn xuất sắc tại UFC 287, Gilbert Burns đạt được thỏa thuận cho trận tranh đai cho trận đấu tiếp theo với […]

    Belal Muhammad phải ép cân cấp tốc trong 11 ngày trước trận đấu tại UFC 288
    Belal Muhammad phải ép cân cấp tốc trong 11 ngày trước trận đấu tại UFC 288
    Lượt Xem : 256 Cập nhật : 27/04/2023

    Belal Muhammad phải ép cân cấp tốc cho UFC 288 chỉ trong 11 ngày. Belal Muhammad tiết lộ anh ta thừa cân nặng tới 19 lbs chỉ 11 ngày trước trận đấu UFC 288 với Gilbert Burns. Do đó để đủ điều kiện thi đấu, Belal Muhammad phải ép cân cấp tốc trong 11 ngày.  Trận […]

    Bật mí các lỗi sai trong bơi sải thường gặp và cách khắc phục
    Bật mí các lỗi sai trong bơi sải thường gặp và cách khắc phục
    Lượt Xem : 1717 Cập nhật : 07/12/2020

    Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp là kiểu bơi đơn giản và thường được dạy đầu tiên cho người mới bắt đầu học bơi. Tuy nhiên đây cũng là kiểu bơi tốn khá nhiều sức và người tập hay bị sai kỹ thuật nhất trong quá trình tập.

    Đánh giá quyền anh quốc tế 2020: Những điểm nổi bật khó quên
    Đánh giá quyền anh quốc tế 2020: Những điểm nổi bật khó quên
    Lượt Xem : 405 Cập nhật : 03/01/2021

    Đại dịch corona đã và đang đặt ra những thách thức lớn cho con người trên toàn thế giới. Những người hâm mộ quyền anh quốc tế sẽ phải làm gì nếu không có một số sự kiện lớn vào năm 2020. Tuy nhiên, bất chấp “Covid-19” vẫn có một hoặc hai màn đấu quyền […]

    Chuỗi bài tập cho người tự luyện tập boxing tại nhà
    Chuỗi bài tập cho người tự luyện tập boxing tại nhà
    Lượt Xem : 877 Cập nhật : 30/11/2020

    Thật tuyệt vời nếu bạn là một người đam mê võ thuật. Bạn luôn dành mọi thời gian, ở bất kỳ đâu để luyện tập các kỹ năng chiến đấu. Tuy nhiên trong quá trình tự luyện tập chúng ta cũng gặp không ít khó khăn. Vấn đề mà chúng tôi muốn nhắc tới ở […]

    Dự đoán UFC 261: Weili Zhang vs Rose Namajunas ai sẽ giành chiến thắng?
    Dự đoán UFC 261: Weili Zhang vs Rose Namajunas ai sẽ giành chiến thắng?
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 22/04/2021

    Các UFC sẽ được đưa ba chiến đấu tiêu đề với nó vào Đấu trường Tưởng niệm Cựu chiến binh VyStar tại Jacksonville, FL, vào ngày 24. Sự kiện UFC 261 sẽ là sự kiện đầu tiên có sự góp mặt của đông đảo khán giả xem trực tiếp từ lúc đại dịch Covid-19 diễn […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423