Cách ngăn ngừa và phương pháp trị chứng viêm khớp trong BJJ
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Cách ngăn ngừa và phương pháp trị chứng viêm khớp trong BJJ

Có một tin tốt là bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định để tránh đau khớp và trị chứng viêm khớp trong BJJ. Do đó, không có gì lạ khi thấy những vận động viên lớn tuổi, kỳ cựu thực hiện những biện pháp phòng ngừa này trong khi huấn luyện.

Thay đổi cách tập luyện sẽ giảm bớt chứng viêm khớp trong BJJ của bạn

Tập luyện mà không cần gi

Thông thường, bạn sẽ thấy các grappler lớn tuổi thường tập luyện không gi khi họ già đi. Đây không phải là một sự ngẫu nhiên và thường là một quyết định có ý thức. Nguyên nhân là do sau nhiều năm, họ cảm thấy ngón tay và cẳng tay quá cứng. Mặc dù nghe có vẻ cực đoan, nhưng một số người đã bỏ gi hoàn toàn và bắt đầu tập luyện hoàn toàn không cần gi. Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải đến mức này. Một cách để tránh đau ngón tay của bạn là giảm thiểu hoàn toàn việc cầm nắm, ngay cả trong gi.

tap-bjj-khong-dung-gi

Tập luyện mà không cần gi

Ví dụ, thay vì chơi trò bảo vệ người nhện hoặc với đai áo, bạn có thể coi nó không phải là gi. Điều này có thể mang lại lợi thế cho đối thủ của bạn, nhưng theo thời gian, bạn sẽ thích nghi và sẽ làm tốt. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những chiếc đai áo; bạn có thể chọn thỉnh thoảng thực hiện những động tác kẹp gi. Tuy nhiên, vấn đề là tránh dựa vào sự nắm bắt.

Tương tự như vậy, bạn cũng có thể cải thiện hiệu quả của tay cầm. Lần tới khi bạn sử dụng thắt lưng đen, hãy để ý đến độ bám của chúng. Các sắc thái tinh tế như góc bàn tay hoặc vị trí ngón tay có thể tăng thêm sức mạnh mà không ảnh hưởng đến sự an toàn của cơ thể bạn. Đây là một kỹ năng cần học và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng viêm khớp trong BJJ. 

Sử dụng các chất bổ sung 

Có lẽ các hình thức phục hồi nổi tiếng nhất là viên dầu cá và protein. Dầu cá giữ cho xương của bạn dẻo dai, trong khi protein giữ cho cơ bắp của bạn chắc khỏe. Từ đó sẽ bảo vệ xương của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ ngăn ngừa được bệnh viêm khớp. Ngoài ra, bạn có thể thêm các chất bổ sung khác như curcmin vào chế độ ăn uống để chống lại chứng viêm nhiễm. Curcumin được một số người coi là một loại thuốc kỳ diệu có thể giúp ngăn ngừa cơn đau do tính chất siêu chữa bệnh của nó.

su-dung-vien-dau-ca-de-cai-thien-chung-viem-khop-trong-bjj

Dầu cá có công dụng giữ cho xương của bạn dẻo dai

Mặt tích cực của những chất bổ sung này là chúng đều rất rẻ. Một hộp dầu cá trung bình kéo dài một tháng sẽ có giá dưới 5 đô la. Nếu đây là giá của việc giữ cho bạn khỏe mạnh, thì rất đáng để đầu tư.

Như tiêu đề đã nói, chúng được sử dụng theo nghĩa đen để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn và không hoạt động như một loại thần dược. Kết quả là bạn sẽ phải kiên nhẫn với các chất bổ sung và không mong đợi kết quả trong một sớm một chiều. Hãy cẩn thận để không mua phải những viên thuốc giả. Những thứ này có thể tốn kém và không hiệu quả. Vì vậy hãy đảm bảo bạn đã nghiên cứu trước khi mua.

Dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi

Lời khuyên thứ hai là hãy nghỉ ngơi theo đúng nghĩa đen khi bạn cảm thấy chân tay bị đau. Ví dụ, nếu bạn có một cái đầu gối không thể hoạt động thì bạn có thể nghỉ một vài ngày. Nếu không, bạn có nguy cơ tập luyện quá sức và thực sự gây hại cho khớp của bạn.

Hơn nữa, nếu bạn cảm thấy đau trong phòng tập thể dục thì bạn có thể chỉ cần ngồi ngoài. Mặc dù bạn có thể không thích điều này, nhưng vì sức khỏe của mình, bạn bắt buộc phải làm vậy. Một lần nữa, nếu bạn cảm thấy đau sau một buổi tập, bạn thậm chí có thể chườm đá lên chỗ đau. Điều này sẽ làm giảm viêm và hỗ trợ phục hồi.

Nói về phục hồi, kéo căng và yoga cũng sẽ giúp ích rất nhiều. Nếu nghi ngờ, hãy đến và nói chuyện với một nhà vật lý trị liệu. Những người này chuyên tìm kiếm các điểm đau và chỉ ra các động tác kéo giãn chính xác để giúp cải thiện cơ thể của bạn ở khu vực này. Ví dụ, với chứng viêm gân, bạn có thể kéo giãn dây chằng thành công bằng cách kéo dài tay. Điều này làm cho gân ấm và tránh cho chúng trở nên cứng. Đó là chìa khóa để bảo vệ chống lại bệnh viêm khớp trong BJJ. Bài học kinh nghiệm chính ở đây là thực hiện dễ dàng và rèn luyện tính thông minh.

Giải pháp cuối cùng – phẫu thuật

Đây là lựa chọn mà không ai thích nghe, dù nó có thể rất hiệu quả. Không ai thích phẫu thuật. Tuy nhiên, phẫu thuật là điều bạn có thể phải cân nhắc. Điều này chỉ nên được thực hiện như một biện pháp cuối cùng. Nhưng trước hết bạn nên xác định xem vết thương của bạn đã thật sự nặng chưa. Phẫu thuật về cơ bản bỏ qua việc phòng ngừa, chữa bệnh và phục hồi cơ thể.

Điều này có thể không phải lúc nào cũng hiệu quả như bạn hy vọng. Nhưng nó có thể phục hồi cơ thể bạn một cách đáng kể. Trong BJJ, phẫu thuật thường được sử dụng trên cổ sau nhiều năm bị đau mãn tính. Nếu được tiếp cận với phương pháp phục hồi chức năng phù hợp, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng vận động của cổ và tránh được chứng viêm khớp tiềm ẩn.

Nếu bạn đang tuyệt vọng thì phẫu thuật là một lựa chọn tốt. Không có gì phải xấu hổ khi phải phẫu thuật. Hầu hết các đai đen đều đã trải qua ít nhất một lần phẫu thuật. Đây là một minh chứng cho thấy BJJ đôi khi có thể tàn bạo như thế nào trên cơ thể và cho thấy sự hy sinh lâu dài.

Kết luận

Sự kết hợp của những biện pháp trên là tốt nhất để chống lại chứng viêm khớp trong BJJ. Đối với một số người, cuộc chiến chống lại bệnh viêm khớp có thể là chặng đường khó khăn nhất trong cuộc đời họ. Tuy nhiên, bằng  những phương pháp trên, bạn có thể tăng đáng kể chất lượng cuộc sống của mình.

Nói tóm lại, điều này có nghĩa là cải thiện chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm bổ sung; thay đổi cách tập luyện để tránh bị cứng; nghỉ ngơi đầy đủ để tránh tái thương. Bằng cách trang bị cho mình những phẩm chất này, bạn chắc chắn sẽ tăng tuổi thọ tập luyện của mình. Với ý nghĩ này, nếu bạn đang chống chọi với chứng viêm khớp thì hãy từ bỏ chúng.

Xem thêm: Những điều bạn cần biết về bệnh viêm khớp trong BJJ

Bài viết liên quan
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 869 Cập nhật : 19/08/2022
MMA là gì? Sự thật về môn võ thực chiến khủng nhất thế giới hiện nay
Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
Bỏ tiền triệu cho chi phí học võ – Liệu có xứng đáng hay không?
Tại sao người tập BJJ cũng nên tham gia các lớp học Kickboxing?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38675 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10120 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 9968 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9677 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tập yoga ăn gì để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?
    Tập yoga ăn gì để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?
    Lượt Xem : 247 Cập nhật : 08/09/2022

    Thực hiện theo chế độ ăn kiêng yoga hoặc chế độ ăn kiêng tuyệt vời của yogic để giảm cân dễ dàng. Vậy ăn gì sau khi tập yoga để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng? Có rất nhiều quan niệm sai lầm xung quanh chế độ ăn kiêng khi tập yoga. Còn được […]

    Frampton Muốn Canelo Đấu Với Beterbiev Ở hạng 175, Cơ hội cho Plant
    Frampton Muốn Canelo Đấu Với Beterbiev Ở hạng 175, Cơ hội cho Plant
    Lượt Xem : 137 Cập nhật : 12/01/2021

    Carl Frampton nói rằng anh ấy muốn thấy Canelo Alvarez trở lại hạng cân 175 pound. Ở hạng cân này anh sẽ tại ngộ với Artur Beterbiev. Frampton muốn Canelo đấu với Beterbiev ở hạng 175 sau thất bại năm 2019. Frampton muốn Canelo đấu với Beterbiev: Trận đấu của những kẻ khổng lồ Frampton […]

    Những điều cần biết về tất cả các võ sĩ góp mặt tại UFC 270
    Những điều cần biết về tất cả các võ sĩ góp mặt tại UFC 270
    Lượt Xem : 179 Cập nhật : 20/01/2022

    UFC 270 diễn ra vào ngày 22 tháng 1 tại Trung tâm Honda ở Anaheim, California, và có thể được xem trên PPV. Đối với sự kiện chính của giải vô địch hạng nặng, người thách thức và nhà vô địch tạm thời, Gane, là người cá cược yêu thích nhất. Dưới đây sẽ là […]

    Hướng dẫn các bài tập Kickfit giảm cân hiệu quả và an toàn
    Hướng dẫn các bài tập Kickfit giảm cân hiệu quả và an toàn
    Lượt Xem : 414 Cập nhật : 05/06/2023

    Trong thế giới ngày nay, giảm cân là mục tiêu chung của nhiều người. Với rất nhiều chương trình giảm cân có sẵn, có thể khó chọn đúng chương trình. Tuy nhiên, chương trình giảm cân Kickfit kết hợp những lợi ích của kickboxing và thể hình để mang đến trải nghiệm tập luyện độc […]

    Hồng Quyền Chu Gia – Môn phái bắt nguồn từ hệ phái võ Thiếu Lâm
    Hồng Quyền Chu Gia – Môn phái bắt nguồn từ hệ phái võ Thiếu Lâm
    Lượt Xem : 384 Cập nhật : 28/11/2020

    Hồng Quyền Chu Gia là một môn phái được bắt nguồn từ hệ phái võ Thiếu Lâm. Người có công sáng tạo ra môn phái này đó là võ sư Chu Há – một trong 3 môn sinh của võ sư Tô Tử Quang. Môn phái này nổi tiếng với nhiều bài quyền với tên […]

    Beterbiev Vs Canelo: Không có cơ hội cho  Canelo nhưng có cho Plant
    Beterbiev Vs Canelo: Không có cơ hội cho Canelo nhưng có cho Plant
    Lượt Xem : 119 Cập nhật : 12/01/2021

    Nếu như trận Beterbiev Vs Canelo diễn ra 70% dự đoán chiến thắng sẽ nghiêng về Beterbiev. Canelo không nên tham gia trận chiến của kẻ khổng lồ này. Cả về kỹ thuật lẫn hình thể trận Beterbiev Vs Canelo rất chênh lệch. Tuy nhiện trận đấu này rất được người hâm mộ mong chờ. […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423