Thực đơn dinh dưỡng từ những "thực phẩm dễ kiếm" khi tập Muay Thái
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Thực đơn dinh dưỡng dành cho người tập Muay Thái – Hiệu quả bất ngờ đến từ những thực phẩm dễ kiếm

Hầu hết, mọi người đều đặt cho mình một mục tiêu hoặc quyết tâm khi bắt đầu tập luyện võ thuật. Đặc biệt là đối với những người tập Muay Thái, họ có thể chỉ muốn giảm cân hoặc học nó như một kỹ thuật tự vệ. Đối với bất kỳ môn võ thuật nào, song song với việc tập luyện chăm chỉ thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý chế độ ăn khi tập Muay Thái từ những thực phẩm vô cùng dễ kiếm. Mục đích là để giúp người tập có được hiệu quả cũng như rút ngắn thời gian đào tạo.

Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập Muay Thái

Một phần quan trọng trong mỗi hành trình chiến đấu chính là đưa cơ thể của bạn đến mức cân nặng phù hợp. Vì sẽ không công bằng nếu đặt một người nặng 100kg đấu với người nặng 60kg. Do vậy, các trận đấu Muay Thái luôn được tổ chức theo trọng lượng cơ thể. Hầu hết các võ sĩ sẽ cố gắng làm cho mình nhẹ nhất có thể để có thể chiến đấu với những đối thủ thấp hơn họ.

che-do-dinh-duong-muay-thai

Hầu hết các võ sĩ sẽ cố gắng làm cho mình nhẹ nhất có thể để có thể chiến đấu với những đối thủ thấp hơn họ

Nếu võ sĩ “Dave” cao 1m83 và nặng 100kg với 30% mỡ cơ thể, điều đó có nghĩa là Dave sẽ chiến đấu ở hạng cân nặng – nơi đối thủ có thể cao tới 2m14. Điều này khiến Dave rất khó vượt qua được đối thủ cao hơn anh ta. Nếu Dave quyết định giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, anh ấy có thể giảm xuống còn khoảng 80kg với tỷ lệ 10% mỡ trong cơ thể. Nó sẽ đưa Dave vào hạng cân nhẹ, và các đối thủ sẽ có nhiều khả năng cùng chiều cao với anh ấy.

Quy tắc xây dựng chế độ ăn khi tập Muay Thái

Ai cũng biết rằng tập luyện Muay Thái không chỉ giúp tự vệ mà còn có thể làm cho lượng mỡ trong cơ thể biến mất. Nhưng với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng, điều đó có thể diễn ra nhanh hơn và tốn ít công sức hơn. Để đạt được hiệu quả tối đa, một chế độ ăn khi tập Muay Thái phải tuân theo một số quy tắc cơ bản:

  • Tạo ra carbohydrate từ các nguồn thức ăn tự nhiên có lợi (ví dụ như: khoai lang, gạo lứt, hạt diêm mạch).
  • Hạn chế carbohydrate, đặc biệt là sau bữa trưa.
  • Tiếp tục tăng lượng protein nạp vào cơ thể.

Tham khảo thêm: Một khám phá mới: giảm béo cho người tập Muaythai nhưng không phải là giảm cân

Gợi ý một chế độ ăn kiêng tiêu biểu mà bạn có thể tham khảo:

che-do-an-khi-tap-muay-thai

Gợi ý một bữa ăn hoàn chỉnh trong ngày phù hợp với những người đang tập Muay Thái

Bữa sáng:

– Thức ăn giàu Protein (ví dụ như: lòng trắng trứng, yến mạnh, hạt diêm mạch, bánh mì đen…)

– Một cốc sinh tố trái cây

Bữa ăn nhẹ:

– 1 miếng trái cây

– 1 hộp cá ngừ (100g) với bánh quy

Bữa trưa:

– 100g thịt gà / thịt bò / cá

– Salad cắt nhỏ. (ví dụ như: cải xoăn, rau bina, cà chua, hành tây, ớt chuông, bông cải xanh, dưa chuột…)

– 2/3 cốc gạo lứt / mì ống / khoai lang

Bữa ăn nhẹ:

– 20 quả hạnh

– 1 miếng trái cây

Bữa tối:

– 250g gà / thịt / cá

– Rau trộn (tránh xa các loại rau chứa nhiều carbohydrate, chẳng hạn như khoai tây hoặc khoai lang)

Bữa tráng miệng:

– 150g sữa chua hy lạp 

– 1 ít dâu tây hoặc bất kỳ loại hoa quả tươi khác

Đối với nhiều người, cuộc chiến ăn kiêng chính là đặt ra thời hạn cho mục tiêu giảm cân. Nếu bạn là một võ sĩ đang tìm kiếm một chế độ ăn khi tập Muay Thái, bạn sẽ không thể nào chiến đấu với một người có thân hình như Shrek nếu bạn không có một chế độ ăn phù hợp. Nhưng nếu bạn giảm được cân nặng ở mức tối hiểu. Bạn sẽ được chiến đấu với người có cùng trọng lượng cơ thể và có khả năng yếu thế hơn. Còn nếu bạn là một người mới bắt đầu, bạn càng cần có một chế độ ăn lành mạnh. Bởi nó sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả tập luyện Muay Thái của bạn.

Bài viết liên quan
Những yếu tố quan trọng nhất khi chọn phòng tập để đăng ký học muay thái
8 dấu hiệu bạn đang tiến bộ trong tập võ Muay Thái
8 dấu hiệu bạn đang tiến bộ trong tập võ Muay Thái
Lượt Xem : 970 Cập nhật : 14/06/2023
Kickfit Sports bật mí cách học muay Thái thực chiến tại nhà
Lớp học Muay Thái ở Nguyễn Trãi nên đăng ký tập luyện
Cách Nhận Biết Huấn Luyện Viên Muay Thái Của Bạn Giỏi Hay Dở

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38769 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10191 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10044 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9740 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tập Kickboxing giảm cân có thật sự như lời đồn?
    Tập Kickboxing giảm cân có thật sự như lời đồn?
    Lượt Xem : 468 Cập nhật : 22/11/2021

    Cân nặng, béo phì luôn là những vấn đề trăn trở, là mối quan tâm của nhiều người. Ăn kiêng, ép cân, thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh chóng nhưng ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn. Tập Kickboxing giảm cân là lựa chọn của rất nhiều người. Bộ môn này […]

    Câu chuyện giảm cân: Hành trình giảm cân 34kg của bà mẹ bỉm sữa nhờ tập boxing và HIIT
    Câu chuyện giảm cân: Hành trình giảm cân 34kg của bà mẹ bỉm sữa nhờ tập boxing và HIIT
    Lượt Xem : 234 Cập nhật : 01/07/2022

    Nhờ nỗ lực của bản thân, Hồng Anh đã giảm được 34kg sau 11 tháng tập luyện thay đổi vóc dáng 180 độ trở nên thon thả, trẻ trung đáng ngưỡng mộ. Cùng tham khảo hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của bà mẹ bỉm sữa Hồng Anh. Hai lần mang thai đều tăng […]

    Nhà vô địch hạng siêu lông châu Âu Samir Ziani kêu gọi Turbine Farmer tham gia trận đấu ngày 5 tháng 6
    Nhà vô địch hạng siêu lông châu Âu Samir Ziani kêu gọi Turbine Farmer tham gia trận đấu ngày 5 tháng 6
    Lượt Xem : 119 Cập nhật : 19/04/2021

    Nhà vô địch hạng siêu lông châu Âu Samir Ziani đã gọi tên “American Idol” Tervin Farmer để tranh đai WBC Bạc vào ngày 5 tháng 6 trong trận đấu loại trực tiếp của Hội đồng Quyền anh Thế giới (WBC). Người chiến thắng sẽ tranh đai với nhà vô địch thế giới WBC Oscar […]

    Jesse James Bernal vs Đặng Hoàng Minh tại LION Championship 11
    Jesse James Bernal vs Đặng Hoàng Minh tại LION Championship 11
    Lượt Xem : 169 Cập nhật : 10/11/2023

    Trận đấu đấu thứ 9 của LION Championship 11 đã được công bố. Trận đấu hạng cân 77kg LION Championship 11: Jesse James Bernal vs Đặng Hoàng Minh là cặp đấu tiếp theo của LC 11. Và đây là những điều bạn muốn biết về cặp đấu đáng mong đợi này. Jesse James Bernal vs […]

    Conor McGregor đưa ra tuyên bố sau trận thua UFC 257 trước Dustin Poirier
    Conor McGregor đưa ra tuyên bố sau trận thua UFC 257 trước Dustin Poirier
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 25/01/2021

    Nhà vô địch cũ – Conor McGregor có vẻ trầm lắng nhưng không thoát khỏi vẻ mặt buồn rầu sau khi chịu trận thua TKO đầu tiên trong sự nghiệp trước Dustin Poirier trên Fight Island. Sau khi trận đấu kết thúc, Conor McGregor đã có những phát ngôn đầu tiên về trận thua UFC […]

    5 pha dứt điểm hay nhất UFC Fight Night
    5 pha dứt điểm hay nhất UFC Fight Night
    Lượt Xem : 266 Cập nhật : 27/02/2023

    Sự kiện UFC Fight Night vào cuối tuần này hầu như không được mong đợi; và điều đó đã không giúp ích được gì khi người đứng đầu của nó đã thất bại chỉ vài giờ trước khi nó bắt đầu. Mặc dù thua sự kiện chính, UFC Fight Night: Andre Muniz vs. Brendan Allen […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423