Yoga là môn thể thao luyện tập phổ biến hàng đầu trên thế giới. Trong suốt lịch sử hình thành và phát triển, Yoga đã mọc ra các nhánh khác nhau, tạo ra các trường phái yoga đặc biệt. Những trường phái này mặc dù đều bắt nguồn từ yoga truyền thống nhưng lại có phương pháp luyện tập và công dụng khác nhau. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về chủ đề này nhé.
Tại sao yoga lại phát triển thành nhiều nhánh?
Yoga có lịch sử hình thành và phát triển từ khá lâu và được lan truyền đến khắp mọi nơi trên thế giới. Như chúng ta biết, sức sáng tạo của con người là không giới hạn. Đối với Yoga cũng vậy. Tại mỗi vùng, sau khoảng thời gian dài gắn bó với Yoga, những chuyên gia trong lĩnh vực này sẽ có những phát mình, sáng tạo của mình trong quá trình tập luyện.
Các trường phái Yoga phổ biến
Những sáng tạo ấy đều đi theo mô hình nâng cấp, cải tiến phương pháp truyền thống. Có loại yoga giúp người tập dễ dàng tiếp cận hơn, có loại yoga tận dụng các loại dụng cụ xung quanh để luyện tập… Tất cả những điều này vô tình tạo nên sự phong phú của Yoga và cũng là một phần của sự phát triển. Ngày nay đã có rất nhiều phương pháp, trường phái yoga xuất hiện trên thế giới. Một số phương pháp tập luyện có ưu điểm và tính đặc thù mạnh mẽ sẽ được tách ra trở thành một nhánh riêng.
Các trường phái Yoga phổ biến
Hatha Yoga
Hatha Yoga tập chung vào sức khỏe thể chất và tinh thần
Hatha yoga tập trung chủ yếu vào sức khỏe thể chất và tinh thần. Hatha yoga sử dụng các tư thế, kỹ thuật thở và thiền với mục đích mang lại một cơ thể khỏe mạnh và tâm hồn thanh thản, an yên. Hatha Yoga có tổng cộng gần 200 tư thế với rất nhiều biến thể khác nhau. Những bài tập này giúp cột sống dẻo dai, các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Hatha là một trong các trường phái yoga phổ biến và được yêu thích nhất tại Mỹ.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga là một trong các trường phái Yoga thích hợp với những người mới tập luyện
Iyengar yoga là một trường phái được xây dựng dựa trên sự đồng nhất. Những thế yoga Iyenga được giữ trong thời gian lâu hơn. Giới hạn của bản thân được mở rộng thêm sau mỗi nhịp thở. Điểm làm cho Iyengar Yoga đặc biệt là kết hợp các động tác với thảm, gạch tập Yoga, dây đai… Đạo cụ có nhiệm vụ giúp người tập luyện chính xác hơn, tránh các chấn thương.
Kundalini Yoga
Mặc dù Kundalini phổ biến trên toàn thế giới nhưng nguồn gốc thực sự của trường phái này vẫn là dấu hỏi chấm. Những triết lý năng lượng căn bản về Kundalini đã có từ hàng ngàn năm trước Công nguyên. Yogi Bhajan – một giáo viên yoga đến từ Pakistan là người làm cho Kundalini được công chúng biết đến rộng rãi hơn.
Kundalini là hình thức yoga chú trọng đến sự chuyển động của dòng năng lượng
Thuật ngữ “Kundalini” bắt nguồn từ tiếng Phạn có nghĩa là “hình tròn” hay “một con rắn cuộn tròn”. Kundalini yoga sẽ đánh thức nguồn năng lượng tiềm ẩn tại cột sống mỗi người theo dạng một con rắn cuộn tròn. Từ đó người tập sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, dồi dào năng lượng. Kundalini yoga hướng đến việc bồi dưỡng tinh thần, xây dựng cho bạn niềm tin về bản thân, cuộc sống.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga là hình thức tập luyện sâu chuỗi các động tác một cách liên tục
Vinyasa yoga là sự kết hợp của power yoga và kundalini. Trong tiếng Ấn Độ, Vinyasa có nghĩa là sự kết nối. Trường phái Yoga này kết hợp giữa nhịp thở và các chuyển động. Vinyasa yoga không nằm một khuôn khổ nhất định, các tư thế tạo thành một chuỗi cái chuyển động liên tục. Tập như thế nào hoàn toàn phụ thuộc vào tính sáng tạo của các huấn luyện viên. Huấn luyện viên càng giỏi thì hệ thống bài tập càng khoa học và ưu việt.
Bikram Yoga
Bikram Yoga là một trong các trường phái yoga đặc biệt nhất
Bikram yoga hay còn gọi là Hot yoga được chuyên gia Yoga Bikram Choudhury phát triển. Trường phái Yoga này bao gồm 26 tư thế sắp xếp theo trật tự cần được tuân thủ nghiêm ngặt. Điểm đặc biệt là người tập luyện theo phương pháp này sẽ ở trong phòng có nhiệt độ 37-38 độ C. Ở nhiệt độ này, cơ thể sẽ tăng đào thải mồ hôi, loại bỏ được độc tố. Ngoài ra cũng tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và tăng tính linh hoạt của cơ bắp.
XEM THÊM:
10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ tuổi dậy thì.
Yoga cho người cao tuổi. Cách lấy lại sức khỏe và sự dẻo dai nhanh chóng
Ashtanga Yoga
Có thể nói Ashtanga đã thay đổi góc nhìn của mọi người về môn thể dục uốn dẻo. Thay vào đó đây là một loại hình yoga rất mạnh mẽ và năng động. Những bài tập ashtanga yoga đặc biệt phù hợp với ai yêu thích các động tác mạnh, đốt nhiều calo. Ashtanga yoga lần đầu tiên bởi bậc thầy yoga người Ấn Độ Sri K.Pattabhi Jois. Ashtanga còn có tên gọi khác là Yoga 8 chi.
Cụ thể các chi là:
- Yama: Điều khiển.
- Niyama: Quy tắc ứng xử.
- Asana: Tư thế yoga.
- Pranayama: Kiểm soát hơi thở.
- Pratyahara: Kiểm soát cảm xúc.
- Dharana: Tập trung luyện tập.
- Dhyana: Thiền định.
- Samadhi: Trạng thái phúc lạc.
Các bài tập Ashtanga luôn năng động, đốt cháy nhiều năng lượng
Mục đích của Ashtanga là đưa cơ thể người luyện tập vào trạng thái thiên định ngay cả khi đang di chuyển. Các bài tập giúp dòng năng lượng chảy trong cơ thể dễ dàng hơn, nhất quán hơn. Có 6 cấp độ Yoga Ashtanga nhưng đa phần mọi người chỉ dừng lại ở sơ cấp.
Gentle Yoga
Gentle Yoga đặc biệt phù hợp với người mới tập Yoga
Gentle Yoga là sự kết hợp của các tư thế chậm và đơn giản. Tuy vậy nhưng lại tác động sâu sắc đến hệ cơ và xương khớp. Trường phái này đặc biệt phù hợp với những người mới bắt đầu bởi nó dễ tiếp cận. Đối với người đã có kinh nghiệm luyện tập cũng hoàn toàn có thể sử dụng phương pháp này bởi tính an toàn của nó.
Yin Yoga
Yin Yoga có tác dụng giống như khởi động lại hệ thần kinh
Trường phái này có đặc điểm là chậm rãi và bình tĩnh. Các tư thế sẽ kéo dài lên đến 5 phút. Khi đó các mô liên kết, các cơ quan được tác động cực kỳ sâu. Từ đó mang đến hiệu quả cao. Yin Yoga giúp người tập tìm đến những khoảng lặng trong cơ thể. Sau mỗi buổi tập, hệ thần kinh giống như được khởi động lại. Việc này giúp kích hoạt các phản ứng giao cảm “nghỉ ngơi và tiêu hoá” mang đến sự an nhiên và có tác dụng chữa trị.
Nên lựa chọn loại Yoga nào để tập luyện?
Yoga về cơ bản là một hình thức tập luyện an toàn và hầu như phù hợp với mọi đối tượng. Để tìm ra đâu là trường phái Yoga phù hợp thì bạn cần hiểu chính bản thân mình, sau đó là hiểu rõ về các trường phái yoga. Nếu là người đã có kinh nghiệm và biết về Yoga thì bạn hoàn toàn có thể tiếp cận với bất kỳ trường phái nào. Bởi vì lúc này bạn đã có kỹ năng cơ bản về Yoga. Đối với người mới tập, các phương pháp như Yin Yoga, Gentle yoga hay Iyengar Yoga có thể nói là tối ưu nhất. Những trường phái này sẽ giúp bạn dễ hòa nhập, tiếp cận với môi trường yoga hơn.
Lời khuyên chân thành nhất, bạn nên tìm đến những phòng tập Yoga uy tín để được hướng dẫn chi tiết. Tại đây, huấn luyện viên sẽ giúp bạn hầu như tất cả mọi thứ. Bạn không cần phải quan tâm nên tập gì, tập như thế nào. Bạn đã biết đâu là phòng tập Yoga uy tín chưa? Kickfit Sports tự tin là đơn vị cung cấp dịch vụ tập luyện uy tín, chất lượng hàng đầu. Với hệ thống 14 phòng tập chất lượng 5 sao cùng dàn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao. Chúng tôi sẵn sàng đồng hành cùng bạn chinh phục mục tiêu tập luyện.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
